الأنشطة الرياضية لكبار السن

الأنشطة الرياضية لكبار السن

في كثير من الأحيان، يصبح الكثير من الأشخاص أقل نشاطًا تدريجيًا مع تقدمهم في السن. لم يعد بإمكاننا التحرك كما اعتدنا. قد يكون هذا صحيحا، ولكن مع تقدمنا ​​في السن ما زلنا بحاجة إلى تدريب أجسادنا. ليس فقط للحفاظ على لياقتك البدنية، ولكن أيضًا للحفاظ على عمل الدورة الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي بسلاسة. كما تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تقوية جهاز المناعة لدينا، وتحسين التوازن، وتبقينا في حالة يقظة ذهنية. كما أنه يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة. ليس علينا أن ننغمس في التدريبات الشديدة لتحقيق هذه الفوائد. هناك العديد من الأنشطة الممتعة وتتيح لك التواصل مع الآخرين.

الرقص هو تمرين عظيم. الرقص الخطي والرقص في القاعة والرقص المربع يحرك جسمك ويمتلك العنصر الاجتماعي. هناك العديد من الفصول حيث يمكنك تعلم خطوات مختلفة اعتمادًا على نوع الموسيقى التي تفضلها. يعمل الرقص على تحسين توازنك وتنسيقك ويمنحك شعورًا بالإنجاز أثناء تحسين مهاراتك. يمكنك أيضًا الرقص على الموسيقى المفضلة لديك في المنزل وإنشاء خطواتك الخاصة.

يعد الجولف نشاطًا جيدًا آخر إذا كنت لا تسمح لنفسك بالإحباط العقلي. قم دائمًا بتمديد ساقيك وظهرك وذراعيك قليلاً قبل بدء جولتك. تحتوي معظم ملاعب الجولف على عربات جولف، لكن القدرة على المشي في الجولة ستضيف المزيد من التدريب. حتى أن ضرب دلو من كرات الجولف في ميدان القيادة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يعد تمرينًا جيدًا.

يعد ركوب الدراجات من تمارين القلب الجيدة ويقوي عضلات الساق. تعتبر الرحلات القصيرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع بداية جيدة.

تأكد من أن لديك دراجة تناسب قامتك وأنها في حالة جيدة. ارتدِ دائمًا خوذة واحمل الماء معك.

السباحة تدرب جسمك مع خطر أقل للإصابة. يوفر الماء مقاومة أثناء الحركة، لكن الضغط على عضلاتك أقل بكثير من الجري أو الركض أو ركوب الدراجات. ولهذا السبب فإن ممارسة التمارين في حمام السباحة أمر رائع إذا كنت تشارك في برنامج إعادة التأهيل. لا تسبح أو تمارس الرياضة بمفردك في حمام السباحة.

أحد أفضل التمارين لأي عمر هو المشي ببساطة. يمكنك حمل وزن يبلغ 1 أو 2 رطل بين يديك أثناء أرجحة ذراعيك لإضافة القليل من التمرين الإضافي إلى ذراعيك. سيلتقي العديد من الأشخاص مع الأصدقاء بانتظام للمشي والتواصل الاجتماعي. إذا كنت تمتلك كلبًا، فاذهب للتنزه يوميًا.

أوصي عند بدء ممارسة التمارين الرياضية، باستشارة طبيبك أو ممرضتك للتأكد من أن نشاطك لا يسبب ضررًا أو إصابة. ابدأ دائمًا ببطء وقم بزيادة طول وكثافة كل جلسة تدريب تدريجيًا. افعل شيئًا تستمتع به وتتطلع إليه. أن تكون بصحة جيدة ولياقة يصبح أسلوب حياتك.

مستوحاة من فيك سميث