Gyakorló tevékenységek időseknek

Gyakorló tevékenységek időseknek

Sok ember gyakran fokozatosan kevésbé aktív, ahogy öregszik. Már nem tudunk úgy mozogni, mint régen. Ez igaz lehet, de ahogy öregszünk, továbbra is edzenünk kell a testünket. Nem csak azért, hogy fizikai formában maradjunk, hanem azért is, hogy keringési, légző- és emésztőrendszerünk zavartalanul működjön. A testmozgás emellett erősíti az immunrendszerünket, javítja az egyensúlyt és szellemileg is éles marad. Ez is segít lassítani az öregedési folyamatot. Nem kell extrém edzéseket végeznünk ahhoz, hogy felismerjük ezeket az előnyöket. Számos olyan tevékenység létezik, amelyek szórakoztatóak, és lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépjen másokkal.

A tánc nagyszerű gyakorlat. A vonaltánc, a társastánc és a tértánc megmozgatja a testet, és megvan a közösségi elem. Számos osztály van, ahol különböző lépéseket tanulhatsz meg attól függően, hogy milyen típusú zenét szeretsz. A tánc javítja az egyensúlyt és a koordinációt, és sikerélményt ad, miközben fejleszti képességeit. Otthon is táncolhat kedvenc zenéire, és megalkothatja saját lépéseit.

A golf egy másik jó tevékenység, ha nem engeded meg magadnak, hogy lelkileg frusztrálttá válj. Mindig nyújtsa kissé ki a lábát, a hátát és a karját, mielőtt elkezdi a kört. A legtöbb golfpályán van golfkocsi, de a körbejárás még több gyakorlatot jelent. Még az is jó gyakorlat, ha hetente kétszer-háromszor eltalál egy vödör golflabdát a driving range-en.

A kerékpározás jó kardio gyakorlat, és erősíti a lábizmokat. A heti háromszori 15-20 perces rövid túrák jó kezdésnek számítanak.

Győződjön meg róla, hogy olyan kerékpárja van, amely megfelel a termetének és jó állapotban van. Mindig viseljen sisakot és vigyen magával vizet.

Az úszás kisebb sérülésveszély mellett edzi testét. A víz ellenállást biztosít mozgás közben, de az izmokat sokkal kevésbé terheli, mint a futás, a kocogás vagy a kerékpározás. Ez az oka annak, hogy a medencében végzett gyakorlatok nagyszerűek, ha részt veszel egy rehabilitációs programban. Ne ússzon és ne gyakoroljon egyedül a medencében.

Az egyik legjobb gyakorlat minden korosztály számára a séta. 1 vagy 2 kilós súlyt tarthat a kezében, miközben lendíti a karját, hogy egy kis extra edzést adjon a karjainak. Sokan rendszeresen találkoznak barátaikkal sétálni és szocializálódni. Ha van kutyád, menj el sétálni minden nap.

Azt javaslom, hogy amikor elkezd egy gyakorlatot, forduljon orvosához vagy nővéréhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tevékenysége nem okoz kárt vagy sérülést. Mindig lassan kezdje, és fokozatosan növelje az egyes edzések hosszát és intenzitását. Csinálj valamit, amit élvezel, és várod. Egészségesnek és fittnek lenni az életmódoddá válik.

Vic Smith ihlette