Hjemmeøvelser for at holde dig klar til surfsæsonen hele året rundt

Hjemmeøvelser for at holde dig klar til surfsæsonen hele året rundt

Surfing er en af ​​de mest udfordrende sportsgrene, du nogensinde vil prøve. Det er en af ​​de få, der tvinger dig til at bruge næsten alle dele af din krop på samme tid. Og der er ingen fred. Når du først er i vandet, er du i. Du skal svømme og padle, fange en bølge og derefter balancere på et vådt bræt, der krydser højt over vandoverfladen med flere knob i timen, mens du drejer og drejer. Og falder du af, skal du tilbage på det bræt midt i bølgerne.

At blive surf-klar og forblive i god surfeform kræver en indsats. Det ser ud til, at den bedste måde at opnå dette på er at surfe oftere, men det er ikke praktisk for mange af os. Den gode nyhed er, at der er mange almindelige øvelser, du kan lave derhjemme for at holde dig i form, forebygge skader og være klar til at ramme bølgerne, når muligheden byder sig.

En helkropstræning

Surfing tilbyder en helkropstræning. Det betyder, at hver træning skal fokusere på hele kroppen, ikke kun at padle eller opretholde balancen. En ting, der gør surfing unik, er den måde, kroppen fungerer på som en enhed. Alle dele hænger sammen og skal fungere effektivt sammen, mens du surfer. Du skal balancere og rotere din overkrop eller dine ben. Du skal svømme og trække dig op på dit board. Dette gør dine træningsbehov lidt anderledes end blot at ramme maskinerne. De bedste surftræninger involverer bevægelse mellem kropsdele og får dem til at arbejde med hinanden.

Der er fire fokusområder for hver surfingøvelse: arme og skuldre, balance og ben, core og udholdenhed. Lad os tage et kig på nogle øvelser, du kan lave derhjemme for at forbedre hvert af disse områder.

Arm- og skulderøvelser til surfing

Arme bruges langt mere end ben i denne sport. Først skal du svømme ud til dit sted og derefter padle, indtil du kan fange en bølge. Når du falder af dit board eller rider på bølgen, indtil den går i stykker, er du tilbage i vandet og prøver at undgå at blive presset, holde dig væk fra rips og undgå andre surfere. Stærke arme og skuldre er et must. Prøv disse for at opbygge noget padlekraft.

Dumbbell push-ups.

Kettlebell gynger.

Håndvægtsrækker.

Dumbbell skulder rotationer.

Balance og benøvelser

Dine ben skal være stærke og stabile. Alligevel bliver de vaklende, når du har været på bølgerne i et stykke tid. Gør dem stærkere og giv bedre balance ved at inkorporere disse aktiviteter i din rutine. Tilføj en medicinbold eller lav de stationære øvelser på en BOSU for en ekstra udfordring.

Enkeltbens balanceøvelser.

Squats.

Lunge med overheadpresse.

Kerneøvelser

Din kerne er vigtig for at surfe hurtigt og kraftfuldt. Det skal være stærkt, men alligevel fleksibelt. Prøv øvelser, der både opbygger kernestyrke og hjælper dem med at rotere frit. Husk, at kernen er mere end blot dine mavemuskler. Stærke ryg- og sidemuskler er lige så vigtige som mavemuskler for at opretholde balancen.

Planke.

Rygudvidelser.

Udrulninger af stabilitetskugler.

Fuglehunde.

Udholdenhedsøvelser

Surfing kræver helkropsudholdenhed. Du ved aldrig, hvornår en særlig stærk bølge styrter ned over dig, eller hvilke strømme du kan blive udsat for. Intervaltræning er vejen at gå for at opbygge denne form for udholdenhed. Hvis du tænker over det, er surfing intervaltræning. Du vil finde dig selv i at padle afslappet det ene øjeblik og gå helt ud for at prøve at fange en bølge i det næste.

Jog-sprint intervaller.

Hop reb intervaller.

At svømme.

Hvis du ikke kan ramme bølgerne, er disse øvelser en god erstatning for at holde din krop surf-klar. Tilføjelse af disse til din træning vil gøre dig til en bedre surfer og få færre skader, hvilket resulterer i en bedre surfoplevelse.

Inspireret af Chris A. Harmen