Styrketræning efter knæoperation

Styrketræning efter knæoperation

Efter en udskiftningsoperation af knæet, og efter at du er blevet godkendt af din ortopædkirurg til at genoptage fysiske aktiviteter, skal der tilføjes et par ændringer. Disse justeringer påvirker mere effektfulde aktiviteter, såsom: B. Løb og hop.

Når det kommer til styrke- eller styrketræning, bør du kunne fortsætte som hidtil med nogle tilpasninger til øvelser som tunge squats eller tunge dødløft. Disse øvelser kan dog gentages sikkert ved at bruge benpressen med lettere vægte, reducere vægten af ​​dødløftet og bruge højere gentagelser for at beskytte din knæudskiftning.

En udskiftning af knæet betyder dog ikke, at dine styrketræningsdage faktisk er forbi. Der bør være en fælles indsats fra din side for at sikre, at du fortsætter med at træne for ikke kun at bevare din styrke, men også for at øge din muskelmasse, hvilket vil hjælpe med at forbrænde flere kalorier i gymnastik.

Styrketræning øger din krops stofskifte, hvilket giver dig mulighed for at kontrollere din kropsvægt, hvilket er vigtigt for at reducere kraften gennem din knæudskiftning.

Knæudskiftningsoperation vil ikke påvirke dine overkropsøvelser. Ændringerne kommer kun med det eller de berørte ben. For eksempel bør du være sikker på at inkludere øvelser til begge underekstremiteter såsom hamstring-krøller, siddende benkrøller og benpres. Øvelser til dine hofter er vigtige, ligesom de abduktions- og adduktionsmaskiner, som mange fitnesscentre har, samt lændeøvelser.

Hyperextensions er en fantastisk øvelse for din lænd, hamstrings og glutes samlet i en øvelse uden at belaste din knæudskiftning.

Lægløft er også en anden øvelse, du gerne vil udføre på begge underekstremiteter for at tilføje størrelse og styrke til dine underben. Ved at styrke dine berørte ben eller ben, kan dine muskler omkring knæene absorbere kraften fra din kropsvægt, mens du går, i stedet for at lade dine knæ absorbere den fulde kraft.

Dette gøres ved at fortsætte med at træne og opbygge styrke i hele din krop efter din operation.

Mange knæprotesemodtagere kan bevare deres nuværende kropsvægt eller tilføje ekstra vægt på grund af manglende motion. Den ideelle løsning efter operationen er at starte et træningsprogram, der ikke kun omfatter styrketræning, men også en kardiovaskulær komponent, der giver dig mulighed for at leve dit liv uden fysiske begrænsninger.

Inspireret af Richard A Haynes