Activitati de exercitii pentru seniori

Activitati de exercitii pentru seniori

Adesea, mulți oameni devin treptat mai puțin activi pe măsură ce îmbătrânesc. Nu ne mai putem mișca așa cum obișnuiam. Acest lucru poate fi adevărat, dar pe măsură ce îmbătrânim mai trebuie să ne antrenăm corpurile. Nu numai pentru a rămâne în formă fizică, ci și pentru a ne menține sistemul circulator, respirator și digestiv să funcționeze fără probleme. Exercițiile fizice ne întăresc, de asemenea, sistemul imunitar, îmbunătățesc echilibrul și ne mențin mental. De asemenea, ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Nu trebuie să ne complacăm cu antrenamente extreme pentru a realiza aceste beneficii. Există multe activități care sunt distractive și vă permit să vă conectați cu ceilalți.

Dansul este un exercițiu grozav. Dansul în linie, dansul de sală și dansul pătrat vă pun corpul în mișcare și au elementul social. Există multe clase în care puteți învăța diferiți pași în funcție de tipul de muzică care vă place. Dansul vă îmbunătățește echilibrul și coordonarea și vă oferă un sentiment de realizare pe măsură ce vă îmbunătățiți abilitățile. De asemenea, puteți dansa pe muzica preferată acasă și vă puteți crea propriile pași.

Golful este o altă activitate bună dacă nu îți permiți să devii frustrat mental. Întotdeauna întindeți-vă ușor picioarele, spatele și brațele înainte de a începe runda. Majoritatea terenurilor de golf au căruțe de golf, dar posibilitatea de a vă plimba runda va adăuga și mai multă practică. Chiar și a lovi o găleată de mingi de golf pe terenul de conducere de două sau trei ori pe săptămână este un exercițiu bun.

Ciclismul este un exercițiu cardio bun și întărește mușchii picioarelor. Plimbările scurte de 15 până la 20 de minute de trei ori pe săptămână sunt un început bun.

Asigurați-vă că aveți o bicicletă care se potrivește staturii dvs. și este în stare bună. Purtați întotdeauna o cască și purtați apă cu dvs.

Înotul vă antrenează corpul cu un risc mai mic de rănire. Apa oferă rezistență pe măsură ce vă mișcați, dar solicitarea mușchilor este mult mai mică decât alergarea, joggingul sau ciclismul. Acesta este motivul pentru care exercițiul într-o piscină este grozav dacă participați la un program de reabilitare. Nu înotați și nu faceți exerciții singur într-o piscină.

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru orice vârstă este mersul pe jos. Puteți ține o greutate de 1 sau 2 kilograme în mâini în timp ce vă balansați brațele pentru a adăuga un pic de antrenament suplimentar brațelor. Mulți oameni se vor întâlni cu prietenii în mod regulat pentru a se plimba și a socializa. Dacă aveți un câine, mergeți la plimbare în fiecare zi.

Vă recomand ca atunci când începeți o rutină de exerciții fizice, să vă consultați medicul sau asistenta pentru a vă asigura că activitatea dvs. nu provoacă vătămări sau vătămări. Începeți întotdeauna încet și creșteți treptat durata și intensitatea fiecărei sesiuni de antrenament. Fă ceva ce îți place și aștept cu nerăbdare. Să fii sănătos și în formă devine stilul tău de viață.

Inspirat de Vic Smith