Organiziranje zbiranja sredstev za bosonogo bowling

Organiziranje zbiranja sredstev za bosonogo bowling

Vsaka športna dejavnost zahteva dobro trenirane in fizično pripravljene igralce in balinanje ni izjema. Nekateri bodo trdili, da se ni treba ukvarjati s športom, saj je to natančna igra, ki zahteva več mentalne osredotočenosti kot fizične pripravljenosti. Vendar je to precej narobe, saj tvegate, da si boste obremenili roko ali naredili slabše mete, če niste telesno pripravljeni. Spodaj je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko izvajajo kegljači, da ne le izboljšajo svoje posode, ampak tudi izboljšajo svojo telesno pripravljenost.

Raztezne vaje:To je vaja številka ena, ki jo mora izvajati vsak kegljač. Najpomembnejši deli telesa, ki jih je treba raztegniti, so roke in noge. Če se doma preprosto usedete na tla in raztegnete mišice nog, se lahko pripravite na igro. Zelo preprosto je, noge iztegnite navzven, preden sta skupaj, nato pa postopoma poskušajte z rokami zgrabiti noge, ki segajo čim bolj navzdol proti gležnjem. Če začutite pekoč občutek v Ahilovi tetivi noge, se ustavite, vendar zadržite položaj med 15 in 20 sekundami. Nato sprostite noge in se sprostite. Vajo ponovite s široko razmaknjenimi stopali.

Izpadi nog:Z izpadnimi koraki s prednjimi nogami, medtem ko žogo za balinanje držite ob trebuhu, lahko povečate moč v stegnih, hkrati pa napnete trebušne mišice. Izpadno gibanje z nogo je treba izvesti izmenično, medtem ko najprej iztegnete drsno nogo, dokler se drsno koleno pri kegljanju ne upogne s spodnjim delom noge pod kotom 90 stopinj. Zadržite ta položaj približno deset minut in nato zamenjajte noge.

Vojaške stiskalnice:To je preprosta vaja, pri kateri držite roke pod ročaji traku ali drugimi prostimi utežmi. Nato morate počasi dvigniti roke do maksimalne iztegnjenosti nad glavo, vendar neposredno nad rameni, nato pa se vrniti v višino ramen. Lahko se sprostite za nekaj sekund, preden se vrnete k vaji. Ta cikel je treba ponoviti vsaj desetkrat. Prepričajte se, da imate pri sebi priročne uteži.

Izjema za kolesa:Če radi kolesarite, bi to morala biti najlažja vaja. Vožnja s kolesom je dobra za krepitev odpornosti in kardiovaskularne moči med balinanjem. Bolje je, če se peljete navzgor, kjer porabite največ telesnih mišic.

Jog:Za tek vam res ni treba biti športnik. Priporočljiv je tek, saj ohranja vaše srce stabilno in optimizira potencial pljuč. Pred tekmo lahko celo tečete po travniku, vendar je ta vadba priporočljiva zgodaj zjutraj ali pozno zvečer.

Zgoraj razloženih pet vaj je zelo priporočljivih za kegljače, saj pomagajo preprečiti poškodbe med igro. Prav tako dvignejo raven posameznikove igre in naredijo njegove mete natančnejše, seveda z določeno koncentracijo in konstantnostjo.

Navdih Lee Schraner