Exerciții la domiciliu pentru a vă menține pregătit pentru sezonul de surf pe tot parcursul anului

Exerciții la domiciliu pentru a vă menține pregătit pentru sezonul de surf pe tot parcursul anului

Surfingul este unul dintre cele mai provocatoare sporturi pe care le vei încerca vreodată. Este unul dintre puținele care te obligă să folosești aproape fiecare parte a corpului în același timp. Și nu există pace. Odată ce sunteți în apă, sunteți înăuntru. Trebuie să înotați și să vâsliți, prinzând un val, apoi să vă echilibrați pe o scândură umedă care navighează sus deasupra suprafeței apei cu câțiva noduri pe oră, răsucindu-se și răsucindu-se pe măsură ce mergeți. Și dacă cazi, trebuie să te întorci pe acea scândură în mijlocul valurilor.

Pentru a deveni pregătit pentru surf și a rămâne în formă bună pentru surfing necesită efort. Se pare că cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să navighezi mai des, dar asta nu este practic pentru mulți dintre noi. Vestea bună este că există multe exerciții comune pe care le poți face acasă pentru a te menține în formă, pentru a preveni accidentările și pentru a fi gata să lovești valurile atunci când se ivește ocazia.

Un antrenament pentru întregul corp

Surfing oferă un antrenament pentru întregul corp. Aceasta înseamnă că fiecare antrenament ar trebui să se concentreze pe întregul corp, nu doar pe vâslirea sau menținerea echilibrului. Un lucru care face surful unic este modul în care corpul funcționează ca unitate. Toate părțile sunt împletite și trebuie să funcționeze împreună eficient în timpul navigării. Trebuie să vă echilibrați și să vă rotiți partea superioară a corpului sau picioarele. Trebuie să înoți și să te tragi pe bord. Acest lucru face ca nevoile dvs. de antrenament să fie puțin diferite decât simpla lovire a mașinilor. Cele mai bune antrenamente de surf implică mișcarea între părțile corpului și le fac să lucreze unele cu altele.

Există patru zone de focalizare pentru fiecare exercițiu de surfing: brațe și umeri, echilibru și picioare, nucleu și rezistență. Să aruncăm o privire la câteva exerciții pe care le poți face acasă pentru a îmbunătăți fiecare dintre aceste domenii.

Exerciții pentru brațe și umeri pentru surfing

Brațele sunt folosite mult mai mult decât picioarele în acest sport. Mai întâi trebuie să înoți până la locul tău și apoi să vâsli până când poți prinde un val. Odată ce cădeți de pe placă sau călăriți pe val până când acesta se sparge, vă întoarceți în apă încercând să evitați presiunea, stați departe de rupturi și evitând alți surferi. Brațele și umerii puternici sunt o necesitate. Încercați acestea pentru a acumula o putere de vâslire.

Flotări cu gantere.

Leagăne cu Kettlebell.

Rânduri cu gantere.

Rotațiile umerilor cu gantere.

Exerciții de echilibru și picioare

Picioarele tale trebuie să fie puternice și stabile. Totuși, se clătinesc după ce ai fost pe valuri pentru o vreme. Fă-i mai puternici și asigură un echilibru mai bun încorporând aceste activități în rutina ta. Adăugați o minge medicinală sau faceți exercițiile staționare pe un BOSU pentru o provocare suplimentară.

Drilluri de echilibrare cu un singur picior.

Genuflexiuni.

Fânt cu presa deasupra capului.

Exerciții de bază

Nucleul tău este important pentru navigarea rapidă și puternică. Trebuie să fie puternic, dar flexibil. Încercați exerciții care cresc puterea de bază și îi ajută să se rotească liber. Amintiți-vă, nucleul este mai mult decât doar abdomenul. Mușchii puternici ai spatelui și laterali sunt la fel de importanți ca și mușchii abdominali pentru menținerea echilibrului.

Scândura.

Extensii pentru spate.

Lansări de minge de stabilitate.

Câini de pasăre.

Exerciții de anduranță

Surfingul necesită rezistență întregului corp. Nu știi niciodată când un val deosebit de puternic se va prăbuși asupra ta sau la ce curenți ai putea fi expus. Antrenamentul pe intervale este calea de urmat pentru a construi acest tip de anduranta. Dacă te gândești bine, surfing-ul este antrenament pe interval. Te vei trezi că vâsli lejer într-o clipă și încerci să prinzi un val în următorul.

Intervalele jog-sprint.

Intervalele de săritură cu coarda.

Să înoate.

Dacă nu poți lovi valurile, aceste exerciții sunt un înlocuitor excelent pentru a-ți menține corpul pregătit pentru surf. Adăugarea acestora la antrenamentul tău te va face un surfer mai bun și vei suferi mai puține răni, rezultând o experiență de surfing mai bună.

Inspirat de Chris A. Harmen