Pool HIIT -treeni

Pool HIIT -treeni

Talvi saattaa olla tulossa, mutta sisäuima-altaat ovat loistava tapa treenata intensiivisesti ilman kaikkia vaikutuksia. Parasta on, että uima-altaassa treenaamiseen ei tarvitse olla joku, joka osaa uida kaikki vedet hyvin (sinun pitää osata uida tarpeeksi, jotta et luo itsellesi vaarallista tilannetta vedessä). Voit tehdä monia liikkeitä, kuten korkeat polvet, takapuolet, kyykkyt, syöksyt ja paljon muuta, jotta voit treenata uima-altaassa, etenkin matalassa vedessä. Ja jos olet alueella, jossa on vielä lämmintä, uima-allas tai jopa meri (tasaisella pinnalla, joka ei sulje pois meren elämää) toimii täydellisesti.

Vesiharjoittelu on ihanteellinen niille, jotka eivät halua vaikuttavaa treeniä. Tästä huolimatta voit silti saada korkean intensiteetin, sydäntä sykkivän harjoituksen altaassa. Etuna on, että sinulla on koko kehoasi ympäröivän veden vastus, mikä lisää ylimääräistä intensiteettiä. Kuten kaikissa muissa allasharjoitteluissa, on tärkeää liikkua ja liikkua lujasti, jotta syke nousee. Loppujen lopuksi se on loistava tapa sekoittaa harjoituksia, harjoitella ja pitää asiat mielenkiintoisena.

Mitä tarvitset: Tähän harjoitukseen ei tarvita laitteita. Jos kuitenkin tunnet olosi huonoksi tai et osaa uida, pelastusliivi tai kelluntaväline on aina suositeltavaa. Kelluvuuden apuvälineitä, kuten potkulaudat, nuudelit ja pienet putket, voidaan käyttää käsin pitämiseen tai kehon tukemiseen.

Tarvitset pyyhkeen itsesi kuivaamiseen ja uimalakin, jos et halua hiustesi kastuvan ja käytät kunnollisia uimapukuja. Pidä myös vesipullo kädessäsi sammuttamaan janoasi.

Lisävarusteet, kuten suojalasit ja uimanaamarit, ovat valinnaisia ​​uintitoiveidesi mukaan.

Harjoitus: Hyppää sisään (älä hyppää matalaan veteen!) ja käytä muutama minuutti tarvittaessa lämpötilaan totutteluun.

Lämmittely – vesijuoksu – 1 minuutti, vesijuoksu – 2 minuuttia

* 15-30 sekunnin tauko liikkeiden välillä palautumisajasta riippuen. Jos jonkin liikkeen aika on liian pitkä, tee parhaasi niin kauan kuin sinusta tuntuu oikealta.

HIIT – Tämä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tarkoittaa, että sinun tulee työskennellä mahdollisimman lujasti jokaisen liikkeen aikana nostaaksesi sykettäsi.

Piiri 1

Korkeat polvet - 1 minuutti

Butt Kicks – 1 minuutti

Tuck Jumps - 1 minuutti

Jumping Jacks - 1 minuutti

Vesistö – 1 minuutti (taukoaika – vettä kun tarvitset)

* Toista piiri 2 kertaa.

Piiri 2

Side Shuffle Right – 30 sekuntia

Side Shuffle Left – 30 sekuntia

Vain vesijalkojen polkeminen – 1 minuutti (jos et osaa tallata vettä, vaihda kyykkyhypyt sen sijaan)

Rintaperho – 1 minuutti (kädet veden alla – suorita rintaperhoharjoitus käyttämällä vain veden vastusta)

Vesistö – 1 minuutti (taukoaika – vettä kun tarvitset)

* Toista piiri 2 kertaa.

Piiri 3

Kyykky (niin nopeasti kuin mahdollista) - 1 minuutti

Vesistö - 1 minuutti

Water Walking Lunges - 1 minuutti

Water High Knee Skip – 1 minuutti

Vesistö – 1 minuutti (taukoaika – vettä kun tarvitset)

* Toista piiri 2 kertaa.

Lämmittely – vesilenkki – 2 minuuttia, vesikävely – 2–5 minuuttia riippuen siitä, kuinka kauan sykkeesi laskee.

Ota yhteyttä lääkäriin ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista.

Margot Rutiglianon inspiroima