Antrenament HIIT la piscină

Antrenament HIIT la piscină

S-ar putea să vină iarna, dar piscinele interioare sunt o modalitate excelentă de a obține un antrenament intens fără toate efectele. Cea mai bună parte este că nu trebuie să fii cineva care poate înota bine toate mișcările (trebuie să fii capabil să înoți suficient pentru a nu crea o situație periculoasă pentru tine în apă) pentru a te antrena în piscină. Există multe mișcări, cum ar fi genunchi înalți, fund, genuflexiuni, fandare și multe altele pe care le puteți face pentru a obține un antrenament grozav în piscină, în special în ape puțin adânci. Iar daca te afli intr-o zona in care este inca cald, o piscina sau chiar marea (pe o suprafata plana care nu exclude viata marina) functioneaza perfect.

Antrenamentul cu apă este ideal pentru cei care nu doresc un antrenament de impact. Acestea fiind spuse, poți în continuare să faci un antrenament de mare intensitate, care să bată inima în piscină. Avantajul este ca ai rezistenta apei care iti inconjoara intregul corp, adaugand un plus de intensitate. Ca orice alt antrenament la piscină, este important să vă mișcați și să vă mișcați din greu pentru a vă crește ritmul cardiac. În cele din urmă, este o modalitate fantastică de a amesteca antrenamentele, de a face mișcare și de a păstra lucrurile interesante.

De ce aveți nevoie: Nu este necesar niciun echipament pentru acest antrenament. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți bine sau nu puteți înota, este întotdeauna recomandată o vestă de salvare sau un dispozitiv de plutire. Ajutoare pentru flotabilitate, cum ar fi kickboards, fidea și tuburi mici pot fi folosite pentru a ține cu mâinile sau pentru a vă sprijini corpul.

Veți avea nevoie de un prosop pentru a vă usca și de o cască de baie dacă nu doriți să vă udă părul și porți costume de baie adecvate. De asemenea, ai la îndemână o sticlă de apă pentru a-ți potoli setea.

Articole suplimentare, cum ar fi ochelari de protecție și măști de înot, sunt opționale, în funcție de preferințele dvs. de înot.

Antrenamentul: Sari (te rog, nu sari in apa putin adanca!) si petrece cateva minute pentru a te obisnui cu temperatura daca este necesar.

Încălzire – curge cu apă – 1 minut, jogging pe apă – 2 minute

* 15 – 30 de secunde de odihnă între mișcări, în funcție de timpul de recuperare. Dacă durata de timp pentru oricare dintre mișcări este prea lungă, fă tot ce poți atâta timp cât simți că este corect.

HIIT – Acest antrenament cu intervale de mare intensitate înseamnă că ar trebui să muncești cât mai mult posibil în timpul fiecărei mișcări pentru a-ți crește ritmul cardiac.

Circuitul 1

Genunchi înalți – 1 minut

Lovituri în fund – 1 minut

Tuck Jumps – 1 minut

Jumping Jacks – 1 minut

Curs de apă – 1 minut (timp de pauză – luați apă când aveți nevoie)

* Repetați circuitul de 2 ori.

Circuitul 2

Side Shuffle Right – 30 de secunde

Amestecare laterală stânga – 30 de secunde

Treading Water Legs Only – 1 minut (dacă nu știți cum să călcați apă, înlocuiți săriturile ghemuite)

Chest Fly – 1 minut (brațele sub apă – efectuați exercițiul de piept Fly folosind doar rezistența apei)

Curs de apă – 1 minut (timp de pauză – luați apă când aveți nevoie)

* Repetați circuitul de 2 ori.

Circuitul 3

Genuflexiuni (cât mai repede posibil) – 1 minut

Cursul de apă – 1 minut

Fante de mers pe apă – 1 minut

Salt de apă înalt genunchi – 1 minut

Curs de apă – 1 minut (timp de pauză – luați apă când aveți nevoie)

* Repetați circuitul de 2 ori.

Warm Down – Water Jog – 2 minute, Water Walk – 2 până la 5 minute, în funcție de cât timp durează ritmul cardiac să scadă.

Vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe orice nou program de fitness.

Inspirat de Margot Rutigliano