HIIT тренировка в басейн

HIIT тренировка в басейн

Зимата може да наближава, но закритите басейни са чудесен начин да получите интензивна тренировка без всички ефекти. Най-добрата част е, че не е нужно да сте някой, който може да плува добре всички удари (трябва да можете да плувате достатъчно, за да не създадете опасна ситуация за себе си във водата), за да тренирате в басейна. Има много движения като високи колене, дупе, клякания, напади и други, които можете да направите, за да получите страхотна тренировка в басейна, особено в плитки води. И ако сте в район, където все още е топло, басейн или дори море (на равна повърхност, която не изключва морски живот) работи перфектно.

Водните тренировки са идеални за тези, които не искат въздействаща тренировка. Като се има предвид това, все още можете да получите високоинтензивна, разтуптяваща сърце тренировка в басейна. Предимството е, че имате съпротивлението на водата около цялото ви тяло, добавяйки допълнителен елемент на интензивност. Както всяка друга тренировка в басейна, важно е да се движите и да се движите силно, за да ускорите пулса си. В крайна сметка това е фантастичен начин да комбинирате тренировки, упражнения и да поддържате нещата интересни.

Какво ви трябва: Не е необходимо оборудване за тази тренировка. Въпреки това, ако се чувствате зле или не можете да плувате, винаги се препоръчва спасителна жилетка или плаващо устройство. Помощни средства за плаваемост като кикбордове, юфка и малки тръби могат да се използват, за да се държите с ръце или да поддържате тялото си.

Ще ви трябва кърпа, за да се подсушите, и шапка за плуване, ако не искате косата ви да се намокри и носите подходящи бански костюми. Имайте под ръка и бутилка вода, за да утолите жаждата си.

Допълнителни елементи като очила и маски за плуване не са задължителни в зависимост от вашите предпочитания за плуване.

Тренировката: Скочете (моля, не скачайте в плитка вода!) и прекарайте няколко минути, за да свикнете с температурата, ако е необходимо.

Загрявка – водно бягане – 1 минута, воден джогинг – 2 минути

* 15 – 30 секунди почивка между движенията в зависимост от времето за възстановяване. Ако времето за някое от движенията е твърде дълго, направете най-доброто, което можете, толкова дълго, колкото смятате за правилно.

HIIT – Тази високоинтензивна интервална тренировка означава, че трябва да работите възможно най-усилено по време на всяко движение, за да ускорите сърдечната си честота.

Верига 1

Високи колене – 1 минута

Удари с дупе – 1 минута

Tuck Jumps – 1 минута

Jumping Jacks – 1 минута

Водно течение – 1 минута (време за почивка – вземете вода, когато имате нужда)

* Повторете веригата 2 пъти.

Верига 2

Странично разбъркване вдясно – 30 секунди

Странично разбъркване наляво – 30 секунди

Стъпкане само с крака във вода – 1 минута (ако не знаете как да стъпвате с вода, заменете вместо това скокове с клек)

Chest Fly – 1 минута (ръце под вода – изпълнете упражнението Chest Fly, като използвате само съпротивлението на водата)

Водно течение – 1 минута (време за почивка – вземете вода, когато имате нужда)

* Повторете веригата 2 пъти.

Верига 3

Клякове (възможно по-бързи) – 1 минута

Водно течение – 1 минута

Нападания при ходене във вода – 1 минута

Прескачане на високо колене във вода – 1 минута

Водно течение – 1 минута (време за почивка – вземете вода, когато имате нужда)

* Повторете веригата 2 пъти.

Загряване – воден джогинг – 2 минути, водна разходка – 2 до 5 минути в зависимост от това колко време отнема пулсът ви да спадне.

Моля, консултирайте се с лекар, преди да започнете нова фитнес програма.

Вдъхновен от Марго Рутиляно