Lage rugpijn en kettlebells - Lower Crossed Syndrome

Lage rugpijn en kettlebells - Lower Crossed Syndrome

Vladimir Janda was aan het eind van de 20e eeuw een van de meest invloedrijke artsen in de fysische geneeskunde ter wereld. Als pionier op het gebied van ‘low-tech’ rehabilitatie scherpte hij zijn vaardigheden aan in het communistische Tsjechoslowakije. Terwijl westerse artsen ‘menselijk afval’ creëerden (Waddell, G. 1992) met behulp van chirurgische technieken voor de lumbale wervelkolom, behaalde Janda consequent uitstekende resultaten bij het rehabiliteren van hetzelfde soort gevallen met behulp van wobbleboards, stokken en oefenballen (mogelijk kettlebells). en vooral zijn handen. Na de val van de Sovjet-Unie en de vorming van Tsjechië werden Janda en zijn collega's toegankelijker. Begin jaren negentig begon een groep vooruitstrevende chiropractors en fysiotherapeuten Janda's technieken in het Westen te onderwijzen, waardoor de manier waarop de meesten van ons naar fysische geneeskunde keken, veranderde.

Een van de meer fundamentele (maar essentiële) Janda-concepten is het Lower Cross Syndrome. Het Lower Cross Syndroom is een epidemie in de westerse samenleving, omdat de meeste mensen een groot deel van hun tijd zittend doorbrengen. Dit kan leiden tot spanning en hyperactiviteit in de heupflexorgroep (iliopsoas, enz.). Via een proces dat bekend staat als wederzijdse remming (gedefinieerd als samentrekking of activiteit van een spiergroep die de samentrekking of activiteit van de antagonistische spiergroep remt), kan de hyperactiviteit of spanning van de heupflexorgroep feitelijk de heupflexorgroep remmen, met name de gluteus maximus. Deze onbalans zorgt vervolgens voor een secundair effect tijdens het lopen. Omdat deze mensen geen heupflexie kunnen produceren met de gluteus maximus, beginnen ze de strekspieren van de onderrug te vervangen. Ze worden op hun beurt gespannen en hypertoon en remmen de buikspieren door elkaar te remmen. Dit creëert een ‘big gut, no butt’-scenario (meestal ondersteund door een slecht dieet en geen lichaamsbeweging). Tillen en lopen met voornamelijk de extensoren van de onderrug resulteert in een toename van de biomechanische belasting van de lumbale wervelkolom, resulterend in chronische pijn, osteoartritische degeneratie en hernia.

Een belangrijke uitdaging voor iedereen die lage rugpijn behandelt, is het corrigeren van dit verstoorde patroon. In mijn vorige leven (vóór kettlebells) gebruikte ik wiebelplanken, stabiliteitsballen en andere ‘low-tech’ oplossingen. Hoewel de oefeningen effectief waren, waren ze nogal ingewikkeld voor de patiënt en waren er vaak meer dan één oefening nodig. Toen ik begon te leren over kettlebells, was ik verbaasd over hoe zulke eenvoudige bewegingen (zwaaien, reinigen, knijpen en klikken), naast verbazingwekkende cardiovasculaire en krachttrainingsoefeningen, veel van de bewegingspatroonstoornissen corrigeerden die ik had leren identificeren. De meest voorkomende hiervan is het Lower Cross-syndroom. Het verbazingwekkende is dat het lijkt alsof de schommel speciaal is ontworpen om dit patroon te corrigeren. Met de juiste zwaaitechniek wordt de kettlebell naar beneden gebracht via neutrale heupflexie van de lumbale wervelkolom en wordt vervolgens kracht gegenereerd via neutrale heupextensie van de lumbale wervelkolom (ook bekend als heupknop). Dit rekt en ontspant tegelijkertijd de heupbuigers, activeert en versterkt de heupextensoren (met name de gluteus maximus) en leert de lumbale wervelkolomcontrole. Bovendien verlicht en versterkt het secundaire deel van de schommel, de buikcontractie aan de bovenkant van de schommel, de buikspieren en worden de lumbale paraspinale spieren ontspannen en uitgerekt; een fantastisch win/win-scenario!!

Samenvattend: het uitvoeren of aanleren van de swingoefening brengt u of een cliënt/patiënt niet alleen in vorm, maar heeft ook een corrigerend effect op een van de meest voorkomende disfunctionele levensstijlpatronen in de westerse wereld!!

Geïnspireerd door Ron Tyszkowski, D.C.