Alaseljavalu ja Kettlebells – alaseljavalu

Alaseljavalu ja Kettlebells – alaseljavalu

Vladimir Janda oli 20. sajandi lõpul üks mõjukamaid füüsilise meditsiini arste maailmas. Pioneer "madaltehnoloogilise" rehabilitatsiooni alal, lihvis ta oma oskusi kommunistlikus Tšehhoslovakkias. Kui lääne arstid lõid "inimjääke" (Waddell, G. 1992), kasutades lülisamba nimmepiirkonna kirurgilisi meetodeid, saavutas Janda järjekindlalt suurepäraseid tulemusi sama tüüpi haigusjuhtude taastamisel, kasutades vobbleboarde, keppe, treeningpalle (võimalik, et kettlebelle). ja eriti tema käed. Pärast Nõukogude Liidu lagunemist ja Tšehhi Vabariigi teket muutus Janda ja tema kolleegid kättesaadavamaks. 1990. aastate alguses hakkas rühm tulevikku vaatavaid kiropraktikuid ja füsioterapeute läänes õpetama Janda tehnikaid, muutes seda, kuidas enamik meist suhtus füüsilisesse meditsiini.

Üks põhilisemaid (kuid olulisemaid) Janda mõisteid on alumise risti sündroom. Lower Crossi sündroom on lääne ühiskonna epideemia, kuna enamik inimesi veedab suure osa oma ajast istudes. See võib põhjustada pingeid ja hüperaktiivsust puusa painutajate rühmas (niudesool jne). Protsessi kaudu, mida tuntakse kui vastastikust inhibeerimist (määratletakse lihasrühma kontraktsiooni või aktiivsusena, mis inhibeerib antagonistliku lihasrühma kontraktsiooni või aktiivsust), võib puusa painutajarühma hüperaktiivsus või pinge tegelikult pärssida puusa painutajarühma, eriti tuharalihast. See tasakaalustamatus tekitab kõndimisel teisejärgulise efekti. Kuna need inimesed ei suuda gluteus maximusega puusa painutada, hakkavad nad asendama alaselja sirutajalihaseid. Need muutuvad omakorda pinges ja hüpertoonilisteks ning pärsivad üksteist pärssides kõhulihaseid. See loob stsenaariumi "suur kõht ilma tagumikuta" (mida toetab tavaliselt kehv toitumine ja treeningute puudumine). Tõstmine ja kõndimine, kasutades peamiselt alaselja sirutajalihaseid, põhjustab lülisamba nimmepiirkonna biomehaanilise koormuse suurenemist, mille tagajärjeks on krooniline valu, osteoartriidi degeneratsioon ja ketta song.

Peamine väljakutse kõigile, kes ravivad alaseljavalu, on selle häiritud mustri korrigeerimine. Eelmises elus (enne kettlebelle) kasutasin võnkelaudu, stabiilsuspalle ja muid “madaltehnoloogilisi” lahendusi. Kuigi harjutused olid tõhusad, olid need patsiendi jaoks üsna keerulised ja sageli oli vaja rohkem kui ühte harjutust. Kui ma hakkasin õppima kettlebellide kohta, olin üllatunud, kuidas sellised lihtsad liigutused (kiikumine, puhastamine, pigistamine ja klõpsamine) koos hämmastavate kardiovaskulaarsete ja tugevust parandavate harjutustega parandasid paljusid liikumismustrite häireid, mida olin õpetatud tuvastama. Kõige tavalisem neist on Lower Crossi sündroom. Hämmastav on see, et näib, et kiik on spetsiaalselt loodud selle mustri parandamiseks. Õige kiikumistehnika korral langetatakse kettlebell lülisamba nimmepiirkonna neutraalse puusa painutuse kaudu ja seejärel genereeritakse jõud lülisamba nimmepiirkonna neutraalse puusa pikendamise kaudu (tuntud ka kui puusanupp). See venitab ja lõdvestab samaaegselt puusapainutajaid, aktiveerib ja tugevdab puusasirutajaid (eriti tuharalihast) ning õpetab lülisamba nimmeosa kontrollima. Lisaks leevendab ja tugevdab kiige sekundaarne osa kiige ülaosas kõhu kontraktsioon kõhulihaseid ning lõdvestab ja venitab nimme paraspinaallihaseid; fantastiline võidu/võidu stsenaarium!!

Kokkuvõtteks võib öelda, et kiigeharjutuse sooritamine või õpetamine mitte ainult ei vii sind või klienti/patsiendi vormi, vaid mõjub korrigeerivalt ka ühele läänemaailmas levinumale düsfunktsionaalsele elustiilimudelile!!

Inspireeritud Ron Tyszkowskist, D.C.