Raztrgajte noge, ne velike noge!

Raztrgajte noge, ne velike noge!

Priljubljena ideja v telovadnici je razviti ogromen zgornji del telesa, da lahko pokažete te močne mišice vsem, ki jih srečate. V večini primerov so odločitve, ki jih sprejmemo prej, boljše. Nekje na poti slišiš stvari, kot so ta ali oni fant izgleda neumno s svojim ogromnim trupom in vitkimi nogami. Začnete razmišljati o razvoju velikih nog, da bo vaše telo bolj v skladu z ljudmi, s katerimi ste v telovadnici.

Časi, ko je prav, da okrepite noge

Koristne so zlasti določene točke v človekovem življenju, rutinski trening nog. Če ste začetnik v vadbi moči, je to edina točka, kjer osebi predlagam, da izvaja rutinske vaje za izgradnjo nog. Za zaščito pred morebitno škodo pozneje v življenjski dobi vadbe lahko oseba, ki je nova pri vadbi z utežmi, malo vadi noge, da razvije nekaj moči jedra in štirikolesnikov. V to kategorijo spadajo tudi mlajši otroci, ki šele začenjajo trenirati z utežmi.

Če ima oseba zelo vitke noge, bi naredil drugo izjemo od svojega osebnega pravila. V takih primerih je morda primerno malo mrtvega dviga in počepov. Dve najučinkovitejši vaji za noge, ki hitro gradita mišice, sta mrtvi dvig in počep.

Takšno rutinsko vadbo nog predlagam le enkrat ali dvakrat na teden največ šest mesecev v dveh situacijah, o katerih sem govoril.

Gradnja ogromnih nog uničuje vaše telo.

V poznih osemdesetih in zgodnjih devetdesetih letih prejšnjega stoletja, ko je bodybuilding postajal vse bolj sprejet v popularni kulturi, se je ta koncept razvoja ogromnih nog uveljavil. Za lepo zvezo je bilo treba razviti telo "peščene ure", vendar je bil ta koncept samo v moških glavah.

Da bi okrepil svoje noge, sem na stojalo za počepe zložil 315 funtov teže. To se je izkazalo za strašno napako. Za kakšen namen sem res potreboval tako ogromne noge?

Zaradi ogromnih nog izgledaš smešno.

Ste ob pogledu na moškega z ogromnimi nogami, dobro oblečenega za nočni izhod, pomislili, da se na njem nekaj ne zdi prav? Ali nosi široke kavbojke, ki izgledajo smešno, ali pa ima preozke hlače in ima noge zmečkane kot sardele v pločevinki. Kaj pa, če slučajno vidite visokega moškega v obleki? Enostavno se ne zdi prav.

Nočeš, da mislijo, ko te vidijo v telovadnici, stari, tip verjetno preživi ves svoj čas tukaj; To je točno tisto, kar želim povedati. Vse, kar želite, je videti prijetno, kot moški, ki ostaja v dobri formi.

Kaj naj potem naredim, da si izostrim noge, ne da bi dvigoval težke noge?

Videli boste, da imajo nekaj skupnega, ko pogledate NBA igralce in sprinterje. Večina jih ima dobro definirane noge, vendar ne velikih. Da ne bi preveč razvili svojih nog, se večina izogiba izgradnji preveč mišic. Ogromne noge bi le ovirale njihovo naravno sposobnost učinkovitega tekmovanja. Brez enormno velikih nog, ki jih vidite, ko gledate bodibilderje, ti športi razvijejo samo dobre, goste mišice na nogah.

Da bi zagotovil, da dobim dovolj treninga za noge, ne da bi rutinsko izvajal težka dvigovanja nog, imam poseben režim, ki ga izvajam; Dovolite mi, da to delim z vami.

V ponedeljek: hrbet, trebuh, prsi

V torek: biceps, triceps in ramena

Ta program ponovite v soboto in nedeljo.

Trdo treniram s kardio vadbo, pri čemer uporabljam visoko intenzivni intervalni trening po kateri koli vrsti vadbe z uporom. To je moja skrivnost. Izmenično uporabljam tekalno in stopničasto stezo.

Ne pozabite: še ena prednost takšnega treninga nog je dobra zadnjica. Izgledajo bolje kot počepi in imajo lep videz. Šprint krepi zadnjico in ji daje čvrst videz. Namesto tega se zaradi počepov zadnjica zdi pretirano velika.

Na svojem blogu sem napisal objavo o tem, kako ga pridobiti raztrgane noge

Navdihnil Tim Downey