Suche
Vaje in treningi - modifikacije vadbe, ki segajo po starosti 40 let
Če ste stari 40, 50 let ali več, se morda sprašujete, kaj to pomeni za vaš program vadbe. Lahko še vedno izvajate treninge, ki ste jih vedno izvajali? Ali pa morate narediti prilagoditve? Ko se starate, ni dvoma, da se v vašem telesu dogajajo posebne spremembe. Če želite v teh letih ostati aktivni, boste morali stvari nekoliko spremeniti. Dobra novica je, da če boste v koraku s svojo telesno pripravljenostjo, se vam ne bo treba toliko prilagajati, ker se bo vaše telo kar dobro držalo. Poglejmo nekaj sprememb...
Vaje in treningi - modifikacije vadbe, ki segajo po starosti 40 let
Če ste stari 40, 50 let ali več, se morda sprašujete, kaj to pomeni za vaš program vadbe. Lahko še vedno izvajate treninge, ki ste jih vedno izvajali? Ali pa morate narediti prilagoditve?
Ko se starate, ni dvoma, da se v vašem telesu dogajajo posebne spremembe. Če želite v teh letih ostati aktivni, boste morali stvari nekoliko spremeniti. Dobra novica je, da če boste v koraku s svojo telesno pripravljenostjo, se vam ne bo treba toliko prilagajati, ker se bo vaše telo kar dobro držalo.
Oglejmo si nekaj sprememb, o katerih bi morali razmisliti...
1. Zmanjšana skupna glasnost.Najprej razmislite, koliko glasnosti trenutno zmanjšujete. Na primer, medtem ko ste prej lahko naredili štiri serije na vajo, boste morda želeli to omejiti na samo tri. Dokler se osredotočate na te tri, bi morali še vedno videti odlične rezultate.
Ko se starate, vaša sposobnost okrevanja ni več takšna, kot je bila nekoč, zato bo program z velikim obsegom morda preveč za vas.
2. Izbira vaj.Nato razmislite o izbiri vadbe. Želite storiti vse, kar lahko, da zaščitite svoje sklepe. Zato izberite sklepom prijazne gibe. Na primer, podaljški nog so precej težki za vaš kolenski sklep, zato bi morda raje imeli nekaj, kot je stiskanje nog.
Ali pa namesto kardio vadbe uporabite stacionarno napravo. Te majhne prilagoditve se lahko zelo obrestujejo, saj boste v prihodnjih mesecih ostali brez bolečin.
3. Funkcionalna gibanja.Ko boste starejši, se bodo verjetno spremenili tudi vaši cilji. Čeprav ste bili prej morda zelo osredotočeni na estetiko stvari, vas bo zdaj morda bolj zanimalo, ali boste z leti lahko sledili svojim najljubšim dejavnostim. Zato si želite podrobneje ogledati funkcionalno pripravljenost: To pomeni, da izberete vaje za izvajanje v svoji rutini, ki najbolje posnemajo gibalne vzorce, ki jih uporabljate pri vsakodnevnih dejavnostih. Če to počnete, bi morali biti sposobni slediti vsemu, kar počnete z veseljem.
Če med izvajanjem programa upoštevate te tri manjše prilagoditve in se osredotočite na učenje branja svojega telesa in vsega, kar vam sporoča, ne bi smeli imeti težav ostati aktivni še vrsto let.
Po navdihu Beverleigh H Piepers