Roztrhnite si nohy, nie veľké nohy!

Roztrhnite si nohy, nie veľké nohy!

Populárna myšlienka v posilňovni je vyvinúť obrovskú hornú časť tela, aby ste mohli predviesť tieto silné svaly každému, koho stretnete. Vo väčšine prípadov sú rozhodnutia, ktoré urobíme skôr, lepšie. Niekde po ceste počujete veci ako ten alebo onen chlap vyzerá hlúpo s jeho obrovským trupom a štíhlymi nohami. Začnete premýšľať o rozvoji veľkých nôh, takže vaše telo bude viac v súlade s ľuďmi, s ktorými ste v posilňovni.

Časy, kedy je správne postaviť si nohy

Najmä určité body v živote človeka, bežný tréning nôh, sú užitočné. Ak ste začiatočník v silovom tréningu, toto je jediný bod, v ktorom odporúčam, aby človek robil rutinné cvičenia na stavbu nôh. Na ochranu pred potenciálnym poškodením v neskoršom období tréningu môže osoba, ktorá je nováčikom v silovom tréningu, trénovať trochu práce nôh, aby si rozvinula určitú silu jadra a štvorkolky. Do tejto kategórie patria aj mladšie deti, ktoré s tréningom so závažím len začínajú.

Ak má človek veľmi štíhle nohy, urobil by som druhú výnimku z môjho osobného pravidla. V takýchto prípadoch môže byť vhodné trochu mŕtveho ťahu a drepu. Dva najúčinnejšie cviky na nohy, ktoré rýchlo budujú svaly, sú mŕtvy ťah a drep.

Odporúčam len taký rutinný tréning nôh na základe raz alebo dvakrát týždenne počas nie viac ako šiestich mesiacov v dvoch situáciách, o ktorých som hovoril.

Budovanie obrovských nôh ničí vaše telo.

Koncom 80. a začiatkom 90. rokov, keď sa kulturistika čoraz viac akceptovala v populárnej kultúre, sa tento koncept rozvoja obrovských nôh ujal. Ak chcete mať dobre vyzerajúci vzťah, človek si musel vyvinúť telo „presýpacích hodín“, ale tento koncept bol iba v mysliach mužov.

Aby som si posilnil nohy, naskladal som 315 libier závažia na stojan na drepy. To sa ukázalo ako strašná chyba. Na aký účel som vlastne potreboval také obrovské nohy?

Obrovské nohy spôsobujú, že vyzeráte smiešne.

Keď sa pozriete na muža s obrovskými nohami, dobre oblečeného na večer, napadlo vám, že na ňom niečo nie je v poriadku? Buď má na sebe voľné džínsy, ktoré vyzerajú smiešne, alebo má nohavice príliš obtiahnuté a nohy stlačené ako sardinky v konzerve. Čo ak náhodou uvidíte vysokého muža v obleku? Jednoducho sa to nezdá.

Nechceš, aby si mysleli, keď ťa uvidia v telocvični, kámo, chlap tu pravdepodobne trávi všetok svoj čas; To je presne to, čo chcem povedať. Všetko, čo chcete, je vyzerať príjemne, ako muž, ktorý sa udržiava v dobrej kondícii.

Čo mám potom robiť, aby som si nabrúsil nohy bez toho, aby som robil ťažké zdvihy nôh?

Uvidíte, že majú niečo spoločné, keď sa pozriete na hráčov a šprintérov NBA. Väčšina z nich má dobre definované nohy, ale nie obrovské. Aby si nohy príliš nevyvíjali, väčšina z nich sa vyhýba budovaniu prílišnej svalovej hmoty. Obrovské nohy by len bránili ich prirodzenej schopnosti efektívne súťažiť. Bez enormne veľkých nôh, ktoré vidíte pri pohľade na kulturistov, tieto športy rozvíjajú iba dobré, husté svaly na nohách.

Aby som si zaistil dostatočný tréning nôh bez toho, aby som rutinne robil ťažké zdvíhanie nôh, mám špecifický regiment, ktorý robím; Dovoľte mi podeliť sa s vami.

V pondelok: chrbát, brucho, hrudník

V utorok: biceps, triceps a ramená

Opakujte tento program v sobotu a nedeľu.

Tvrdo trénujem kardio tréningom, používam vysoko intenzívny intervalový tréning po akomkoľvek type odporového tréningu. To je moje tajomstvo, ktoré striedam medzi bežeckým a stupňovým mlynom.

Pamätajte: ďalšou výhodou takéhoto tréningu nôh je dobrý zadok. Vyzerajú lepšie ako drepy a vyzerajú dobre. Šprint spevňuje zadok a dodáva mu pevný vzhľad. Namiesto toho, drepy spôsobujú, že zadok vyzerá príliš veľký.

Napísal som príspevok o jeho získaní na môj blog roztrhané nohy

Inšpirované Timom Downeym