Zwiększ poziom testosteronu dzięki treningowi eliptycznemu

Zwiększ poziom testosteronu dzięki treningowi eliptycznemu

Testosteron jest w dużej mierze uważany za hormon młodości, utrzymujący mocne mięśnie i kości, utrzymujący zdrową płodność i popęd seksualny oraz utrzymujący ogólną energię. Zdrowy poziom testosteronu pomaga również organizmowi ludzkiemu przeciwstawić się gromadzeniu się nadmiaru tłuszczu. Ćwiczenia to jeden ze sposobów na naturalne i bezpieczne zwiększenie poziomu testosteronu. Jednak nie wszystkie programy ćwiczeń są tak skuteczne jak inne. Pytanie brzmi zatem, czy ćwiczenia na orbitreku mogą skutecznie zwiększyć produkcję testosteronu w organizmie?

Testosteron jest androgenem wydzielanym głównie przez jądra u mężczyzn i jajniki u kobiet. Najbardziej znany jest ze swojego wpływu na zwiększenie masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej i spowolnienie procesów starzenia. Jest to również ważne dla pożądania seksualnego.

Normalny poziom testosteronu we krwi wynosi od 350 do 1000 nanogramów na decylitr (ng/dL). Po 40. roku życia tracisz ten hormon średnio około 1% rocznie. Kiedy masa ciała zbliża się do 30% normalnego, zdrowego poziomu, wzrasta poziom estrogenu, co może obniżyć poziom testosteronu. Dlatego kontrola wagi jest kolejnym ważnym czynnikiem przy próbach utrzymania zdrowego poziomu hormonów.

Ćwiczenia to jeden ze sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu i redukcję tkanki tłuszczowej, zmniejszając ryzyko, że nadwaga spowoduje spadek poziomu testosteronu. Ćwiczenia stymulują przysadkę mózgową i jądra, co bezpośrednio wpływa na produkcję testosteronu. Jeśli jednak chcesz zwiększyć poziom testosteronu, ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń. Może Cię zaskoczyć, że nadmierne ćwiczenia mogą w rzeczywistości obniżyć poziom tego hormonu, nie dając wystarczająco dużo czasu na naprawę i regenerację oraz powodując uszkodzenie tkanek. Badania pokazują, że testosteron wzrasta w ciągu pierwszych 45-60 minut ćwiczeń, a następnie wzrasta poziom kortyzolu, powodując spadek tego ważnego hormonu.

Eksperci twierdzą, że najlepsze ćwiczenie zwiększające poziom testosteronu powinno angażować jednocześnie duże grupy mięśni. Największe mięśnie ciała znajdują się w nogach, pośladkach i plecach. Właśnie dlatego ćwiczenia na orbitreku są tak skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu. Orbitrek to doskonały sprzęt fitness do treningu grup mięśni nóg i pośladków. Jeśli masz orbitrek z ruchomą kierownicą, będziesz ćwiczyć także mięśnie pleców. Pamiętaj, że treningi powinny trwać 45-60 minut, ale nie dłużej, aby uniknąć obniżenia poziomu testosteronu poprzez nadmierne ćwiczenia.

A więc za twój nowy lub Odnowione trenażery eliptyczne pomagają utrzymać zdrowe starzenie się poprzez utrzymanie zdrowego poziomu testosteronu.

Zainspirowany twórczością Johna S. Brodericka