Suche
Medence HIIT edzés
Lehet, hogy a tél jön, de a beltéri medencék nagyszerű módja annak, hogy intenzív edzést szerezzenek minden hatás nélkül. A legjobb az egészben, hogy nem kell olyannak lennie, aki jól tud úszni az összes stroke -ot (képesnek kell lennie arra, hogy eléggé úszjon, hogy ne hozzon létre veszélyes helyzetet a vízben), hogy a medencében edzjen. Sok olyan mozdulat létezik, mint a magas térd, a csikó, a guggolás, a bundok és még sok más, amit megtehetsz, hogy nagyszerű edzést szerezzen a medencében, különösen a sekély vízben. És ha olyan területen tartózkodik, ahol ...
Medence HIIT edzés
Lehet, hogy a tél jön, de a beltéri medencék nagyszerű módja annak, hogy intenzív edzést szerezzenek minden hatás nélkül. A legjobb az egészben, hogy nem kell olyannak lennie, aki jól tud úszni az összes stroke -ot (képesnek kell lennie arra, hogy eléggé úszjon, hogy ne hozzon létre veszélyes helyzetet a vízben), hogy a medencében edzjen. Sok olyan mozdulat létezik, mint a magas térd, a csikó, a guggolás, a bundok és még sok más, amit megtehetsz, hogy nagyszerű edzést szerezzen a medencében, különösen a sekély vízben. És ha olyan területen tartózkodik, ahol még meleg van, akkor egy medence vagy akár a tenger (egy sík felületen, amely nem zárja ki a tengeri életet) tökéletesen működik.
A vízképzés ideális azok számára, akik nem akarnak hatásos edzést. Ennek ellenére továbbra is nagy intenzitású, szívmosó edzést kaphat a medencében. Ennek előnye az, hogy az egész testét körülvevő víz ellenállása van, és hozzáad egy extra intenzitási elemet. Mint minden más medence edzés, fontos, hogy mozogjunk és keményen mozogjunk, hogy a pulzusod felgyorsuljon. Végül ez egy fantasztikus módszer az edzések összekeverésére, a testmozgásra és a dolgok érdekesnek tartására.
Amire szüksége van: Ehhez az edzéshez nincs szükség berendezésre. Ha azonban rosszul érzi magát, vagy nem tud úszni, mindig ajánlott mentőmellény vagy flotációs eszköz. A felhajtóerő -segédeszközök, például a kick -táblák, a tészta és a kis csövek felhasználhatók a kezével vagy a test támogatására.
Szüksége lesz egy törülközőre, hogy kiszáradjon önmagát és egy úszósapkát, ha nem akarja, hogy a haja megnedvesedjen, és megfelelő fürdőruhát visel. Van egy üveg vizet is, amely a szomjúság megfojtására szolgál.
A további tárgyak, például a védőszemüveg és az úszás maszkok, az úszási preferenciáitól függően opcionálisak.
Az edzés: Ugrás (kérjük, ne ugorjon a sekély vízbe!), És töltsön néhány percet, ha szükséges, ha szükséges.
Melegítse fel a víz futását - 1 perc, víz kocogás - 2 perc
* 15 - 30 másodperc pihenjen a mozgások között, a helyreállítási időtől függően. Ha a mozgások bármelyikének időtartama túl hosszú, akkor a lehető legjobban tegye meg a lehető legjobban.
HIIT-Ez a nagy intenzitású intervallum-edzés azt jelenti, hogy minden mozgás során a lehető legkeményebben kell dolgoznia, hogy felemelkedjen a pulzusod.
1. áramkör
Magas térd - 1 perc
Butt rúgások - 1 perc
Tuck ugrások - 1 perc
Jumping Jacks - 1 perc
Vízfolyás - 1 perc (szünet idő - kapjon vizet, amikor szüksége van rá)
* Ismételje meg az áramkört kétszer.
2. áramkör
Oldalsó csekély jobbra - 30 másodperc
Oldalsó shuffle balra - 30 másodperc
Csak a víz lábak mozgatása - 1 perc (ha nem tudod, hogyan kell futni a vizet, helyettesítse a guggoló ugrásokat)
Mellkasi légy - 1 perc (karok alatti karok - csak a víz ellenállásával hajtsa végre a mellkasi légy gyakorlást)
Vízfolyás - 1 perc (szünet idő - kapjon vizet, amikor szüksége van rá)
* Ismételje meg az áramkört kétszer.
3. áramkör
Guggolás (a lehető leggyorsabb) - 1 perc
Vízfolyás - 1 perc
Víz sétáló lungok - 1 perc
Víz magas térd ugrás - 1 perc
Vízfolyás - 1 perc (szünet idő - kapjon vizet, amikor szüksége van rá)
* Ismételje meg az áramkört kétszer.
Melegítse le - Vízkocka - 2 perc, vízi séta - 2-5 perc, attól függően, hogy mennyi ideig tart a pulzusszám.
Az új fitneszprogram megkezdése előtt kérjük, forduljon orvoshoz.
Margot Rutigliano ihlette