Αυξήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας με ελλειπτική προπόνηση

Αυξήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας με ελλειπτική προπόνηση

Η τεστοστερόνη θεωρείται σε μεγάλο βαθμό μια ορμόνη της νεότητας, διατηρώντας τους μυς και τα οστά σας δυνατά, διατηρώντας υγιή τη γονιμότητα και τη σεξουαλική ορμή και διατηρώντας τη συνολική ενέργεια. Τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης βοηθούν επίσης το ανθρώπινο σώμα να αντισταθεί στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους. Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την τεστοστερόνη σας φυσικά και με ασφάλεια. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ρουτίνες άσκησης τόσο αποτελεσματικές όσο άλλες. Το ερώτημα λοιπόν είναι, μπορεί η άσκηση με έναν ελλειπτικό προπονητή να αυξήσει αποτελεσματικά την παραγωγή τεστοστερόνης του σώματός σας;

Η τεστοστερόνη είναι ένα ανδρογόνο που εκκρίνεται κυρίως από τους όρχεις των ανδρών και τις ωοθήκες των γυναικών. Είναι περισσότερο γνωστό για τις επιδράσεις του στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στη μείωση του σωματικού λίπους και στην επιβράδυνση των διαδικασιών γήρανσης. Είναι επίσης σημαντικό για τη σεξουαλική επιθυμία.

Το φυσιολογικό επίπεδο τεστοστερόνης στην κυκλοφορία του αίματός σας είναι μεταξύ 350 και 1.000 νανογραμμάρια ανά δεκατόλιτρο (ng/dL). Μετά την ηλικία των 40 ετών, χάνετε αυτή την ορμόνη κατά μέσο όρο περίπου 1% ετησίως. Όταν το σωματικό σας βάρος πλησιάζει το 30% του φυσιολογικού υγιούς επιπέδου του, τα επίπεδα οιστρογόνων σας αυξάνονται, γεγονός που μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη σας. Επομένως, ο έλεγχος του βάρους είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε υγιή επίπεδα ορμονών.

Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την τεστοστερόνη και να μειώσετε το σωματικό λίπος, μειώνοντας την πιθανότητα το υπερβολικό βάρος να προκαλέσει μείωση της τεστοστερόνης σας. Η άσκηση διεγείρει την υπόφυση και τους όρχεις, γεγονός που επηρεάζει άμεσα την παραγωγή τεστοστερόνης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό τύπο άσκησης εάν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Μπορεί να σας εκπλήξει το γεγονός ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί πραγματικά να μειώσει αυτή την ορμόνη, καθώς δεν αφήνει αρκετό χρόνο για επισκευή και αποκατάσταση και προκαλώντας βλάβη στους ιστούς. Μελέτες δείχνουν ότι η τεστοστερόνη αυξάνεται στα πρώτα 45-60 λεπτά της άσκησης και στη συνέχεια αυξάνονται τα επίπεδα κορτιζόλης, με αποτέλεσμα να μειώνεται αυτή η σημαντική ορμόνη.

Οι ειδικοί λένε ότι η καλύτερη άσκηση για την αύξηση της τεστοστερόνης σας πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Οι μεγαλύτεροι μύες στο σώμα είναι στα πόδια, τους γλουτούς και την πλάτη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η άσκηση με έναν ελλειπτικό προπονητή είναι ένας τόσο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Οι ελλειπτικοί προπονητές είναι ένα εξαιρετικό κομμάτι του εξοπλισμού γυμναστικής για την εκγύμναση των μυϊκών ομάδων στα πόδια και τους γλουτούς σας. Εάν έχετε ένα ελλειπτικό προπονητή με κινούμενα τιμόνια, θα δουλέψετε και τους μύες στην πλάτη σας. Να θυμάστε ότι οι προπονήσεις σας πρέπει να διαρκούν 45-60 λεπτά, αλλά όχι περισσότερο, για να αποφύγετε τη μείωση της τεστοστερόνης σας μέσω της υπερβολικής άσκησης.

Ορίστε λοιπόν το νέο σας ή Ανακαινισμένα ελλειπτικά εκπαιδευτικά βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς γήρανσης διατηρώντας υγιή επίπεδα τεστοστερόνης.

Εμπνευσμένο από τον John S Broderick