Pool Hiit -trening

Pool Hiit -trening

Vinteren kommer kanskje, men innendørsbassenger er en fin måte å få en intens trening uten alle effektene. Det beste er at du ikke trenger å være noen som kan svømme alle slag godt (du må kunne svømme nok slik at du ikke skaper en farlig situasjon for deg selv i vannet) for å trene i bassenget. Det er mange trekk som høye knær, rumper, knebøy, lunger og mer som du kan gjøre for å få en flott trening i bassenget, spesielt på grunt vann. Og hvis du er i et område der det fremdeles er varmt, fungerer et basseng eller til og med havet (på en flat overflate som ikke utelukker marint liv) perfekt.

Vanntrening er ideell for de som ikke vil ha en effektfull trening. Når det er sagt, kan du fremdeles få en høyintensiv, hjerteskjærende trening i bassenget. Fordelen er at du har motstanden i vannet som omgir hele kroppen, og tilfører et ekstra element av intensitet. Som enhver annen bassengtrening, er det viktig å bevege seg og bevege seg hardt for å få pulsen opp. Til slutt er det en fantastisk måte å blande treningsøkter, trene og holde ting interessant.

Hva du trenger: Ingen utstyr er nødvendig for denne treningen. Imidlertid, hvis du føler deg uvel eller ikke kan svømme, anbefales alltid en redningsvest eller flotasjonsenhet. Oppdriftshjelpemidler som kickbrett, nudler og små rør kan brukes til å holde på med hendene eller støtte kroppen din.

Du trenger et håndkle for å tørke deg selv og en svømmehette hvis du ikke vil at håret skal bli vått og du har på deg riktig badetøy. Ha også en flaske vann som er praktisk for å slukke tørsten.

Ytterligere elementer som beskyttelsesbriller og svømmetemasker er valgfrie avhengig av svømmepreferanser.

Treningen: hopp inn (vær så snill å ikke hopp på grunt vann!) Og bruk noen minutter på å bli vant til temperaturen om nødvendig.

Varm opp - vannløp - 1 minutt, vannjogging - 2 minutter

* 15 - 30 sekunder hviler mellom bevegelser avhengig av restitusjonstid. Hvis hvor lang tid for noen av bevegelsene er for lang, gjør du det beste du kan så lenge du føler er riktig.

HIIT-Denne høye intensitetsintervalltreningen betyr at du bør jobbe så hardt som mulig under hver bevegelse for å få pulsen opp.

Krets 1

Høye knær - 1 minutt

Butt Kicks - 1 minutt

Tuck hopp - 1 minutt

Jumping Jacks - 1 minutt

Vassvann - 1 minutt (Break Time - Få vann når du trenger det)

* Gjenta kretsen 2 ganger.

Krets 2

Side shuffle høyre - 30 sekunder

Side shuffle til venstre - 30 sekunder

Treading Water Legs Only - 1 minutt (hvis du ikke vet hvordan du tråkker vann, erstatter knebøy i stedet)

Brystflue - 1 minutt (Arms Underwater - Utfør brystflueøvelsen ved å bruke bare motstanden til vannet)

Vassvann - 1 minutt (Break Time - Få vann når du trenger det)

* Gjenta kretsen 2 ganger.

Krets 3

Knebøy (så raskt som mulig) - 1 minutt

Vassvann - 1 minutt

Vannvandring - 1 minutt

Vannhøyt hopp - 1 minutt

Vassvann - 1 minutt (Break Time - Få vann når du trenger det)

* Gjenta kretsen 2 ganger.

Varm ned - vannjogg - 2 minutter, vannvandring - 2 til 5 minutter, avhengig av hvor lang tid det tar pulsen å falle.

Ta kontakt med lege før du begynner på et nytt treningsprogram.

Inspirert av Margot Rutigliano