Beauty of Glutey

Beauty of Glutey

Συμβουλές για καλύτερο έδαφος

Φαίνεται ότι ζούμε ξαφνικά σε μια κοινωνία προσανατολισμένη στα θηράματα. Νόμιζα ότι όλη η κυριαρχία της λείας θα εξαφανιζόταν όταν οι J-lo & Puffy χώρισαν, αλλά το κούνημα της λείας της Beyonce κράτησε το πάτωμα ψηλά! Οι χαμηλές αυξήσεις μειώνονται και τα ψωμάκια μεγαλώνουν, είτε πρόκειται για χειρουργικό (με 4.250 $ ανά μάγουλο) είτε για προσωρινό (εσλοβάκι με επένδυση Walter Drake 15,99 $) www.catalogcity.com ). Η κυρίαρχη Αμερική προσπαθεί να αυξήσει αυτό που τόσοι πολλοί από εμάς προσπαθούμε να ελαχιστοποιήσουμε εδώ και χρόνια. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για καλύτερο έδαφος:

Σχεδιάζοντας τα «περιουσιακά σας στοιχεία»

3 δοκιμασμένες ασκήσεις για να δυναμώσετε, να τονώσετε και να διαμορφώσετε την πλάτη σας:

Καταλήψεις

Σταθείτε όρθια και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Πλησιάστε με τα χέρια σας και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.

Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον πισινό σας προς το πάτωμα (φανταστείτε να προσπαθείτε να καθίσετε σε μια χαμηλή καρέκλα). Κάντε παύση όταν οι μηροί είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σύρετε τα πόδια σας στο έδαφος και αρχίστε να στέκεστε όρθια.

Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Lunges

Σταθείτε όρθια και τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ευθεία μπροστά. Κάντε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το ένα πόδι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας για ισορροπία.

Λυγίστε αργά το γόνατο του μπροστινού ποδιού. Το πίσω γόνατό σας αρχίζει να βυθίζεται προς το πάτωμα. Σταματήστε όταν το πίσω γόνατό σας είναι παράλληλο με το πάτωμα και περίπου 6 ίντσες από το πάτωμα. Πιέστε το μπροστινό σας πόδι στο έδαφος και ισιώστε και τα δύο πόδια.

Επαναλάβετε 10-15 φορές. Κάντε ένα διάλειμμα 1 λεπτού. Κάντε 10-15 επαναλήψεις στο άλλο πόδι. Επαναλάβετε όπως θέλετε.

Buttkickers

Τοποθετήστε τον εαυτό σας και στα τέσσερα χέρια και τα γόνατα σε επαφή με το πάτωμα. Σηκώστε προσεκτικά το ένα πόδι από το έδαφος.

Σηκώστε το πόδι ψηλά πάνω από τον πισινό σας ενώ το ανασηκωμένο πόδι διατηρεί ένα squat. Κρατήστε και πατήστε για 2 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά και επαναλάβετε 15 φορές.

Εκτελέστε αυτή την άσκηση δύο φορές σε κάθε πόδι.

Ρίξτε μια ματιά στο buttexcercises.com για οδηγίες και εικόνες βήμα προς βήμα.

Ανακινήστε ένα φτερό ουράς

Το Donna Richardson, "30 Days to Thinner Thighs", διαθέσιμο στο donnarichardson.com & amazon.com ή το αξιόπιστο "Buns of Steel", διαθέσιμο στις περισσότερες τοπικές βιβλιοθήκες, Blockbuster ή amazon.com, 15,00 $.

Μαλακό σαν πάτωμα μωρού

Αφού τονώσετε και διαμορφώσετε το ντέρι σας, μην ξεχάσετε να το κάνετε απαλό και ελαστικό. Εάν παραμεληθούν, τα δάπεδα μπορεί να γίνουν ανώμαλα. Θυμηθείτε να κάνετε απολέπιση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος που μπορεί να συσσωρευτούν και να προκαλέσουν ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα, αποχρωματισμό ή/και εξογκώματα. Ένα καλό scrub σώματος είναι το Neutrogena Body Clear Body Scrub με σαλικυλικό οξύ, διαθέσιμο για $5,49. Ενυδατώστε με μια μη λιπαρή ενυδατική κρέμα καθώς ορισμένα μέρη του σώματος είναι επιρρεπή στην ακμή. Το Eucerin είναι μια αποτελεσματική αλλά μη λιπαρή ενυδατική κρέμα.

Stretch σημαδεύει το σημείο

Η εμφάνιση ραγάδων ή όχι λέγεται ότι είναι ζήτημα γενετικής. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που ισχυρίζονται ότι αφαιρούν τις ραγάδες, αλλά δεν υπάρχουν ιατρικές αποδείξεις ότι αυτές οι τοπικές κρέμες λειτουργούν πραγματικά. Τα προϊόντα που περιέχουν κρέμα τρετινοΐνης (Retin-A, Renova) μπορεί να μειώσουν ελαφρώς το μήκος και το πλάτος των ραγάδων. Ωστόσο, αυτά τα προϊόντα χορηγούνται μόνο με ιατρική συνταγή και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού. Η αφαίρεσή τους μπορεί να μην είναι επιλογή, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον αριθμό των ραγάδων που εμφανίζετε. Το Ivillage.com προτείνει τα ακόλουθα βήματα:

Κάντε μασάζ στο δέρμα σας με μια βούρτσα ή γάντι μασάζ για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Εφαρμόστε καθημερινά μια ενυδατική κρέμα στην πάσχουσα περιοχή για να διατηρήσετε το δέρμα ελαστικό. και τρώτε τροφές που συμβάλλουν στη συνολική υγεία του δέρματος, όπως: Β. αυτές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες C και E, ψευδάργυρο και πυρίτιο (που συμβάλλουν στο σχηματισμό κολλαγόνου).

Η ουσία είναι ότι καθόμαστε σε ένα εκατομμύριο. Είτε είναι μεγάλο, στρογγυλό, επίπεδο ή τετράγωνο, είναι δικό μας, είναι όμορφο και είμαστε ευλογημένοι. Ένα junkie μπαούλο είναι το φετίχ της στιγμής, αλλά τιμήστε ολόκληρο το σώμα σας παρέχοντάς του την κατάλληλη διατροφή, ξεκούραση και άσκηση που χρειάζεται για να διατηρεί το σώμα σας σωματικά υγιές πολύ καιρό μετά την εξασθένιση της τάσης της μεγάλης λείας.

Εμπνευσμένο από την Cathy Gatson