Entrenamiento HIIT en piscina

Entrenamiento HIIT en piscina

Puede que se acerque el invierno, pero las piscinas cubiertas son una excelente manera de hacer ejercicio intenso sin todos los efectos. La mejor parte es que no es necesario ser alguien que pueda nadar bien en todos los estilos (debe saber nadar lo suficiente como para no crear una situación peligrosa en el agua) para entrenar en la piscina. Hay muchos movimientos, como rodillas altas, glúteos, sentadillas, estocadas y más, que puedes hacer para hacer un excelente ejercicio en la piscina, especialmente en aguas poco profundas. Y si estás en una zona donde todavía hace calor, una piscina o incluso el mar (en una superficie plana que no excluya la vida marina) funciona perfectamente.

El entrenamiento acuático es ideal para aquellos que no quieren un entrenamiento impactante. Dicho esto, aún puedes realizar un entrenamiento de alta intensidad y trepidante en la piscina. La ventaja es que tienes la resistencia del agua rodeando todo tu cuerpo, añadiendo un elemento extra de intensidad. Como cualquier otro entrenamiento en piscina, es importante moverse y moverse con fuerza para aumentar el ritmo cardíaco. Al final, es una manera fantástica de combinar entrenamientos, ejercicio y mantener las cosas interesantes.

Qué necesitas: No se requiere equipo para este entrenamiento. Sin embargo, si no se siente bien o no puede nadar, siempre se recomienda un chaleco salvavidas o un dispositivo de flotación. Se pueden utilizar ayudas para la flotabilidad, como tablas para flotar, fideos y tubos pequeños, para sujetarse con las manos o sostener el cuerpo.

Necesitarás una toalla para secarte y un gorro de baño si no quieres que tu cabello se moje y llevas traje de baño adecuado. Ten también a mano una botella de agua para saciar tu sed.

Los artículos adicionales, como gafas y máscaras de natación, son opcionales según sus preferencias de natación.

El entrenamiento: salta (¡no saltes a aguas poco profundas!) y dedica unos minutos a acostumbrarte a la temperatura si es necesario.

Calentamiento – agua corriendo – 1 minuto, trote en el agua – 2 minutos

* 15 – 30 segundos de descanso entre movimientos dependiendo de tu tiempo de recuperación. Si la duración de cualquiera de los movimientos es demasiado larga, haz lo mejor que puedas durante el tiempo que creas que es correcto.

HIIT: este entrenamiento en intervalos de alta intensidad significa que debes trabajar lo más duro posible durante cada movimiento para aumentar tu frecuencia cardíaca.

Circuito 1

Rodillas altas – 1 minuto

Patadas a tope – 1 minuto

Saltos de pliegue – 1 minuto

Saltos de tijera – 1 minuto

Curso de agua – 1 minuto (tiempo de descanso – consigue agua cuando la necesites)

*Repetir el circuito 2 veces.

Circuito 2

Movimiento aleatorio lateral hacia la derecha: 30 segundos

Desplazamiento lateral izquierdo: 30 segundos

Sólo piernas para flotar en el agua: 1 minuto (si no sabes cómo flotar en el agua, sustitúyelo por saltos en cuclillas)

Chest Fly – 1 minuto (brazos bajo el agua – realice el ejercicio de pecho fly usando solo la resistencia del agua)

Curso de agua – 1 minuto (tiempo de descanso – consigue agua cuando la necesites)

*Repetir el circuito 2 veces.

Circuito 3

Sentadillas (lo más rápido posible) – 1 minuto

Curso de agua – 1 minuto

Estocadas caminando sobre el agua – 1 minuto

Salto de rodillas en el agua – 1 minuto

Curso de agua – 1 minuto (tiempo de descanso – consigue agua cuando la necesites)

*Repetir el circuito 2 veces.

Calentamiento: trote en el agua: 2 minutos, caminata en el agua: de 2 a 5 minutos, dependiendo de cuánto tiempo tarde en bajar su frecuencia cardíaca.

Consulte a un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de acondicionamiento físico.

Inspirado por Margot Rutigliano