Vertical Jump Injection – napumpujte si nohy pouhými 4 cviky

Vertical Jump Injection – napumpujte si nohy pouhými 4 cviky

Pokud uděláte průzkum u většiny kluků a zeptáte se jich, která část těla je nejvíce frustrující (a nejnenáviděnější!), 7 z 10 vám řekne, že jsou to nohy! A můžete jim to opravdu vyčítat? Koneckonců, většina z těchto chlapů dělá své těžké dřepy (které si vybírají daň na zádech), mrtvé tahy (které jim škrábou holeně s tyčí na cestě nahoru (podřadné formy) a nohy kroutí nábožensky... Ale nic se nemění! Žádná velikost se nezvětšuje. Žádná výrazná síla se nezvýší. Žádná zábava!

Ale musí to tak být?

Ne, pokud trénujete, jako by vaše nohy křičely, aby byly trénovány... Výbušné!

Pokud jde o trénink spodní části těla, zdá se, že nohy nejlépe reagují na pohyby, které zdůrazňují rychlá vlákna a udržují pomalá vlákna neaktivní. Pravděpodobně jste už někdy slyšeli pojem „plyometrie“? No, to je skvělé slovo pro výbušný trénink nohou. V podstatě s plyos máte období nakládání a vykládání čtyřkolek, hýžďových svalů, hamstringů a lýtek. Přepínání mezi těmito dvěma se děje tak rychle a je zodpovědné za rychlé škubání!

Například při provádění skokového dřepu následuje po explozivním skoku měkké přistání a kontrolovaný sestup. Jakmile je dosaženo dna pohybu, protilehlá svalová skupina (v tomto případě čtyřkolky) přejde do plné rychlosti a silně se stáhne. To obrátí směr, kterým jste cestovali, a nyní vás pošle novým směrem silněji, než jste zamýšleli.

Je to jako když baseball vrazí do těsta rychlostí 90 mph a opustí pálku rychlostí 125 mph!Nabijte nohy měkkým, kontrolovaným přistáním a poté explodujte veškerou potenciální energii zpět do nohou. Zaznamenáte novou sílu ze zdrojů, o kterých jste ani nevěděli, že je máte.

Jak začlenit plyos pro maximální výsledky? Jednoduše. Vyberte čtyři z těchto padouchů a hoďte je do 4 cvičného kruhu a pusťte se do toho. Pamatujte, že nikdy nechcete obětovat opakování pro špatnou formu, protože se jedná o velmi riskantní cvičení s vysokou odměnou. Místo toho vězte, že cviky můžete provádět bezpečně a v dobré formě, pak se zaměřte na to, abyste udrželi dobu odpočinku minimální a každé opakování bylo výbušnější než to předchozí.

Čeho si všimnete, je... nejen, že se budete rychleji cítit silnější, ale také uvidíte neuvěřitelné zvětšení velikosti, vylepšení vertikálního skoku a zvýšení rychlosti! Tohle je ta nejlepší část, zvláště pro vás, sportovce, kteří to čtete!

Všechno je to propojené. Postavte si výbušné nohy a váš vertikální skok bude vypadat, že poroste mílovými kroky... doslova!

Postavte si výbušné nohy a vaše rychlost se zlepší.

Pokračujte v dřepech, které zabijí spodní část zad a žádné neuvidíte. Koneckonců, je těžké utéct, když jste zpátky, v agónii!

Pojďme se podívat na 4 cviky!

1. Side Skier Hops with Kettlebell Press (střídání nohou) – Uchopte kettlebell a držte jej oběma rukama. Skočte výbušně na pravou stranu a přistaňte na pravou nohu s dobrou rovnováhou. Jakmile budete ve vzduchu, stiskněte kettlebell z výšky hrudníku do polohy natažené paže. Poté rychle změňte směr a zatlačte zpět doleva, skočte a přistaňte na levou nohu. Pokračujte ve střídavých opakováních.

2. Side Skier Hops (stejná noha) – Proveďte stejné cvičení jako výše, ale tentokrát seskočte ze stejné nohy a přistaňte na stejné noze. Pokud tedy skočíte z levé nohy na pravou, dopadnete na levou nohu. Rychle položte pravou nohu dolů, zvedněte levou nohu a přeskočte z pravé nohy zpět na levou...dostaňte se zpět na nohu, ze které jste skočili (v tomto případě na pravou).

3. Mule Kicks – Postavte se na jednu nohu a explozivně se zvedněte dostatečně vysoko ze země, abyste mohli pokrčit koleno a navázat kontakt se zadkem patou. Pokud to uděláte na pravé noze, levá bude celou dobu ve vzduchu. Pravá se používá k explozivnímu odražení od země a následnému kontaktu s patou k úderu. Provádějte opakování na jedné noze až do vyčerpání, poté přejděte na druhou nohu.

4. Dřepy na jedné noze – Postavte se na lavici s jednou nohou za sebou a druhou pohodlně před sebou. Začněte dřepem a poté explozivně zvedněte své tělo ze země skokem. Při tom se snažte mírně zastrčit koleno a jemně dopadnout na nohu. Aby to bylo složitější, můžete zkusit střídavě zvedat a odkládat kettlebell během po sobě jdoucích skoků!

Pokud chcete vidět, jak by tento typ Xplosive Leg Workout vypadal, stačí kliknout tento odkaz a sledujte, jak tyto 4 cviky mohou zcela změnit způsob, jakým trénujete nohy. Popravdě, pokud jste absolvovali jen 5 z těchto tréninků, jistě mi dáte za pravdu... můžete se jednou provždy rozloučit s „kuřecími stehýnky“ a začít místo nich předvádět své pilíře (a kuřecí stehýnka si nechat na večeři!)

vydrž,

Jeffe

Inspirováno Jeffem Cavalierem