Διοργάνωση έρανου για ξυπόλυτο μπόουλινγκ

Διοργάνωση έρανου για ξυπόλυτο μπόουλινγκ

Κάθε αθλητική δραστηριότητα απαιτεί καλά εκπαιδευμένους και σωματικά ικανούς παίκτες και το μπόουλινγκ δεν αποτελεί εξαίρεση. Μερικοί άνθρωποι θα υποστηρίξουν ότι δεν υπάρχει λόγος να παίζετε αθλήματα, καθώς είναι ένα παιχνίδι ακριβείας που απαιτεί περισσότερη πνευματική εστίαση από ό,τι φυσική κατάσταση. Ωστόσο, αυτό είναι πολύ λάθος καθώς διατρέχετε τον κίνδυνο να καταπονήσετε το χέρι σας ή να κάνετε χειρότερες ρίψεις εάν δεν είστε σωματικά ικανοί. Παρακάτω είναι μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να κάνουν οι σφαιριστές για να βελτιώσουν όχι μόνο τα μπολ τους αλλά και να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.

Ασκήσεις διατάσεων:Αυτή είναι η νούμερο ένα άσκηση που πρέπει να κάνει κάθε σφαιριστής. Τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος που πρέπει να τεντωθούν είναι τα χέρια και τα πόδια. Απλώς κάθεστε στο πάτωμα στο σπίτι και τεντώνοντας τους μύες των ποδιών σας, μπορείτε να προετοιμαστείτε για το παιχνίδι. Είναι πολύ απλό, τεντώστε τα πόδια σας προς τα έξω πριν ενωθούν και στη συνέχεια προσπαθήστε σταδιακά να πιάσετε τα πόδια με τα χέρια σας, εκτείνοντας όσο το δυνατόν πιο κάτω προς τους αστραγάλους. Εάν αισθάνεστε ένα αίσθημα καύσου στον αχίλλειο τένοντα του ποδιού σας, σταματήστε αλλά διατηρήστε τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αφήστε τα πόδια σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση με τα πόδια ανοιχτά.

Βολές ποδιών:Μπορείτε να χτίσετε δύναμη στους μηρούς σας ενώ τονώνετε τους κοιλιακούς σας εκτελώντας μπροστινά ποδάρια ενώ κρατάτε μια μπάλα μπόουλινγκ στο στομάχι σας. Η κίνηση του ποδιού θα πρέπει να εκτελείται εναλλάξ ενώ εκτείνεται πρώτα το συρόμενο πόδι μέχρι το συρόμενο γόνατο του μπόουλινγκ να λυγίσει με το κάτω πόδι σε γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου δέκα λεπτά και μετά εναλλάξτε τα πόδια.

Στρατιωτικά πιεστήρια:Αυτή είναι μια απλή άσκηση που περιλαμβάνει να κρατάτε τα χέρια σας κάτω από τις λαβές της ταινίας ή άλλα ελεύθερα βάρη. Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκώσετε αργά τα χέρια σας στη μέγιστη έκταση πάνω από το κεφάλι σας αλλά ακριβώς πάνω από τους ώμους σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο ύψος των ώμων. Μπορείτε να χαλαρώσετε για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψετε στην άσκηση. Αυτός ο κύκλος πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον δέκα φορές. Βεβαιωθείτε ότι κουβαλάτε εύχρηστα βάρη.

Απαλλαγή ποδηλάτου:Αν σας αρέσει η ποδηλασία, αυτή θα πρέπει να είναι η πιο εύκολη άσκηση. Μια βόλτα με ποδήλατο είναι καλή για την ενίσχυση της ανθεκτικότητας και της καρδιαγγειακής δύναμης κατά το μπόουλινγκ. Καλύτερα να κάνετε ιππασία στην ανηφόρα, όπου χρησιμοποιείτε τους περισσότερους μύες του σώματος.

Σκούντημα:Πραγματικά δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής για να κάνεις τζόκινγκ. Το τζόκινγκ συνιστάται καθώς διατηρεί την καρδιά σας σταθερή και βελτιστοποιεί τις δυνατότητες των πνευμόνων. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε τζόκινγκ στο γρασίδι πριν από το παιχνίδι, αλλά αυτή η άσκηση συνιστάται είτε νωρίς το πρωί είτε αργά το βράδυ.

Οι πέντε ασκήσεις που εξηγούνται παραπάνω συνιστώνται ιδιαίτερα για τους σφαιριστές, καθώς βοηθούν στην αποφυγή περιστατικών τραυματισμού ενώ παίζουν. Αυξάνουν επίσης το επίπεδο παιχνιδιού ενός ατόμου και κάνουν τις ρίψεις του πιο ακριβείς, φυσικά με κάποια συγκέντρωση και συνέπεια.

Εμπνευσμένο από τον Lee Schraner