Träningsaktiviteter för seniorer

Träningsaktiviteter för seniorer

Ofta blir många gradvis mindre aktiva när de blir äldre. Vi kan inte längre röra oss som vi brukade. Det kan vara sant, men när vi blir äldre måste vi fortfarande träna våra kroppar. Inte bara för att hålla sig i fysisk form, utan också för att hålla våra cirkulations-, andningssystem och matsmältningssystem igång smidigt. Motion stärker också vårt immunsystem, förbättrar balansen och håller oss mentalt skarpa. Det hjälper också till att bromsa åldringsprocessen. Vi behöver inte njuta av extrema träningspass för att inse dessa fördelar. Det finns många aktiviteter som är roliga och gör att du kan få kontakt med andra.

Dans är bra träning. Linjedans, balsaldans och fyrkantig dans får din kropp att röra sig och ha det sociala elementet. Det finns många klasser där du kan lära dig olika steg beroende på vilken typ av musik du gillar. Dans förbättrar din balans och samordning och ger dig en känsla av prestation när du förbättrar dina färdigheter. Du kan också dansa till din favoritmusik hemma och skapa dina egna steg.

Golf är en annan bra aktivitet om du inte tillåter dig själv att bli mentalt frustrerad. Sträck alltid benen, tillbaka och armarna något innan du börjar runda. De flesta golfbanor har golfvagnar, men att kunna gå din runda kommer att lägga till ännu mer övning. Till och med att slå en hink med golfbollar på körområdet två eller tre gånger i veckan är bra träning.

Cykling är en bra konditionsträning och stärker benmusklerna. Korta åkattraktioner på 15 till 20 minuter tre gånger i veckan är en bra start.

Se till att du har en cykel som passar din status och är i gott skick. Bär alltid hjälmen och bär vatten med dig.

Simning utövar din kropp med mindre risk för skada. Vattnet ger motstånd när du rör dig, men belastningen på dina muskler är mycket mindre än att springa, jogga eller cykla. Det är därför att träna i en pool är bra om du deltar i ett rehabiliteringsprogram. Simma inte eller träna ensam i en pool.

En av de bästa övningarna för alla åldrar är helt enkelt att gå. Du kan hålla en vikt på 1 eller 2 pund i händerna medan du svänger armarna för att lägga till lite extra träning i armarna. Många kommer att träffa vänner regelbundet för att gå och umgås. Om du äger en hund, gå på promenader varje dag.

Jag rekommenderar att när du börjar en träningsrutin konsulterar du din läkare eller sjuksköterska för att se till att din aktivitet inte orsakar skada eller skada. Börja alltid långsamt och öka gradvis längden och intensiteten för varje träningspass. Gör något du tycker om och ser fram emot. Att vara frisk och fit blir din livsstil.

Inspirerad av Vic Smith