Cvičenia na zväčšenie, samozrejme: Rozšírte nohy

Cvičenia na zväčšenie, samozrejme: Rozšírte nohy

Väčšina cvičení, aby sa zväčšila prirodzeným spôsobom, zameriava sa na napínanie a rozširovanie chrbtice. Aj keď je to skvelé miesto na začatie a zväčšenie, je to iba prvý krok, ktorý začiatočníci zvyčajne robia. Skutočnosť, že zarovnanie vašej chrbtice a rozťahovanie plátkov kostí vás môžu zväčšiť, je dobre prijatá mnohými ľuďmi. Podľa toho sa však často prehliada, že podobné stratégie sa môžu uplatniť na vaše stehná a holene. Rovnako ako môžete rozšíriť svoju chrbticu, môžete sa rozšíriť aj vaše stehno a holenné oblasti. Tento prístup je samozrejme veľmi podobný, takže musíte pravidelne robiť správne cvičenia. Aké z týchto cvičení teda môžete urobiť? Žiadam vás, aby ste boli otvorení pre cvičenia, ktoré vám odhalím. Vyskúšajte to a presvedčte sa o pokroku. Predtým, ako začnete, kontaktujte svojho lekára.

Každopádne, jedno z prvých cvičení na nohy, s ktorým môžete začať. Účinkom je, že každý krok vyvíja väčší tlak na vaše stehenné kosti, a tak rozširuje túto časť nohy. Kopy sú pomerne jednoduché a nevyžadujú vybavenie. Navrhoval by som, aby ste spustili základný predný úder: natiahnite jednu nohu a vykonajte kop. Aby sa to urobilo správne, noha, ktorú ste natiahli, by mala byť asi dve stopy (čo zodpovedá asi šesťdesiatich centimetrov) nad podlahou. Samotný kop by mal byť veľmi rýchly. Ale do kopu nenechajte príliš veľa sily. Toto cvičenie by nemalo byť pre vaše koleno bolestivé.

Ďalším skvelým a jednoduchým cvičením je skákanie. Aby som zaistil správne vykonanie, navrhujem, aby ste skočili na lavičku a potom z banky. Najlepšie je tiež, keď najskôr skočíte na obidve nohy. Začnite pomaly a nezabudnite, že to nie je súťaž. Urobte správne vykonanie a skočte, aby ste sa cítili bezpečne.

Máte radi cyklistiku? Ak sa chcete zväčšiť, urobte to lepšie! Nezáleží na tom, či to robíte na skutočnom bicykli alebo na stacionárnom bicykli. Je však dôležité, aby ste zdvihli sedadlo bicykla asi o dva až štyri palce. Potom začnite cyklistiku! Udržujte rovnomerné tempo alebo to robte vo forme HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou), nech už uprednostňujete.

Nakoniec by som sa s vami chcel podeliť o svoje osobné obľúbené cvičenie: Sprints. Milujem sprinty, pretože tento tréning zvyčajne netrvá tak dlho. Dôvodom je to, že sprinty sú veľmi vyčerpávajúce a nemôžu sa vykonávať dlho. Preto je veľmi dôležité mať dostatok pokoja. Sprinty sú veľmi výhodné a veľmi vyčerpávajúce. Takže to pokojne vezmite a nepreháňajte to. Dobré výsledky môžete dosiahnuť dokončením niekoľkých krátkych šprintov z päťdesiatich na šesťdesiat metrov tri dni v týždni.

Inšpirovaný Robertom Mistou