Упражнения и тренировки - Упражнения за упражнения, които се простират над 40 -годишна възраст

Упражнения и тренировки - Упражнения за упражнения, които се простират над 40 -годишна възраст

Ако сте на 40 -те, 50 -те или след това, може да се чудите какво означава това за рутината на вашите упражнения. Можете ли все още да правите тренировките, които винаги сте правили? Или трябва да правите корекции?

С остаряването няма съмнение, че в тялото ви се случват конкретни промени. Ако искате да останете активни през тези години, ще трябва да промените малко нещата. Добрата новина е, че ако сте в крак с фитнеса си, няма да се налага да се приспособявате толкова, защото тялото ви ще се задържи доста добре.

Нека разгледаме някои от промените, които трябва да помислите ...

1. Намален обем.Първо, помислете колко обем в момента намалявате. Например, докато по -рано бихте могли да направите четири сета на упражнение, сега може да искате да ограничите това до само три. Докато се съсредоточите върху тези три, все пак трябва да видите отлични резултати.

С остаряването способността ви да се възстановявате не е това, което беше преди, така че програмата с голям обем може да е малко прекалено много, за да поемете.

2. Избор на упражнения.След това помислете за избора си на упражнения. Искате да направите всичко възможно, за да защитите ставите си. Затова изберете съвместни движения. Например, удълженията на краката са склонни да са доста твърди на колянната ви става, така че може да предпочетете нещо като пресата на крака.

Или вместо да правите кардио, вместо това използвайте стационарна машина. Тези малки корекции могат да изплащат големи дивиденти, за да ви поддържат безболезнени през следващите месеци.

3. Функционални движения.С остаряването ви вероятно и целите ви ще се променят. Въпреки че може би преди сте били много фокусирани върху естетиката на нещата, сега може да сте по -заинтересовани да се уверите, че можете да сте в крак с любимите си дейности с течение на годините. Следователно, вие искате да разгледате по -отблизо функционалния фитнес: това означава да изберете упражнения, които да изпълнявате в рутината си, които най -добре имитират моделите на движение, които използвате в ежедневните дейности. Ако направите това, трябва да можете да сте в крак с всичко, което ви харесва да правите.

Ако имате предвид тези три незначителни корекции, докато правите програмата си и се съсредоточите върху това да се научите да четете тялото си и всичко, което ви казва, не трябва да имате проблем да останете активни в продължение на много години напред.

Вдъхновен от Beverleigh H Piepers