Tonifique as pernas com o boxe - 5 maneiras de modelar e fortalecer as pernas em um treino de boxe

Tonifique as pernas com o boxe - 5 maneiras de modelar e fortalecer as pernas em um treino de boxe

Quando as pessoas fazem minhas aulas de boxe fitness, muitos se perguntam se o boxe é um bom treino para as pernas. Então, vou mostrar a eles o que é um ótimo treinamento de pernas no boxe - se você fizer isso direito. Aqui estão 5 dicas rápidas que você pode incorporar durante o treino de boxe em casa ou na academia para obter um melhor treino de pernas. Observe que todos esses são movimentos de boxe autênticos – sem saltos de estrela, agachamentos ou “preenchimentos”.

1 – Flutue como uma borboleta

O grande homem disse isso, mas o que isso significa? Para o boxe fitness, significa ficar na ponta dos pés e entrar e sair. Veja como. Fique na posição de boxeador, lado a lado, guarda, pé esquerdo à frente (para destros). Em seguida, levante os calcanhares e ande para dentro e para fora, para dentro e para fora – na ponta dos pés. Faça isso entre combinações para estar sempre em movimento ou flutuando. Isso proporciona um treino de pernas muito melhor.

2 – Sinta o chão através dos pés

Um dos meus primeiros treinadores me disse que o poder vem “do centro da terra”. Ele me diriaconectarcom o chão sentindo realmente o chão através da planta dos pés. Muitas pessoas batem na ponta dos pés - mas essa conexão com o chão é o primeiro passo para envolver as pernas em cada golpe.

3 –Caindo, então dirija

Antes de dar um soco, dobre as pernas. Apenas agache-se um pouco e mantenha as costas retas, como se fosse pegar uma caixa de compras. Isso força você a envolver as coxas e cria um soco muito melhor usando mais músculos das pernas.

4 – Apague o cigarro

Essa dica não é sobre fumar, é sobre chutar as pernas. Um bom soco tem impulso de perna por trás dele. Você quer deixar todo o seu corpo em forma, certo? Então use-o! Veja como. Ao desferir um chute esquerdo, empurre o pé para fora da bola de trás. Ao lançar uma cruz de direita, gire o pé direito até que ele aponte em direção ao alvo (luva de rebatidas ou saco de pancadas) - como se você estivesse apagando um cigarro. Para fazer o gancho, gire a planta do pé de forma que aponte em direção ao alvo. Se for um chute esquerdo, vire o pé esquerdo para a direita.

5. Experimente o exercício de footwork Norte, Sul, Oeste, Leste

Este é um ótimo exercício de aquecimento. Entre na sua postura de boxeador. Comece a flutuar como uma borboleta (Dica 1). Vá em frente (Norte), atrás (Sul), esquerda (Oeste), direita (Leste) e repita por um minuto. Este é um exercício difícil que você desejará explicar em um artigo escrito. No entanto, espero que você tenha entendido. É como uma dança – então experimente com música se ajudar. Dê um passo duplo em cada direção, como se fosse um salto duplo na planta dos pés. Se você quiser uma demonstração, me envie um e-mail e eu lhe enviarei um videoclipe.

Que você fique apto para lutar.

Inspirado por Patrick W Moore