Suche
Függőleges ugrási injekció - Pumpja a UPS -t mindössze 4 gyakorlatkal
Ha megkérdezi a fiúk nagy részét, és megkérdezi, hogy a test leginkább frusztrálóbb részét kell edzeni (és melyet leginkább gyűlölnek!), Mondja el neked a tízből 7 -et, hogy ez a lábad! És tényleg hibáztathatja őket? Végül is, ezeknek a fiúknak a legtöbb vallásos guggolását (amelyek a hátán tisztelgést követelnek), kereszteződéssel (akik felfelé (alacsonyabbrendű formájú) és a lábgörbökre karcolják a sípcsontjukat, de semmi sem változik. Semmi méret növekszik. Semmi jelentős erő növekszik! De nem kell, hogy legyen?
Függőleges ugrási injekció - Pumpja a UPS -t mindössze 4 gyakorlatkal
Ha megkérdezi a fiúk nagy részét, és megkérdezi, hogy a test leginkább frusztrálóbb részét kell edzeni (és melyet leginkább gyűlölnek!), Mondja el neked a tízből 7 -et, hogy ez a lábad! És tényleg hibáztathatja őket? Végül is, ezeknek a fiúknak a többsége vallásosan guggolja (amelyek a hátán tisztelgést követelnek), a kereszt emelést (akik felfelé (alsóbbrendű formában) és a láb göndörítésén megkarcolják a lábát ... de semmi sem változik. Semmi méret növekszik. Semmi jelentős erő növekszik!
De vajon ilyennek kell lennie?
Nem akkor, ha edz, ahogy a lábad azt sikítják, hogy kiképezzék ... robbanó!
A test alatti edzéskor úgy tűnik, hogy a lábak a legjobban reagálnak a mozgásokra, amelyek kiemelik a gyors robbantó rostokat, és inaktívnak tartják a lassan ráncos szálakat. Hallottál már valaha a „plyometria” kifejezést? Nos, ez az elegáns szó a robbanásveszélyes lábak edzéséhez. Alapvetően a PLYO -kkal van ideje a quadok, a glutealis izmok, a térd inak és a borjak betöltésére és kirakodására. A kettő közötti változás olyan gyorsan történik, és felelős a gyors ráncolásért!
Például, ha egy ugró gúnyolódást, egy szelíd leszállást és egy ellenőrzött leszállást futtat, követi a robbanásveszélyes ugrást. Amint elérte a mozgás alját, az ellenkező izomcsoport (ebben az esetben a quadok) a teljes felszerelést felveszi és erősen összehúzódik. Ez megfordítja azt az irányt, amelyben utaztak, és most inkább az új irányba küldi őket, amikor szándékoztak volna.
Olyan, mint egy baseball, aki 90 km / h sebességgel jön be a tésztába, és 125 km / h sebességgel hagyja el a denevét!Töltse fel a lábát a puha, ellenőrzött leszállással, majd robbantja fel ezt a potenciális energiát a lábába. Új erőt fog észlelni olyan forrásokból, amelyeket soha nem tudott arról, hogy egyáltalán rendelkezzen velük.
Hogyan integrálhatja a Pryos -t a maximális eredmény elérése érdekében? Egyszerűen. Válassza ki négy ilyen rossz fiú közül négyet, és dobja be őket egy 4 szobába, és szerezze be. Ne feledje, hogy soha nem akarja feláldozni az ismétléseket a rossz forma miatt, mivel ez nagyon magas kockázatú és nagy jutalommal rendelkező gyakorlatok. Ehelyett tudta, hogy a gyakorlatokat biztonságosan és jó állapotban végzi, majd arra összpontosíthat, hogy a pihenőidőt minimálisan tartsa, és minden egyes ismétlés robbanásszerűbb, mint az utolsó.
Amit észrevesz, az az, hogy ... hogy nem csak erősebbnek érzi magát, hanem hihetetlen méretnövekedést, függőleges ugrási javításokat és sebességnövekedést is! Ez a legmenőbb rész, főleg azoknak a sportolóknak, akik ezt olvasják!
Minden csatlakozik. Építsen robbanásveszélyes lábakat, és úgy tűnik, hogy a függőleges ugrás merészre válik ... a szó legmegfelelőbb értelmében!
Építsen robbanásveszélyes lábakat, és a sebesség javul.
Készítsen olyan guggolásokat, amelyek elpusztítják az alsó hátát, és nem fogsz látni. Végül is nehéz futni, ha visszatérsz, fájdalommal!
Vessen egy pillantást a 4 gyakorlatra!
1. oldalsó síelő komló a Kettlebell Press -rel (váltakozó lábak) - Vegyen be egy kettlebell -et, és tartsa két kezét. Ugorj a jobb oldalra robbanósan, és landoljon jó egyensúlyt a jobb lábán. Amikor a levegőben van, nyomja meg a kettlebellt a mellkas magasságától a karok feszített helyzetébe. Ezután gyorsan fordítsa meg az irányt, és nyomja vissza balra, ugorjon és landoljon a bal lábán. Folytassa a váltakozó ismétléseket.
2. oldalsó síelő komló (ugyanaz a láb) - Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, mint a fenti, de ezúttal leugrik ugyanazon a lábról, és ugyanazon a lábon landol. Tehát, ha a bal lábától jobbra ugrik, akkor a bal lábán szállsz le. Gyorsan állítsa be a jobb lábát, emelje fel a bal lábát, és ugorjon vissza a jobb lábról balra ... és végezzen újra a lábára (ebben az esetben a jobb oldalon).
3. Mulier rúgások - Tegye magát az egyik lábára, és robbanásszerűen kiemelkedjen a padlóról, hogy meghajolhassa a térdét, és kapcsolatba léphessen a fenekével a sarkával. Ha ezt a jobb lábán csinálja, akkor a bal oldala mindig a levegőben van. A jobboldalt arra használják, hogy robbanásszerűen felrobbantja a padlót, majd vegye fel a kapcsolatot a sarokkal a toláshoz. Tökéletes az egyik lábon, amíg a kimerültség, majd váltson a másik lábra.
4. klub, az egyik lábával - álljon az egyik lábad mögötted egy padon, a másik lábát kényelmesen. Kezdje azzal, hogy guggol, majd felemelje a testét a földről egy ugrással. Próbálja meg könnyűnek a térdét, és óvatosan landoljon a lábára. Annak érdekében, hogy ezt megnehezítse, megpróbálhatja felváltva felvenni a kettlebell -t egymást követő ugrásokkal!
Ha szeretné látni, hogy néz ki az ilyen típusú Xplosive láb edzés, csak kattintson Ez a link És figyelje meg, hogy ez a 4 gyakorlat hogyan változtathatja meg a lábad képzésének módját. Valójában, ha csak öt ilyen edzést töltött be, akkor biztosan egyetért ... egyszer elbúcsúzhat a „csirke lábakkal”, és megmutatja magának, hogy mutassa meg az oszlopokat (és mentse el a csirkecombot vacsorára!)
Tartsa meg,
Jeff
Jeff Cavaliere ihlette