Vertikālā lēciena injekcija — uzlabojiet savus kāpumus tikai ar 4 vingrinājumiem

Vertikālā lēciena injekcija — uzlabojiet savus kāpumus tikai ar 4 vingrinājumiem

Aptaujājot vairumu puišu un pajautājot viņiem, kura ķermeņa daļa ir visvairāk nomākta, ko trenēt (un visvairāk ienīst!), 7 no 10 jums pateiks, ka tās ir kājas! Un vai tiešām var viņus vainot? Galu galā vairums šo puišu savus smagos pietupienus (kas apgrūtina muguru), spārnus (kas skrāpē viņu apakšstilbus ar stieni, ejot augšup (nepietiekamas formas)) un kāju cirtas reliģiski... Bet nekas nemainās! Izmērs nepalielinās. Būtiski spēks nepalielinās. Nav jautrības!

Bet vai tā tam ir jābūt?

Ne, ja tu trenējies tā, kā kājas kliedz, lai tevi trenē... Sprādzienbīstams!

Runājot par ķermeņa lejasdaļas treniņu, šķiet, ka kājas vislabāk reaģē uz kustībām, kas uzsver ātrās raustīšanās šķiedras un neļauj lēnām raustīt šķiedras. Jūs droši vien jau esat dzirdējuši terminu "plyometrics"? Nu, tas ir izdomāts vārds sprādzienbīstamu kāju treniņam. Būtībā ar plyos jums ir laiks, kad tiek ielādēti un izkrauti kvadracikli, sēžas muskuļi, paceles cīpslas un teļi. Pārslēgšanās starp abiem notiek tik ātri un ir atbildīga par strauju raustīšanu!

Piemēram, veicot pietupienu ar lēcienu, sprādzienbīstamajam lēcienam seko mīksta piezemēšanās un kontrolēta nolaišanās. Kad ir sasniegts kustības apakšējais punkts, pretējā muskuļu grupa (šajā gadījumā kvadracikli) ieslēdzas pilnā pārnesumā un spēcīgi saraujas. Tas maina jūsu ceļojuma virzienu un tagad sūta jūs jaunajā virzienā spēcīgāk, nekā jūs plānojāt.

Tas ir tāpat kā beisbols, kas iekļūst mīklā ar ātrumu 90 jūdzes stundā un atstāj nūju ar ātrumu 125 jūdzes stundā!Uzlādējiet kājas ar mīkstu, kontrolētu piezemēšanos un pēc tam uzspridziniet visu potenciālo enerģiju atpakaļ kājās. Jūs pamanīsit jaunu spēku no avotiem, par kuriem jūs pat nezināt, ka jums ir.

Kā iekļaut plyos, lai iegūtu maksimālus rezultātus? Vienkārši. Izvēlieties četrus no šiem sliktajiem zēniem un iemetiet tos 4 treniņu aplī un izmēģiniet to. Atcerieties, ka jūs nekad nevēlaties upurēt atkārtojumus sliktas formas dēļ, jo tie ir ļoti augsta riska un augstu atalgojuma vingrinājumi. Tā vietā ziniet, ka varat veikt vingrinājumus droši un labā formā, pēc tam koncentrējieties uz to, lai atpūtas periodi būtu minimāli un katrs atkārtojums būtu sprādzienbīstamāks nekā iepriekšējais.

Tas, ko pamanīsit, ir... ne tikai ātrāk jutīsities spēcīgāks, bet arī redzēsit neticami lieluma pieaugumu, vertikālā lēciena uzlabojumus un ātruma pieaugumu! Šī ir foršākā daļa, īpaši jums, sportistiem, kas lasāt šo!

Tas viss ir saistīts. Izveidojiet sprādzienbīstamas kājas, un jūsu vertikālais lēciens, šķiet, pieaugs lēcieniem un robežām... burtiski!

Izveidojiet sprādzienbīstamas kājas, un jūsu ātrums uzlabosies.

Turpiniet veikt pietupienus, kas nogalina muguras lejasdaļu, un jūs to neredzēsit. Galu galā ir grūti skriet, kad esi atgriezies agonijā!

Apskatīsim 4 vingrinājumus!

1. Side Slēpošanas apiņi ar Kettlebell Press (mainīgas kājas) – satveriet tējkannu un turiet to ar divām rokām. Sprādzienbīstami lec uz labās puses un piezemējies uz labās kājas ar labu līdzsvaru. Kad esat nokļuvis gaisā, nospiediet tējkannu no krūšu augstuma līdz izstieptas rokas pozīcijai. Pēc tam ātri apgrieziet virzienu un spiediet atpakaļ pa kreisi, lecot un nolaižoties uz kreisās kājas. Turpiniet pārmaiņus atkārtojumus.

2. Sānu slēpotāju apiņi (tā pati kāja) – izpildiet to pašu vingrinājumu, kā norādīts iepriekš, bet šoreiz nolec no tās pašas kājas un piezemējies uz tās pašas kājas. Tātad, ja jūs lecat no kreisās kājas uz labo, jūs nolaidīsities uz kreisās kājas. Ātri nolieciet labo kāju uz leju, paceliet kreiso kāju un leciet no labās kājas atpakaļ uz kreiso... nolaižoties atpakaļ uz kājas, no kuras izlēcāt (šajā gadījumā uz labās).

3. Mūļu sitieni – stāviet uz vienas kājas un sprādzienbīstami pacelieties pietiekami augstu no zemes, lai jūs varētu saliekt ceļgalu un ar papēdi saskarties ar dibenu. Ja to darāt ar labo kāju, kreisā visu laiku būs gaisā. Labās tiek izmantotas, lai sprādzienbīstami atgrūstu no zemes un pēc tam saskartos ar papēdi, lai trāpītu. Veiciet atkārtojumus uz vienas kājas līdz spēku izsīkumam, pēc tam pārejiet uz otru kāju.

4. Pietupieni ar vienu kāju — stāviet uz sola ar vienu kāju aiz sevis un otru kāju ērti sev priekšā. Sāciet ar pietupieniem un pēc tam sprādzienbīstami paceliet ķermeni no zemes ar lēcienu. To darot, mēģiniet nedaudz pievilkt ceļgalu un viegli piezemēties uz pēdas. Lai to padarītu grūtāku, varat mēģināt pārmaiņus pacelt un nolikt tējkannu secīgu lēcienu laikā!

Ja vēlaties redzēt, kā izskatītos šāda veida Xplosive Leg Workout, vienkārši noklikšķiniet šo saiti un vērojiet, kā šie 4 vingrinājumi var pilnībā mainīt veidu, kā trenējat kājas. Patiesībā, ja esat pabeidzis tikai 5 no šiem treniņiem, es esmu pārliecināts, ka jūs piekrītat... varat vienreiz un uz visiem laikiem atvadīties no "vistas kājiņām" un tā vietā sākt demonstrēt savus pīlārus (un atlicināt vistas kājas vakariņām!)

Turies,

Džefs

Iedvesmojoties no Džefa Kavaljēra