Suche
Bazen hiit vadba
Zima morda prihaja, toda notranji bazeni so odličen način za intenzivno vadbo brez vseh učinkov. Najboljši del je, da vam ni treba biti nekdo, ki lahko dobro plava vse poteze (morate biti sposobni dovolj plavati, da ne boste ustvarili nevarne situacije zase v vodi), da trenirate v bazenu. Obstaja veliko potez, kot so visoka kolena, zadnjice, počepi, lunge in še več, kar lahko storite, da dobite odlično vadbo v bazenu, zlasti v plitvi vodi. In če ste na območju, kjer ...
Bazen hiit vadba
Zima morda prihaja, toda notranji bazeni so odličen način za intenzivno vadbo brez vseh učinkov. Najboljši del je, da vam ni treba biti nekdo, ki lahko dobro plava vse poteze (morate biti sposobni dovolj plavati, da ne boste ustvarili nevarne situacije zase v vodi), da trenirate v bazenu. Obstaja veliko potez, kot so visoka kolena, zadnjice, počepi, lunge in še več, kar lahko storite, da dobite odlično vadbo v bazenu, zlasti v plitvi vodi. In če ste na območju, kjer je še toplo, bazen ali celo morje (na ravni površini, ki ne izključuje morskega življenja), deluje odlično.
Vodni trening je idealen za tiste, ki ne želijo vplivne vadbe. Če rečem, lahko v bazenu še vedno dobite visoko intenzivno vadbo, ki je na srcu. Prednost je, da imate odpornost vode, ki obdaja celotno telo, in dodate dodaten element intenzivnosti. Kot vsaka druga vadba na bazenu je tudi pomembno, da se premikate in močno premaknete, da se srčni utrip dvigne. Na koncu je to fantastičen način, kako mešati vadbe, vadbo in ohranjanje zanimivih stvari.
Kaj potrebujete: za to vadbo ni potrebna oprema. Če pa se počutite slabo ali ne morete plavati, je vedno priporočljiva rešilna jakna ali flotacijska naprava. Vzplačilo pripomočkov, kot so kickboards, rezanci in majhne cevi, lahko uporabite za držanje z rokami ali podporo telesu.
Potrebovali boste brisačo, da se posušite, in plavalno kapo, če ne želite, da se vaši lasje zmočijo in nosite ustrezne kopalke. Imejte tudi steklenico vode, da potegnete žejo.
Dodatni predmeti, kot so očala in plavalne maske, niso obvezni, odvisno od vaših plavalnih nastavitev.
Vadba: skočite (prosim, ne skočite v plitvo vodo!) In nekaj minut se navadite na temperaturo, če je potrebno.
Ogrevanje - voda teče - 1 minuta, teka z vodo - 2 minuti
* 15 - 30 sekund počitka med gibi, odvisno od časa okrevanja. Če je dolžina časa za katerega koli od gibov predolg, naredite najboljše, kar lahko, dokler se vam zdi, da je prav.
HIIT-Ta visokointenzivni intervalni trening pomeni, da bi morali med vsakim gibanjem čim bolj trdo delati, da bi se srčni utrip dvignili.
Vezje 1
Visoka kolena - 1 minuta
Zadnjici - 1 minuta
Skoki tuck - 1 minuta
Jumping Jacks - 1 minuta
WaterCours - 1 minuta (čas odmora - dobite vodo, ko jo potrebujete)
* Ponovite vezje 2 -krat.
Vezje 2
Stranski premestitev desno - 30 sekund
Stranski premestitev levo - 30 sekund
Samo tekalne vodne noge - 1 minuta (če ne veste, kako teči po vodi, namesto tega nadomestite skoke s počepi)
Leta prsnega koša - 1 minuta (roke pod vodo - izvajajte vajo prsnega koša z uporabo le upornosti vode)
WaterCours - 1 minuta (čas odmora - dobite vodo, ko jo potrebujete)
* Ponovite vezje 2 -krat.
Vezje 3
Počepi (čim hitreje) - 1 minuta
Vodosnik - 1 minuta
Vodni hodniki - 1 minuta
Vodno visoko koleno preskoči - 1 minuta
WaterCours - 1 minuta (čas odmora - dobite vodo, ko jo potrebujete)
* Ponovite vezje 2 -krat.
Ogrevano - vodni tek - 2 minuti, hoja z vodo - 2 do 5 minut, odvisno od tega, koliko časa traja srčni utrip.
Pred začetkom novega programa fitnesa se posvetujte z zdravnikom.
Navdihnila Margot Rutigliano