Tjelesne aktivnosti za starije osobe

Tjelesne aktivnosti za starije osobe

Često mnogi ljudi postupno postaju manje aktivni kako stare. Ne možemo se više kretati kao prije. To može biti istina, ali kako starimo, i dalje trebamo trenirati svoje tijelo. Ne samo da ostanemo u fizičkoj formi, već i da naš krvožilni, dišni i probavni sustav nesmetano rade. Vježbanje također jača naš imunološki sustav, poboljšava ravnotežu i održava mentalnu oštrinu. Također pomaže u usporavanju procesa starenja. Ne moramo se prepustiti ekstremnim vježbama da bismo ostvarili ove prednosti. Postoje mnoge aktivnosti koje su zabavne i omogućuju vam povezivanje s drugima.

Ples je odlična vježba. Ples na liniji, dvoranski ples i ples na kvadratu pokreću vaše tijelo i imaju društveni element. Postoje mnogi tečajevi na kojima možete naučiti različite korake ovisno o vrsti glazbe koju volite. Ples poboljšava vašu ravnotežu i koordinaciju i daje vam osjećaj postignuća dok poboljšavate svoje vještine. Također možete plesati uz svoju omiljenu glazbu kod kuće i kreirati vlastite korake.

Golf je još jedna dobra aktivnost ako si ne dopustite da postanete mentalno frustrirani. Prije početka runde uvijek malo ispružite noge, leđa i ruke. Većina terena za golf ima kolica za golf, ali mogućnost hodanja svojom rundom će dodati još više prakse. Čak je i udaranje kante golf loptica na vježbalištu dva ili tri puta tjedno dobra vježba.

Vožnja bicikla je dobra kardio vježba i jača mišiće nogu. Kratke vožnje od 15 do 20 minuta tri puta tjedno dobar su početak.

Pobrinite se da imate bicikl koji odgovara vašem stasu i da je u dobrom stanju. Uvijek nosite kacigu i vodu sa sobom.

Plivanje vježba vaše tijelo uz manji rizik od ozljeda. Voda pruža otpor dok se krećete, ali napor za vaše mišiće je mnogo manji od trčanja, trčanja ili vožnje bicikla. Zbog toga je vježbanje u bazenu odlično ako sudjelujete u rehabilitacijskom programu. Nemojte plivati ​​ili vježbati sami u bazenu.

Jedna od najboljih vježbi za bilo koju dob jednostavno je hodanje. Možete držati uteg od 1 ili 2 funte u rukama dok zamahujete rukama kako biste dodatno vježbali ruke. Mnogi će se ljudi redovito sastajati s prijateljima u šetnji i druženju. Ako imate psa, idite u šetnju svaki dan.

Preporučujem da se, kada započnete s rutinskim vježbanjem, posavjetujete s liječnikom ili medicinskom sestrom kako biste bili sigurni da vaša aktivnost ne uzrokuje štetu ili ozljedu. Uvijek počnite polako i postupno povećavajte duljinu i intenzitet svakog treninga. Radite nešto u čemu uživate i čemu se veselite. Biti zdrav i fit postaje vaš stil života.

Nadahnut Vicom Smithom