Bazen hiit trening

Bazen hiit trening

Zima možda dolazi, ali zatvoreni bazeni odličan su način da se intenzivno vježbate bez svih učinaka. Najbolji dio je što ne morate biti netko tko može dobro plivati ​​sve poteze (morate biti u mogućnosti plivati ​​dovoljno kako ne biste stvorili opasnu situaciju za sebe u vodi) da biste trenirali u bazenu. Mnogo je poteza poput visokih koljena, guzica, čučnjeva, pluća i još mnogo toga što možete učiniti kako biste dobili sjajnu vježbu u bazenu, posebno u plitkoj vodi. A ako se nalazite na području gdje je još uvijek toplo, bazen ili čak more (na ravnoj površini koja ne isključuje morski život) savršeno funkcionira.

Trening vode idealan je za one koji ne žele utjecajnu vježbu. Kao što je rečeno, u bazenu još uvijek možete dobiti vježbu visokog intenziteta. Prednost je što imate otpor vode koja okružuje cijelo tijelo, dodajući dodatni element intenziteta. Kao i bilo koji drugi trening bazena, važno je pomaknuti se i teško se pomaknuti kako biste povećali otkucaje srca. Na kraju, to je fantastičan način miješanja vježbanja, vježbanja i održavanja zanimljivih stvari.

Što vam treba: za ovaj trening nije potrebna oprema. Međutim, ako se osjećate dobro ili ne možete plivati, uvijek se preporučuje spasilački jakna ili uređaj za flotaciju. Pomaganje uzgona kao što su kickboards, rezanci i male cijevi mogu se koristiti za držanje rukama ili podržavati vaše tijelo.

Trebat će vam ručnik da se osušite i kapu za plivanje ako ne želite da se vaša kosa mokri i nosite odgovarajuće kupaće kostime. Također imajte bocu vode pri ruci da ugasite žeđ.

Dodatni predmeti kao što su naočale i maske za plivanje su neobavezni ovisno o vašim preferencijama plivanja.

Vježba: Uskočite (molim vas, ne skačite u plitku vodu!) I provedite nekoliko minuta naviknuvši se na temperaturu ako je potrebno.

Zagrijavanje - voda za vodu - 1 minutu, trčanje vode - 2 minute

* 15 - 30 sekundi odmora između pokreta, ovisno o vremenu oporavka. Ako je duljina vremena za bilo koji od pokreta preduga, učinite najbolje što možete onoliko dugo koliko smatrate da je ispravno.

HIIT-Ovaj intervalni trening visokog intenziteta znači da biste trebali raditi što je moguće napornije tijekom svakog pokreta kako biste povećali otkucaje srca.

Krug 1

Visoka koljena - 1 minutu

Butt udara - 1 minutu

Tuck skokovi - 1 minutu

Skakačice - 1 minutu

Vodovo - 1 minutu (vrijeme prekida - Dobijte vodu kad vam zatreba)

* Ponovite krug 2 puta.

Krug 2

Bočno miješanje desno - 30 sekundi

Bočno miješanje lijevo - 30 sekundi

Samo gazeći vodene noge - 1 minutu (ako ne znate kako gaziti vodu, umjesto toga zamijenite skokove čučnjeva)

Fly Fly - 1 minutu (ruke pod vodom - Izvršite vježbu leta prsa koristeći samo otpor vode)

Vodovo - 1 minutu (vrijeme prekida - Dobijte vodu kad vam zatreba)

* Ponovite krug 2 puta.

Krug 3

Čučnjevi (što je brže moguće) - 1 minutu

Vodovod - 1 minutu

Lunke za hodanje u vodi - 1 minutu

Voda Visoko preskoči koljena - 1 minutu

Vodovo - 1 minutu (vrijeme prekida - Dobijte vodu kad vam zatreba)

* Ponovite krug 2 puta.

Zagrijte - vodeni jog - 2 minute, šetnja vodom - 2 do 5 minuta, ovisno o tome koliko vam treba otkucaj srca.

Molimo vas da se obratite liječniku prije nego što započnete bilo koji novi fitness program.

Inspirirana Margot Rutigliano