Κατακόρυφη ένεση άλματος - αντλούν τα UPS σας μόνο με 4 ασκήσεις

Κατακόρυφη ένεση άλματος - αντλούν τα UPS σας μόνο με 4 ασκήσεις

Εάν ρωτήσετε τα περισσότερα από τα αγόρια και ρωτήστε ποιο είναι το πιο απογοητευτικό μέρος του σώματος που πρέπει να εκπαιδεύσετε (και που μισεί περισσότερο!), Σας λέτε 7 από τις 10 ότι είναι τα πόδια σας! Και μπορείτε πραγματικά να τους κατηγορήσετε; Εξάλλου, τα περισσότερα από αυτά τα αγόρια κάνουν θρησκευτικά τα βαριά τους καταλήψεις (που απαιτούν το αφιέρωμα τους στις πλάτες τους), διασταυρώνουν την ανύψωση (που γρατζουνίζουν το στρώμα τους στο δρόμο προς τα πάνω (από κατώτερη μορφή) και μπούκλες των ποδιών ... αλλά τίποτα δεν αλλάζει.

Αλλά πρέπει να είναι έτσι;

Όχι αν εκπαιδεύετε καθώς τα πόδια σας φωνάζουν για να εκπαιδευτούν ... εκρηκτικό!

Όταν πρόκειται για την κατάρτιση κάτω από το σώμα, τα πόδια φαίνεται να αντιδρούν καλύτερα σε κινήσεις που υπογραμμίζουν τις γρήγορες ίνες και διατηρούν τις σιγά -σιγά στρώσεις ίνες ανενεργές. Έχετε ακούσει ποτέ τον όρο "plyometry"; Λοιπόν, αυτή είναι η κομψή λέξη για την εκρηκτική εκπαίδευση ποδιών. Βασικά, με τον Plyos έχετε χρόνο φόρτωσης και εκφόρτωσης των τετραγώνων, των γλουτρικών μυών, των τένοντων και των μοσχαριών του γόνατος. Η αλλαγή μεταξύ των δύο συμβαίνει τόσο γρήγορα και είναι υπεύθυνη για γρήγορη συστροφή!

Για παράδειγμα, εάν τρέχετε ένα άλμα, μια απαλή προσγείωση και μια ελεγχόμενη κάθοδος ακολουθήστε το εκρηκτικό άλμα. Μόλις επιτευχθεί το κατώτατο σημείο της κίνησης, η αντίθετη μυϊκή ομάδα (στην περίπτωση αυτή τα τετράγωνα) θέτει με πλήρη ταχύτητα και συμβάλλει έντονα. Αυτό αντιστρέφει την κατεύθυνση στην οποία έχουν ταξιδέψει και τώρα τους στέλνουν περισσότερο προς τη νέα κατεύθυνση όταν θα είχαν σκοπό.

Είναι σαν ένα μπέιζμπολ που μπαίνει στο κτύπημα στα 90 mph και αφήνοντας το ρόπαλο στα 125 mph!Φορτίστε τα πόδια σας με την μαλακή, ελεγχόμενη προσγείωση και στη συνέχεια εκραγεί όλη αυτή η πιθανή ενέργεια πίσω στα πόδια σας. Θα παρατηρήσετε νέα δύναμη από πηγές που ποτέ δεν ήξερα για να τους έχετε καθόλου.

Πώς ενσωματώνετε το Pryos για μέγιστα αποτελέσματα; Απλά. Επιλέξτε τέσσερα από αυτά τα κακά αγόρια και τα πετάξτε σε ένα 4-δωματίου και το έχετε. Θυμηθείτε ότι ποτέ δεν θέλετε να θυσιάσετε επαναλήψεις για κακή μορφή, καθώς ασκήσεις με πολύ υψηλό κίνδυνο και υψηλή ανταμοιβή. Αντ 'αυτού, ήξερε ότι μπορείτε να πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις με ασφάλεια και σε καλή κατάσταση και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε στη διατήρηση των περιόδων ανάπαυσης ελάχιστα και σε κάθε επανάληψη πιο εκρηκτική από την τελευταία.

Αυτό που θα παρατηρήσετε είναι ... ότι δεν θα αισθανθείτε μόνο πιο δυνατά, αλλά και κάποια απίστευτη ανάπτυξη μεγέθους, κάθετες βελτιώσεις άλματος και κέρδη ταχύτητας! Αυτό είναι το πιο cool μέρος, ειδικά για εσάς αθλητές εκεί έξω που το διάβασαν αυτό!

Όλα είναι συνδεδεμένα. Δημιουργήστε εκρηκτικά πόδια και το κάθετο άλμα σας φαίνεται να μεγαλώνει τολμηρό ... με την αληθινή έννοια της λέξης!

Δημιουργήστε εκρηκτικά πόδια και η ταχύτητά σας θα βελτιωθεί.

Συνεχίστε να κάνετε καταλήψεις που σκοτώνουν την κάτω πλάτη σας και δεν θα δείτε κανένα. Μετά από όλα, είναι δύσκολο να τρέξετε όταν επιστρέφετε, σε αγωνία!

Ας ρίξουμε μια ματιά στις 4 ασκήσεις!

1. Πλευρικό λυκίσκο με kettlebell Press (εναλλασσόμενα πόδια) - Πάρτε ένα kettlebell και κρατήστε σε δύο χέρια. Πηγαίνετε στη δεξιά πλευρά σας εκρηκτικά και προσγειώνετε με καλή ισορροπία στο δεξί σας πόδι. Όταν βρίσκεστε στον αέρα, πιέστε το kettlebell από το ύψος του θώρακα σε μια τεντωμένη θέση των όπλων. Στη συνέχεια, γυρίστε γρήγορα την κατεύθυνση και πατήστε πίσω προς τα αριστερά, πηδήξτε και προσγειώνετε στο αριστερό σας πόδι. Συνεχίστε τις εναλλασσόμενες επαναλήψεις.

2. Πλευρικό σκιέρ λυκίσκου (ίδιο πόδι) - Φέρτε την ίδια άσκηση όπως παραπάνω, αλλά αυτή τη φορά πηδάτε από το ίδιο πόδι και προσγειώνετε στο ίδιο πόδι. Έτσι, αν πηδήσετε προς τα δεξιά από το αριστερό πόδι σας, προσγειώνετε στο αριστερό σας πόδι. Ρυθμίστε γρήγορα το δεξί σας πόδι, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και πηδήξτε πίσω από το δεξί πόδι πίσω προς τα αριστερά ... και καταλήξτε ξανά στο πόδι (σε ​​αυτή την περίπτωση το δεξί).

3. Mulier Kicks - Βάλτε τον εαυτό σας στο ένα πόδι και ξεχωρίζετε εκρηκτικά αρκετά ψηλά από το πάτωμα, ώστε να μπορείτε να λυγίσετε το γόνατό σας και να επικοινωνήσετε με το άκρο σας με τη φτέρνα σας. Εάν το κάνετε αυτό στο δεξί πόδι σας, το αριστερό σας είναι στον αέρα όλη την ώρα. Το δικαίωμα χρησιμοποιείται για να εκραγεί εκρηκτικά το δάπεδο και στη συνέχεια να έρθει σε επαφή με τη φτέρνα για να πιέσει. Τέλεια στο ένα πόδι μέχρι την εξάντληση και στη συνέχεια μεταβείτε στο άλλο πόδι.

4. Club με ένα πόδι - Σταθείτε με ένα πόδι πίσω σας σε έναν πάγκο και το άλλο πόδι άνετα. Ξεκινήστε με το Crouching και στη συνέχεια σηκώνοντας το σώμα σας από το έδαφος με ένα άλμα. Προσπαθήστε να βάλετε το γόνατό σας εύκολο και να προσγειωθείτε απαλά στο πόδι σας. Για να το κάνετε αυτό δύσκολο, μπορείτε να προσπαθήσετε να αναλάβετε και να βγάλετε ένα kettlebell εναλλάξ με διαδοχικά άλματα!

Εάν θέλετε να δείτε τι θα μοιάζει με αυτό το είδος της προπόνησης Xplosive Leg, απλά κάντε κλικ στο κουμπί Αυτός ο σύνδεσμος Και παρατηρήστε πώς αυτές οι 4 ασκήσεις μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο που εκπαιδεύετε τα πόδια σας. Στην πραγματικότητα, εάν έχετε ολοκληρώσει μόνο 5 από αυτές τις προπονήσεις, σίγουρα θα συμφωνήσετε ... μπορείτε να πείτε αντίο στα "πόδια κοτόπουλου" μία φορά και να δείξετε στον εαυτό σας για να δείξετε τις στήλες σας (και να αποθηκεύσετε το πόδι κοτόπουλου για δείπνο!)

Κρατήστε,

Τζεφ

Εμπνευσμένο από τον Jeff Cavaliere