Øvelser og træning - Træningsændringer, der strækker sig ud over 40 år

Øvelser og træning - Træningsændringer, der strækker sig ud over 40 år

Hvis du er i 40'erne, 50'erne eller derover, undrer du dig måske over, hvad det betyder for dit træningsprogram. Kan du stadig lave den træning, du altid har lavet? Eller skal du lave justeringer?

Når du bliver ældre, er der ingen tvivl om, at der sker specifikke ændringer i din krop. Hvis du vil forblive aktiv i disse år, bliver du nødt til at ændre tingene lidt. Den gode nyhed er, at hvis du holder trit med din kondition, behøver du ikke justere så meget, fordi din krop holder ret godt.

Lad os se på nogle af de ændringer, du bør overveje...

1. Reduceret samlet volumen.Overvej først, hvor meget volumen du i øjeblikket reducerer. For eksempel, mens du tidligere kunne lave fire sæt pr. øvelse, vil du måske nu begrænse dette til kun tre. Så længe du fokuserer på disse tre, bør du stadig se fremragende resultater.

Når du bliver ældre, er din evne til at restituere ikke, hvad den plejede at være, så et program med høj volumen kan være lidt for meget for dig at tage på.

2. Øvelsesvalg.Overvej derefter dit træningsvalg. Du vil gøre alt, hvad du kan for at beskytte dine led. Vælg derfor ledvenlige bevægelser. For eksempel har leg extensions tendens til at være ret hårdt for dit knæled, så du foretrækker måske noget som benpressen i stedet for.

Eller brug en stationær maskine i stedet for at dyrke cardio. Disse små justeringer kan give store udbytte ved at holde dig smertefri i de kommende måneder.

3. Funktionelle bevægelser.Når du bliver ældre, vil dine mål sandsynligvis også ændre sig. Selvom du måske tidligere har været meget fokuseret på tingenes æstetik, kan du nu være mere interesseret i at sikre dig, at du kan følge med i dine yndlingsaktiviteter, som årene går. Derfor vil du gerne se nærmere på funktionel fitness: Det betyder, at du skal vælge øvelser til at udføre i din rutine, der bedst efterligner de bevægelsesmønstre, du bruger i hverdagens aktiviteter. Hvis du gør det, bør du være i stand til at følge med i, hvad du nyder at gøre.

Hvis du holder disse tre mindre justeringer i tankerne, mens du laver dit program og fokuserer på at lære at læse din krop og alt, hvad den fortæller dig, skulle du ikke have noget problem med at forblive aktiv i mange år fremover.

Inspireret af Beverleigh H Piepers