Ćwiczenia w domu, dzięki którym będziesz gotowy na sezon surfingowy przez cały rok

Ćwiczenia w domu, dzięki którym będziesz gotowy na sezon surfingowy przez cały rok

Surfing to jeden z najtrudniejszych sportów, jakie kiedykolwiek próbowałeś. To jeden z niewielu, który zmusza do używania niemal każdej części ciała jednocześnie. I nie ma spokoju. Kiedy już znajdziesz się w wodzie, już w niej jesteś. Musisz pływać i wiosłować, łapiąc falę, a następnie balansując na mokrej desce, która płynie wysoko nad powierzchnią wody z kilkoma węzłami na godzinę, wijąc się i obracając. A jeśli spadniesz, musisz wrócić na deskę pośrodku fal.

Przygotowanie się do surfowania i utrzymanie dobrej kondycji wymaga wysiłku. Wydaje się, że najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest częstsze surfowanie, ale dla wielu z nas nie jest to praktyczne. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele typowych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby utrzymać formę, zapobiegać kontuzjom i być gotowym na wyprawę na fale, gdy nadarzy się okazja.

Trening całego ciała

Surfing umożliwia trening całego ciała. Oznacza to, że każdy trening powinien skupiać się na całym ciele, a nie tylko na wiosłowaniu czy utrzymywaniu równowagi. Jedną z rzeczy, która czyni surfing wyjątkowym, jest sposób, w jaki ciało działa jako całość. Wszystkie części są ze sobą powiązane i muszą efektywnie współpracować podczas surfowania. Musisz zrównoważyć i obrócić górną część ciała lub nogi. Trzeba podpłynąć i wciągnąć się na deskę. To sprawia, że ​​Twoje potrzeby treningowe różnią się nieco od zwykłego uderzania w maszyny. Najlepsze treningi surfingu polegają na poruszaniu się między częściami ciała i zmuszaniu ich do wzajemnej współpracy.

Każde ćwiczenie surfingowe skupia się na czterech obszarach: ramiona i barki, równowaga i nogi, tułów i wytrzymałość. Przyjrzyjmy się kilku ćwiczeniom, które możesz wykonać w domu, aby poprawić każdy z tych obszarów.

Ćwiczenia ramion i barków do surfowania

W tym sporcie częściej używa się rąk niż nóg. Najpierw musisz dopłynąć na swoje miejsce, a następnie wiosłować, aż złapiesz falę. Gdy spadniesz z deski lub będziesz płynął na fali, aż się załamie, wrócisz do wody, starając się unikać nacisku, trzymać się z daleka od rozdarć i unikać innych surferów. Silne ramiona i barki są koniecznością. Wypróbuj je, aby zwiększyć siłę wiosłowania.

Pompki ze sztangą.

Huśtawki z kettlebellami.

Wiersze ze sztangą.

Obroty barków ze sztangą.

Ćwiczenia równowagi i nóg

Twoje nogi muszą być mocne i stabilne. Mimo to, po pewnym czasie pływania na falach, stają się one chwiejne. Wzmocnij je i zapewnij lepszą równowagę, włączając te czynności do swojej rutyny. Dodaj piłkę lekarską lub wykonaj ćwiczenia stacjonarne na BOSU, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie.

Ćwiczenia balansujące na jednej nodze.

Przysiady.

Wykroki z wyciskaniem nad głowę.

Podstawowe ćwiczenia

Twój rdzeń jest ważny dla szybkiego i wydajnego surfowania. Musi być mocny, a jednocześnie elastyczny. Wypróbuj ćwiczenia, które zarówno budują siłę rdzenia, jak i pomagają im swobodnie się obracać. Pamiętaj, że tułów to coś więcej niż tylko mięśnie brzucha. Silne mięśnie pleców i boków są tak samo ważne, jak mięśnie brzucha dla utrzymania równowagi.

Deska.

Przedłużenia pleców.

Wyrzuty piłek stabilizacyjnych.

Ptasie psy.

Ćwiczenia wytrzymałościowe

Surfing wymaga wytrzymałości całego ciała. Nigdy nie wiesz, kiedy uderzy w Ciebie szczególnie silna fala i na jakie prądy możesz być narażony. Trening interwałowy jest najlepszym sposobem na zbudowanie tego typu wytrzymałości. Jeśli się nad tym zastanowić, surfing to trening interwałowy. W jednej chwili będziesz wiosłował niedbale, a w następnej dasz z siebie wszystko, próbując złapać falę.

Interwały joggingu.

Interwały skakania na skakance.

Pływać.

Jeśli nie możesz uderzać w fale, te ćwiczenia są doskonałym substytutem, dzięki któremu Twoje ciało będzie gotowe do surfowania. Dodanie ich do treningu sprawi, że będziesz lepszym surferem i odniesiesz mniej kontuzji, co przełoży się na lepsze wrażenia z surfowania.

Zainspirowany twórczością Chrisa A. Harmena