Vježbe za prirodni rast: Produžite noge

Vježbe za prirodni rast: Produžite noge

Većina vježbi za prirodni rast usmjerena je na istezanje i produljenje kralježnice. Iako je ovo sjajno mjesto za početak i stvarno vam omogućuje da narastete, ovo je samo prvi korak koji početnici obično poduzimaju. Činjenica da poravnanje kralježnice i istezanje koštanih diskova može učiniti višima odjekuje kod mnogih ljudi. Međutim, ono što se nakon toga često zanemaruje jest da se slične strategije mogu primijeniti na vaša bedra i potkoljenice. Kao što možete izdužiti kralježnicu, tako se mogu izdužiti i bedra i potkoljenice. Pristup je naravno vrlo sličan, tako da morate redovito raditi prave vježbe. Dakle, koje su neke od ovih vježbi koje možete raditi? Molim vas da budete otvoreni za prakse koje ću vam otkriti. Isprobajte ih i uvjerite se sami u napredak. Međutim, prije nego što počnete, obratite se svom liječniku.

U svakom slučaju, jedna od prvih vježbi za noge s kojom možete započeti je udarac. Učinak je da svaki udarac stavlja veći pritisak na bedrenu kost, izdužujući taj dio noge. Udarci su prilično jednostavni i ne zahtijevaju nikakvu opremu. Predlažem da izvedete osnovni udarac sprijeda: ispružite jednu nogu i udarite nogom. Da biste to učinili ispravno, noga koju ste ispravili trebala bi biti poravnata oko dvije stope (što je oko dvije stope) od tla. Sam udarac treba biti vrlo brz. Ali nemojte ulagati previše sile u udarac. Ova vježba ne bi trebala biti bolna ni za vaše koljeno.

Još jedna odlična i jednostavna vježba je skakanje. Kako biste osigurali pravilno izvođenje, predlažem da skočite na klupu, a zatim s klupe. Također je najbolje ako prvo skočite s obje noge. Počnite polako i zapamtite da ovo nije natjecanje. Osigurajte pravilnu izvedbu i skočite na način da se osjećate samouvjereno.

Volite li vožnju biciklom? Ako želite postati veći, bolje to učinite! Nije važno radite li to na pravom ili sobnom biciklu. Međutim, važno je podići sjedalo bicikla za oko dva do četiri inča. Onda samo počnite voziti bicikl! Održavajte ujednačen tempo ili ga radite u obliku HIIT-a (intervalni trening visokog intenziteta), kako god želite.

Na kraju, želio bih s vama podijeliti svoju osobno najdražu vježbu: sprint. Volim sprinteve jer ovaj trening obično ne traje tako dugo. Razlog tome je što su sprintevi jako zamorni i ne mogu se izvoditi dugo. Zbog toga je također vrlo važno dovoljno se odmarati. Sprint je vrlo koristan i vrlo naporan. Zato polako i ne pretjerujte. Dobre rezultate možete postići izvođenjem nekoliko kratkih sprinteva od pedeset do šezdeset metara tri dana u tjednu.

Inspiriran Robertom Mistom