Harjoitukset ja harjoitukset – Harjoitusmuutokset, jotka ulottuvat yli 40 vuoden iän

Harjoitukset ja harjoitukset – Harjoitusmuutokset, jotka ulottuvat yli 40 vuoden iän

Jos olet 40-, 50-vuotias tai vanhempi, saatat miettiä, mitä tämä tarkoittaa harjoitusohjelmasi kannalta. Pystytkö silti tekemään niitä harjoituksia, joita olet aina tehnyt? Vai pitääkö tehdä säätöjä?

Vanhetessasi ei ole epäilystäkään siitä, että kehossasi tapahtuu tiettyjä muutoksia. Jos haluat pysyä aktiivisena näinä vuosina, sinun on muutettava asioita hieman. Hyvä uutinen on, että jos pysyt kunnossasi, sinun ei tarvitse sopeutua niin paljon, koska kehosi kestää melko hyvin.

Katsotaanpa joitain muutoksia, joita sinun pitäisi harkita...

1. Pienempi kokonaismäärä.Mieti ensin, kuinka paljon äänenvoimakkuutta vähennät tällä hetkellä. Esimerkiksi vaikka aiemmin sait tehdä neljä sarjaa harjoitusta kohden, voit nyt haluta rajoittaa sen vain kolmeen. Niin kauan kuin keskityt näihin kolmeen, sinun pitäisi silti nähdä erinomaisia ​​tuloksia.

Vanhetessasi toipumiskykysi ei enää ole entisellään, joten suuren äänenvoimakkuuden ohjelma saattaa olla sinulle liikaa.

2. Harjoitusten valinta.Harkitse seuraavaksi harjoitusvalintaasi. Haluat tehdä kaikkesi suojellaksesi niveliäsi. Valitse siksi nivelystävälliset liikkeet. Esimerkiksi jalkojen pidennykset ovat yleensä melko kovia polvinivelessäsi, joten saatat mieluummin käyttää jotain jalkapuristimen kaltaista.

Tai käytä kardioharjoittelun sijaan paikallaan olevaa konetta. Nämä pienet säädöt voivat tuottaa suuria osinkoja pitämällä sinut kivuttomana tulevina kuukausina.

3. Toiminnalliset liikkeet.Kun ikää tulee, myös tavoitteesi todennäköisesti muuttuvat. Vaikka olet aiemmin ollut hyvin keskittynyt asioiden estetiikkaan, nyt saatat olla enemmän kiinnostunut varmistamaan, että pysyt suosikkitoiminnassasi vuosien kuluessa. Siksi haluat tarkastella toiminnallista kuntoa lähemmin: Tämä tarkoittaa, että valitset rutiinisi harjoituksia, jotka parhaiten jäljittelevät jokapäiväisessä toiminnassa käyttämiäsi liikemalleja. Jos teet niin, sinun pitäisi pystyä pysymään siinä, mistä nautit.

Jos pidät nämä kolme pientä säätöä mielessäsi ohjelmaa suorittaessasi ja keskityt oppimaan lukemaan kehoasi ja kaikkea, mitä se sinulle kertoo, sinulla ei pitäisi olla ongelmia pysyä aktiivisena useiden vuosien ajan.

Inspiraationa Beverleigh H Piepers