Allenamento HIIT in piscina

Allenamento HIIT in piscina

L'inverno potrebbe essere alle porte, ma le piscine coperte sono un ottimo modo per allenarsi intensamente senza tutti gli effetti. La parte migliore è che non devi essere qualcuno che sappia nuotare bene tutti gli stili (devi essere abbastanza in grado di nuotare per non creare una situazione pericolosa in acqua) per allenarti in piscina. Ci sono molti movimenti come ginocchia alte, sedere, squat, affondi e altro che puoi fare per ottenere un ottimo allenamento in piscina, soprattutto in acque poco profonde. E se ti trovi in ​​una zona dove fa ancora caldo, una piscina o anche il mare (su una superficie piana che non escluda la vita marina) funzionano perfettamente.

L’allenamento in acqua è l’ideale per chi non vuole un allenamento impattante. Detto questo, puoi comunque fare un allenamento ad alta intensità e al cardiopalma in piscina. Il vantaggio è che hai la resistenza dell'acqua che circonda tutto il tuo corpo, aggiungendo un ulteriore elemento di intensità. Come qualsiasi altro allenamento in piscina, è importante muoversi e muoversi con forza per aumentare la frequenza cardiaca. Alla fine, è un modo fantastico per mescolare allenamenti, esercizi e mantenere le cose interessanti.

Cosa ti serve: per questo allenamento non è necessaria alcuna attrezzatura. Tuttavia, se non ti senti bene o non sai nuotare, è sempre consigliabile un giubbotto di salvataggio o un dispositivo di galleggiamento. Gli aiuti al galleggiamento come kickboard, noodles e piccoli tubi possono essere utilizzati per tenersi con le mani o sostenere il corpo.

Avrai bisogno di un asciugamano per asciugarti e di una cuffia da bagno se non vuoi che i capelli si bagnino e indossi un costume da bagno adeguato. Tieni anche una bottiglia d'acqua a portata di mano per dissetarti.

Articoli aggiuntivi come occhialini e maschere da nuoto sono facoltativi a seconda delle tue preferenze di nuoto.

L'allenamento: salta dentro (per favore, non saltare in acque poco profonde!) e, se necessario, dedica qualche minuto ad abituarti alla temperatura.

Riscaldamento – corsa in acqua – 1 minuto, jogging in acqua – 2 minuti

* 15 – 30 secondi di riposo tra i movimenti a seconda del tempo di recupero. Se la durata di uno qualsiasi dei movimenti è troppo lunga, fai del tuo meglio per tutto il tempo che ritieni giusto.

HIIT – Questo allenamento a intervalli ad alta intensità significa che dovresti lavorare il più duramente possibile durante ogni movimento per aumentare la frequenza cardiaca.

Circuito 1

Ginocchia alte – 1 minuto

Calci di testa – 1 minuto

Salti tuck – 1 minuto

Jumping Jack – 1 minuto

Corso d'acqua – 1 minuto (pausa – prendi l'acqua quando ne hai bisogno)

*Ripeti il ​​circuito 2 volte.

Circuito 2

Shuffle laterale destro – 30 secondi

Shuffle laterale a sinistra – 30 secondi

Solo gambe sull'acqua – 1 minuto (se non sai come camminare sull'acqua, sostituiscilo con i salti squat)

Chest Fly – 1 minuto (braccia sott'acqua – esegui l'esercizio di petto volando sfruttando solo la resistenza dell'acqua)

Corso d'acqua – 1 minuto (pausa – prendi l'acqua quando ne hai bisogno)

*Ripeti il ​​circuito 2 volte.

Circuito 3

Squat (il più velocemente possibile) – 1 minuto

Corso d'acqua – 1 minuto

Affondi camminando sull'acqua – 1 minuto

Salto in acqua con il ginocchio alto – 1 minuto

Corso d'acqua – 1 minuto (pausa – prendi l'acqua quando ne hai bisogno)

*Ripeti il ​​circuito 2 volte.

Warm Down – Water Jog – 2 minuti, Water Walk – da 2 a 5 minuti a seconda di quanto tempo impiega la tua frequenza cardiaca a scendere.

Si prega di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di fitness.

Ispirato da Margot Rutigliano