Injection de saut vertical : gonflez vos muscles avec seulement 4 exercices

Injection de saut vertical : gonflez vos muscles avec seulement 4 exercices

Si vous interrogez la plupart des gars et leur demandez quelle est la partie du corps la plus frustrante à entraîner (et la plus détestée !), 7 sur 10 vous diront que ce sont les jambes ! Et pouvez-vous vraiment leur en vouloir ? Après tout, la plupart de ces gars font leurs squats lourds (qui font des ravages sur leur dos), leurs soulevés de terre (qui se grattent les tibias avec la barre en montant (de forme inférieure), et leurs flexions de jambes religieusement... Mais rien ne change ! Aucune taille n'augmente. Aucune augmentation significative de la force. Pas de plaisir !

Mais est-ce qu’il faut qu’il en soit ainsi ?

Pas si vous vous entraînez comme si vos jambes criaient pour être entraînées... Explosif !

Lorsqu'il s'agit d'entraîner le bas du corps, les jambes semblent mieux répondre aux mouvements qui mettent l'accent sur les fibres à contraction rapide et maintiennent les fibres à contraction lente inactives. Vous avez probablement déjà entendu le terme « pliométrie » ? Eh bien, c'est le mot sophistiqué pour désigner un entraînement explosif des jambes. Fondamentalement, avec les plyos, vous disposez d’une période de chargement et de déchargement des quadriceps, des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. Le passage entre les deux se produit si rapidement et est responsable des contractions rapides !

Par exemple, lors d’un jump squat, le saut explosif est suivi d’un atterrissage en douceur et d’une descente contrôlée. Une fois le bas du mouvement atteint, le groupe musculaire opposé (dans ce cas les quadriceps) passe à la vitesse supérieure et se contracte avec force. Cela inverse la direction dans laquelle vous voyagiez et vous envoie désormais dans la nouvelle direction plus fortement que prévu.

C'est comme une balle de baseball entrant dans le frappeur à 90 mph et laissant le bâton à 125 mph !Chargez les jambes avec un atterrissage doux et contrôlé, puis faites exploser toute cette énergie potentielle dans les jambes. Vous remarquerez une nouvelle force provenant de sources dont vous ignoriez même l’existence.

Comment incorporer des plyos pour des résultats optimaux ? Simplement. Choisissez quatre de ces mauvais garçons et jetez-les dans un cercle d'entraînement de 4 et allez-y. N'oubliez pas que vous ne voulez jamais sacrifier des répétitions pour une mauvaise forme, car ce sont des exercices à très haut risque et très gratifiants. Sachez plutôt que vous pouvez effectuer les exercices en toute sécurité et en bonne forme, puis concentrez-vous sur le maintien de vos périodes de repos au minimum et sur chaque répétition plus explosive que la précédente.

Ce que vous remarquerez, c'est que... non seulement vous vous sentirez plus fort plus rapidement, mais vous constaterez également des gains de taille incroyables, des améliorations de saut vertical et des gains de vitesse ! C’est la partie la plus cool, surtout pour vous les athlètes qui lisez ceci !

Tout est connecté. Construisez des jambes explosives et votre saut vertical semblera grandir à pas de géant... littéralement !

Construisez des jambes explosives et votre vitesse s'améliorera.

Continuez à faire des squats qui tuent le bas du dos et vous n’en verrez aucun. Après tout, c'est dur de courir quand on revient, à l'agonie !

Jetons un coup d'œil aux 4 exercices !

1. Sauts latéraux du skieur avec Kettlebell Press (jambes alternées) – Saisissez une kettlebell et tenez-la à deux mains. Sautez de manière explosive sur votre côté droit et atterrissez sur votre jambe droite avec un bon équilibre. Une fois en l’air, appuyez sur la kettlebell de la hauteur de la poitrine jusqu’à la position du bras tendu. Ensuite, inversez rapidement la direction et poussez vers la gauche, en sautant et en atterrissant sur la jambe gauche. Continuez à alterner les répétitions.

2. Sauts latéraux du skieur (même jambe) – Effectuez le même exercice que ci-dessus, mais cette fois sautez de la même jambe et atterrissez sur la même jambe. Donc si vous sautez de votre jambe gauche vers la droite, vous atterrirez sur la jambe gauche. Placez rapidement votre pied droit vers le bas, soulevez votre jambe gauche et sautez de la jambe droite vers la gauche... pour atterrir sur la jambe d'où vous avez sauté (dans ce cas, la droite).

3. Mule Kicks – Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez-vous de manière explosive suffisamment haut du sol pour pouvoir plier votre genou et entrer en contact avec vos fesses avec votre talon. Si vous faites cela sur votre jambe droite, votre gauche sera en l’air tout le temps. La droite est utilisée pour décoller du sol de manière explosive, puis entrer en contact avec le talon pour frapper. Effectuez des répétitions sur une jambe jusqu'à épuisement, puis passez à l'autre jambe.

4. Squats sur une jambe – Tenez-vous debout sur un banc avec une jambe derrière vous et l’autre jambe confortablement devant vous. Commencez par vous accroupir, puis soulevez votre corps du sol de manière explosive avec un saut. Pendant que vous faites cela, essayez de rentrer légèrement votre genou et d’atterrir doucement sur votre pied. Pour rendre cela plus difficile, vous pouvez essayer alternativement de ramasser et de poser une kettlebell lors de sauts consécutifs !

Si vous voulez voir à quoi ressemblerait ce type d’entraînement Xplosive Leg, cliquez simplement sur ce lien et regardez comment ces 4 exercices peuvent complètement changer la façon dont vous entraînez vos jambes. En fait, si vous n'avez effectué que 5 de ces entraînements, je suis sûr que vous serez d'accord... vous pouvez dire au revoir aux « cuisses de poulet » une fois pour toutes et commencer à montrer vos piliers à la place (et garder les cuisses de poulet pour le dîner !)

Attendez,

Jeff

Inspiré par Jeff Cavalière