Vaje za naravno rast: Podaljšajte noge

Vaje za naravno rast: Podaljšajte noge

Večina vaj za rast se naravno osredotoča na raztezanje in podaljšanje hrbtenice. Čeprav je to odličen kraj za začetek in vam resnično omogoča, da postanete višji, je to le prvi korak, ki ga običajno naredijo začetniki. Dejstvo, da lahko z poravnavo hrbtenice in raztezanjem kostnih diskov postanete višji, odmeva pri mnogih ljudeh. Vendar se kasneje pogosto spregleda, da se lahko podobne strategije uporabijo za vaša stegna in golen. Tako kot lahko podaljšate svojo hrbtenico, lahko podaljšate tudi predel stegen in golen. Pristop je seveda zelo podoben, zato morate prave vaje izvajati redno. Katere od teh vaj lahko izvajate? Prosim vas, da ste odprti za prakse, ki vam jih bom razkril. Preizkusite jih in si oglejte napredek. Preden pa začnete, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kakorkoli že, ena prvih vaj za noge, s katero lahko začnete, je brcanje. Učinek je, da vsak udarec z nogo povzroči večji pritisk na vašo stegnenico in ta del noge podaljša. Udarci so precej preprosti in ne zahtevajo nobene opreme. Predlagam, da naredite osnovni sprednji udarec z nogo: iztegnite eno nogo in udarite z nogo. Če želite to narediti pravilno, mora biti noga, ki ste jo zravnali, poravnana približno dve čevlji (kar je približno dve čevlji) od tal. Sam udarec mora biti zelo hiter. Vendar ne vlagajte preveč sile v udarec. Tudi ta vaja ne bi smela biti boleča za vaše koleno.

Druga odlična in preprosta vaja je skakanje. Da bi zagotovili pravilno izvedbo, predlagam, da skočite na klop in nato s klopi. Najbolje je tudi, če najprej skočite z obema nogama. Začnite počasi in ne pozabite, da to ni tekmovanje. Poskrbite za pravilno izvedbo in skočite tako, da se počutite samozavestni.

Radi kolesarite? Če želite postati večji, raje to storite! Ni pomembno, ali to počnete na pravem ali sobnem kolesu. Vendar je pomembno, da kolesarski sedež dvignete za približno dva do štiri centimetre. Potem le začni kolesariti! Ohranite enakomeren tempo ali pa ga izvajajte v obliki HIIT (visoko intenzivnega intervalnega treninga), kar vam je ljubše.

Na koncu bi rad z vami delil svojo najljubšo vadbo: sprinte. Obožujem sprinte, ker ta vadba običajno ne traja tako dolgo. Razlog za to je, da so sprinti zelo naporni in jih ni mogoče izvajati dolgo časa. Zato je zelo pomembno tudi dovolj počitka. Šprint je zelo koristen in zelo naporen. Zato pomirite se in ne pretiravajte. Dobre rezultate lahko dosežete, če tri dni na teden izvedete več kratkih sprintov na petdeset do šestdeset metrov.

Navdih Robert Mista