Øvelser og treningsøkter - Treningsmodifikasjoner som strekker seg utover 40 år

Øvelser og treningsøkter - Treningsmodifikasjoner som strekker seg utover 40 år

Hvis du er i 40-, 50 -årene eller utover, lurer du kanskje på hva dette betyr for treningsprogrammet ditt. Kan du fortsatt gjøre treningsøktene du alltid har gjort? Eller trenger du å gjøre justeringer?

Når du blir eldre, er det ingen tvil om at spesifikke endringer finner sted i kroppen din. Hvis du vil være aktiv i løpet av disse årene, må du endre ting litt opp. Den gode nyheten er at hvis du følger med på kondisjonen din, trenger du ikke å justere så mye fordi kroppen din vil holde seg ganske bra.

La oss se på noen av endringene du bør vurdere ...

1. Redusert totalvolum.Først må du vurdere hvor mye volum du for øyeblikket reduserer. For eksempel, mens du tidligere kan gjøre fire sett per øvelse, kan det hende at du nå vil begrense dette til bare tre. Så lenge du fokuserer på disse tre, bør du fortsatt se gode resultater.

Når du blir eldre, er ikke din evne til å gjenopprette det det pleide å være, så et program med høyt volum kan være litt for mye for deg å ta på deg.

2. Treningsvalg.Deretter kan du vurdere treningsutvalget ditt. Du vil gjøre alt du kan for å beskytte leddene dine. Velg derfor fellesvennlige bevegelser. For eksempel har benforlengelser en tendens til å være ganske hard på kneleddet, så du foretrekker kanskje noe som benpressen i stedet.

Eller, i stedet for å gjøre cardio, bruk en stasjonær maskin i stedet. Disse små justeringene kan betale stort utbytte for å holde deg smertefri de kommende månedene.

3. Funksjonelle bevegelser.Når du blir eldre, vil målene dine sannsynligvis også endre seg. Selv om du tidligere har vært veldig fokusert på tingenes estetikk, kan du nå være mer interessert i å sørge for at du kan følge med favorittaktivitetene dine etter hvert som årene går. Derfor vil du se nærmere på funksjonell egnethet: Dette betyr å velge øvelser du skal utføre i rutinen din som best etterligner bevegelsesmønstrene du bruker i hverdagslige aktiviteter. Hvis du gjør det, bør du kunne følge med hva du liker å gjøre.

Hvis du har disse tre mindre justeringene i tankene når du gjør programmet ditt og fokuserer på å lære å lese kroppen din og alt det forteller deg, bør du ikke ha noe problem med å holde deg aktiv i mange år fremover.

Inspirert av Beverleigh H Piepers