Voimaharjoittelu polven tekonivelleikkauksen jälkeen

Voimaharjoittelu polven tekonivelleikkauksen jälkeen

Polven tekonivelleikkauksen jälkeen ja sen jälkeen, kun ortopedi on antanut sinulle luvan jatkaa fyysistä toimintaa, on tehtävä muutamia muutoksia. Nämä säädöt vaikuttavat voimakkaampiin aktiviteetteihin, kuten: B. Juoksu ja hyppääminen.

Mitä tulee voima- tai voimaharjoitteluun, sinun pitäisi pystyä jatkamaan kuten ennenkin muuttamalla harjoituksia, kuten raskaita kyykkyjä tai raskaita maastavetoja. Nämä harjoitukset voidaan kuitenkin toistaa turvallisesti käyttämällä jalkapuristinta kevyemmällä painolla, vähentämällä maastavedon painoa ja käyttämällä suurempia toistoja polviproteesin suojaamiseksi.

Polven tekonivel ei kuitenkaan tarkoita, että voimaharjoittelupäiväsi olisivat todella ohi. Sinun tulisi tehdä yhteisiä ponnisteluja varmistaaksesi, että jatkat harjoittelua, ei vain ylläpitää voimaa, vaan myös lisätäksesi lihasmassaa, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita voimistelussa.

Voimaharjoittelu kiihdyttää kehosi aineenvaihduntaa, jonka avulla voit hallita painoasi, mikä on tärkeää polviproteesin vähentämisen kannalta.

Polven tekonivelleikkaus ei vaikuta ylävartalon harjoituksiin. Muutokset tulevat vain sairastuneen jalan tai jalkojen kanssa. Sinun tulisi esimerkiksi muistaa sisällyttää harjoituksia molemmille alaraajoille, kuten reisikierrettä, istuvien jalkojen kiharoita ja jalkojen puristusta. Lonkkaharjoitukset ovat tärkeitä, samoin kuin monissa kuntokeskuksissa olevat sieppaus- ja adduktiokoneet sekä alaselän harjoitukset.

Hyperextensions on loistava harjoitus alaselkälle, reisilihaksille ja pakaralihaksille yhdistettynä yhdeksi harjoitukseksi rasittamatta polven tekoniveltä.

Pohkeen nostot ovat myös toinen harjoitus, jonka haluat suorittaa molemmilla alaraajoilla lisätäksesi kokoa ja voimaa sääreisiisi. Vahvistamalla sairastunutta jalkaasi tai jalkojasi, polvia ympäröivät lihaksesi voivat absorboida kehon painon voiman kävellessäsi sen sijaan, että antaisit polvillesi imeä täyden voiman.

Tämä tehdään jatkamalla harjoittelua ja lisäämällä voimaa koko kehossasi leikkauksen jälkeen.

Monet polviproteesin saajat voivat säilyttää nykyisen painonsa tai lisätä painoa liikunnan puutteen vuoksi. Ihanteellinen ratkaisu leikkauksen jälkeen on aloittaa harjoitusohjelma, joka sisältää voimaharjoittelun lisäksi myös sydän- ja verisuonikomponentin, jonka avulla voit elää elämääsi ilman fyysisiä rajoituksia.

Richard A Haynesin inspiroima