Gibalne aktivnosti za starejše

Gibalne aktivnosti za starejše

Pogosto mnogi ljudje postopoma postanejo manj aktivni, ko se starajo. Ne moremo se več gibati kot včasih. To je morda res, a ko postajamo starejši, moramo še vedno trenirati svoje telo. Ne le zato, da ostanemo v fizični formi, ampak tudi za nemoteno delovanje krvožilnega, dihalnega in prebavnega sistema. Z vadbo krepimo tudi naš imunski sistem, izboljšujemo ravnotežje in ohranjamo mentalno bistrost. Pomaga tudi upočasniti proces staranja. Ni nam treba privoščiti ekstremnih vadb, da bi spoznali te prednosti. Obstaja veliko dejavnosti, ki so zabavne in vam omogočajo povezovanje z drugimi.

Ples je odlična vadba. Ples v liniji, družabni ples in ples na kvadratu razgibajo vaše telo in imajo socialni element. Obstaja veliko tečajev, kjer se lahko naučite različnih korakov, odvisno od vrste glasbe, ki vam je všeč. Ples izboljša vaše ravnotežje in koordinacijo ter vam daje občutek dosežka, ko izboljšate svoje sposobnosti. Ob svoji najljubši glasbi lahko plešete tudi doma in ustvarjate lastne korake.

Golf je še ena dobra dejavnost, če si ne dovolite, da postanete duševno razočarani. Pred začetkom kroga vedno rahlo iztegnite noge, hrbet in roke. Večina igrišč za golf ima vozičke za golf, toda če boste lahko hodili po krogu, boste dodali še več vaje. Tudi udarjanje vedra žogic za golf na vadbišču dvakrat ali trikrat na teden je dobra vaja.

Kolesarjenje je dobra kardio vadba in krepi mišice nog. Kratke 15- do 20-minutne vožnje trikrat na teden so dober začetek.

Prepričajte se, da imate kolo, ki ustreza vaši postavi in ​​je v dobrem stanju. Vedno nosite čelado in imejte s seboj vodo.

Plavanje razgibava vaše telo z manjšo nevarnostjo poškodb. Voda med gibanjem zagotavlja upor, vendar je obremenitev mišic veliko manjša kot pri teku, teku ali kolesarjenju. Zato je vadba v bazenu odlična, če sodelujete v rehabilitacijskem programu. Ne plavajte in ne telovadite sami v bazenu.

Ena najboljših vaj za katero koli starost je preprosta hoja. V rokah lahko držite 1 ali 2 funtsko utež, medtem ko nihate z rokami, da rokam dodate malo dodatne vaje. Veliko ljudi se bo redno srečevalo s prijatelji na sprehodu in druženju. Če imate psa, pojdite na sprehod vsak dan.

Priporočam, da se ob začetku vadbe posvetujete z zdravnikom ali medicinsko sestro, da zagotovite, da vaša aktivnost ne povzroča škode ali poškodb. Vedno začnite počasi in postopoma povečujte dolžino in intenzivnost vsakega treninga. Počnite nekaj, kar vas veseli in se veselite. Biti zdrav in fit postane vaš življenjski slog.

Navdihnil Vic Smith