Nosta testosteronitasosi elliptisellä harjoituksella

Nosta testosteronitasosi elliptisellä harjoituksella

Testosteronia pidetään suurelta osin nuorisohormonina, joka pitää lihakset ja luut vahvoina, ylläpitää tervettä hedelmällisyyttä ja sukupuolihalua sekä ylläpitää yleistä energiaa. Terveet testosteronitasot auttavat myös ihmiskehoa vastustamaan ylimääräisen rasvan kertymistä. Liikunta on yksi tapa lisätä testosteronitasi luonnollisesti ja turvallisesti. Kaikki harjoitusrutiinit eivät kuitenkaan ole yhtä tehokkaita kuin muut. Joten kysymys kuuluu, voiko harjoittelu elliptisellä treenilaitteella lisätä tehokkaasti kehosi testosteronin tuotantoa?

Testosteroni on androgeeni, jota erittyy pääasiassa miesten kiveksistä ja naisten munasarjoista. Se tunnetaan parhaiten lihasmassaa lisäävistä, kehon rasvojen vähentämisestä ja ikääntymisprosesseista hidastavista vaikutuksistaan. Se on tärkeä myös seksuaalisen halun kannalta.

Normaali testosteronitaso verenkierrossasi on 350-1000 nanogrammaa desilitraa kohden (ng/dl). 40 vuoden iän jälkeen menetät tämän hormonin keskimäärin noin 1 % vuodessa. Kun painosi lähestyy 30 % normaalista terveellisestä tasostaan, estrogeenitasosi nousee, mikä voi alentaa testosteronitasi. Siksi painonhallinta on toinen tärkeä tekijä yritettäessä ylläpitää terveitä hormonitasoja.

Liikunta on yksi tapa lisätä testosteronia ja vähentää kehon rasvaa, mikä vähentää mahdollisuutta, että ylipaino alentaa testosteronitasi. Harjoitus stimuloi aivolisäkettä ja kiveksiä, mikä vaikuttaa suoraan testosteronin tuotantoon. On kuitenkin tärkeää valita oikea liikuntamuoto, jos haluat nostaa testosteronitasosi. Saattaa yllättyä, että liiallinen harjoittelu voi itse asiassa alentaa tätä hormonia, koska se ei anna tarpeeksi aikaa korjaamiseen ja palautumiseen ja aiheuttaa kudosvaurioita. Tutkimukset osoittavat, että testosteroni nousee ensimmäisten 45-60 minuutin aikana ja sitten kortisolitaso nousee, mikä aiheuttaa tämän tärkeän hormonin vähenemisen.

Asiantuntijat sanovat, että paras harjoitus testosteronin lisäämiseksi tulisi sisältää suuria lihasryhmiä samanaikaisesti. Kehon suurimmat lihakset ovat jaloissa, pakaroissa ja selässä. Tästä syystä harjoittelu elliptisellä kouluttajalla on niin tehokas tapa nostaa testosteronitasojasi. Elliptiset lenkkarit ovat erinomainen kuntoiluväline jalkojen ja pakaroiden lihasryhmien treenaamiseen. Jos sinulla on liikkuvilla ohjaustankoilla varustettu elliptinen treenaaja, treenaat myös selkäsi lihaksia. Muista, että harjoitusten tulisi kestää 45-60 minuuttia, mutta ei pidempään, jotta testosteronitasosi ei laske liiallisella harjoittelulla.

Joten tässä on uusi tai Kunnostetut elliptiset tennarit auttaa ylläpitämään tervettä ikääntymistä ylläpitämällä terveitä testosteronitasoja.

John S Broderickin inspiroima