Tenha pernas rasgadas, não pernas grandes!

Tenha pernas rasgadas, não pernas grandes!

A ideia popular na academia é desenvolver uma parte superior do corpo enorme para que você possa exibir esses músculos poderosos para todos que encontrar. Na maioria dos casos, as decisões que tomamos mais cedo são melhores. Em algum lugar ao longo do caminho você ouve coisas como esse ou aquele cara parece bobo com seu torso enorme e pernas finas. Você começa a pensar em desenvolver pernas grandes para que seu corpo fique mais alinhado com as pessoas com quem você está na academia.

Os momentos em que é certo construir as pernas

Em particular, certos pontos da vida de uma pessoa, o treinamento rotineiro de pernas, são úteis. Se você é iniciante no treinamento de força, este é o único ponto em que sugiro que uma pessoa faça exercícios rotineiros de construção de pernas. Para se proteger contra danos potenciais mais tarde na vida do treinamento, uma pessoa que é novata no treinamento com pesos pode praticar um pouco de trabalho de pés para desenvolver alguma força central e quadríceps. As crianças mais novas que estão começando a treinar com pesos também se enquadram nesta categoria.

Se uma pessoa tem pernas muito finas, eu abriria uma segunda exceção à minha regra pessoal. Nesses casos, um pouco de levantamento terra e agachamento pode ser apropriado. Os dois exercícios de pernas mais eficientes que constroem músculos rapidamente são o levantamento terra e o agachamento.

Eu apenas sugiro esse treinamento rotineiro de pernas, uma ou duas vezes por semana, durante não mais que seis meses, nas duas situações de que falei.

Construir pernas enormes destrói seu corpo.

No final da década de 1980 e início da década de 1990, à medida que o fisiculturismo se tornou cada vez mais aceito na cultura popular, esse conceito de desenvolver pernas enormes se consolidou. Para ter um relacionamento bonito era preciso desenvolver aquele corpo de “ampulheta”, mas esse conceito só estava na cabeça dos homens.

Para fortalecer minhas pernas, empilhei 315 libras de peso no suporte de agachamento. Isso acabou sendo um erro terrível. Para que propósito eu realmente precisava de pernas tão enormes?

Pernas enormes fazem você parecer ridículo.

Quando você olha para um homem com pernas enormes, bem vestido para sair à noite, já pensou que algo não parece certo nele? Ou ele está usando jeans largos que parecem ridículos, ou suas calças estão muito apertadas e suas pernas estão comprimidas como sardinhas em lata. E se acontecer de você ver um homem alto de terno? Simplesmente não parece certo.

Você não quer que eles pensem quando te veem na academia, cara, o cara provavelmente passa o tempo todo aqui; Esse é exatamente o ponto que quero transmitir. Tudo o que você quer é ter uma aparência agradável, como um homem que se mantém em boa forma.

Então o que eu faço para afiar minhas pernas sem fazer levantamentos pesados?

Você verá que eles têm algo em comum quando observar jogadores e velocistas da NBA. A maioria deles tem pernas bem definidas, mas não enormes. Para não desenvolver muito as pernas, a maioria evita construir muitos músculos. Pernas enormes apenas prejudicariam a sua capacidade natural de competir de forma eficaz. Sem as pernas enormemente grandes que você vê quando olha para os fisiculturistas, esses esportes apenas desenvolvem músculos bons e densos nas pernas.

Para garantir que eu treine as pernas o suficiente sem fazer levantamentos pesados ​​​​de pernas rotineiramente, tenho um regimento específico que faço; Permita-me compartilhar com você.

Na segunda-feira: costas, estômago, peito

Na terça: bíceps, tríceps e ombros

Repita este programa no sábado e domingo.

Treino forte com treino cardiovascular, utilizando treino intervalado de alta intensidade após qualquer tipo de treino de resistência. Esse é o meu segredo. Eu alterno entre a esteira e o step mill.

Lembre-se: outro benefício desse treinamento de pernas é um bom bumbum. Eles ficam melhores do que os agachamentos e têm uma bela aparência. A corrida fortalece o bumbum para dar-lhe uma aparência firme. Em vez disso, o agachamento faz com que o bumbum pareça excessivamente grande.

Escrevi um post sobre como colocá-lo no meu blog pernas rasgadas

Inspirado em Tim Downey