Vertical Jump Injection - Pump opp dine ups med bare 4 øvelser

Vertical Jump Injection - Pump opp dine ups med bare 4 øvelser

Hvis du undersøker de fleste gutter og spør dem hva som er den mest frustrerende kroppsdelen å trene (og mest hatet!), vil 7 av 10 fortelle deg at det er beina! Og kan du virkelig klandre dem? Tross alt gjør de fleste av disse gutta sine tunge knebøy (som tar en toll på ryggen), markløft (som skraper leggen med stangen på vei opp (av dårligere form), og benkrøller religiøst... Men ingenting endres! Ingen størrelse øker. Ingen betydelig styrkeøkning. Ikke moro!

Men må det være sånn?

Ikke hvis du trener som beina skriker etter å bli trent... Eksplosivt!

Når det gjelder trening i underkroppen, ser det ut til at bena reagerer best på bevegelser som fremhever de raske fibrene og holder de langsomme fibrene inaktive. Du har sikkert hørt begrepet "plyometrics" før? Vel, det er det fancy ordet for eksplosiv beintrening. I utgangspunktet, med plyos har du en periode med lasting og lossing av quads, setemuskler, hamstrings og legger. Byttet mellom de to skjer så raskt og er ansvarlig for de raske rykningene!

For eksempel, når du utfører en hoppknebøy, følges det eksplosive hoppet av en myk landing og en kontrollert nedstigning. Når bunnen av bevegelsen er nådd, går den motsatte muskelgruppen (i dette tilfellet quads) i full gir og trekker seg kraftig sammen. Dette snur retningen du reiste og sender deg nå i den nye retningen sterkere enn du hadde tenkt.

Det er som en baseball som kommer inn i røren i 90 km/t og forlater balltre ved 125 km/t!Lad bena med den myke, kontrollerte landingen og eksploder deretter all den potensielle energien tilbake i bena. Du vil merke ny styrke fra kilder du aldri visste at du hadde.

Hvordan inkorporerer du plyos for maksimalt resultat? Ganske enkelt. Velg fire av disse slemme guttene og kast dem inn i en 4-treningssirkel og ha det. Husk at du aldri vil ofre repetisjoner for dårlig form, da dette er øvelser med høy risiko og høy belønning. Vit heller at du kan utføre øvelsene trygt og med god form, og fokuser deretter på å holde hviletidene minimale og hver repetisjon mer eksplosiv enn den forrige.

Det du vil legge merke til er ... ikke bare vil du føle deg sterkere raskere, men du vil også se noen utrolige størrelsesgevinster, vertikale hoppforbedringer og fartsøkninger! Dette er den kuleste delen, spesielt for dere idrettsutøvere som leser dette!

Det hele henger sammen. Bygg eksplosive ben og det vertikale hoppet ditt vil se ut til å vokse i store sprang...bokstavelig talt!

Bygg eksplosive ben og hastigheten din vil forbedres.

Fortsett med knebøy som dreper korsryggen din og du vil ikke se noen. Tross alt er det vanskelig å løpe når du er tilbake, i smerte!

La oss ta en titt på de 4 øvelsene!

1. Side Skier Hops med Kettlebell Press (vekslende ben) – Ta tak i en kettlebell og hold den med to hender. Hopp eksplosivt på høyre side og land på høyre ben med god balanse. Når du er i luften, trykker du kettlebellen fra brysthøyde til en utstrakt armstilling. Deretter snur du raskt retningen og skyver tilbake til venstre, hopper og lander på venstre ben. Fortsett vekslende repetisjoner.

2. Side Skier Hops (samme ben) – Utfør samme øvelse som ovenfor, men denne gangen hopper du av det samme beinet og lander på samme ben. Så hvis du hopper fra venstre ben til høyre, vil du lande på venstre ben. Plasser høyre fot raskt ned, løft venstre ben og hopp fra høyre ben tilbake til venstre ... lander tilbake på benet du hoppet fra (i dette tilfellet, det høyre).

3. Mulespark – Stå på ett ben og løft deg eksplosivt høyt nok opp fra bakken slik at du kan bøye kneet og få kontakt med rumpa med hælen. Hvis du gjør dette på høyre ben, vil det venstre være i luften hele tiden. Høyre brukes til å eksplosivt skyve fra bakken og deretter få kontakt med hælen for å slå. Utfør repetisjoner på det ene benet til du er utmattet, og bytt deretter til det andre benet.

4. Single Leg Squats – Stå på en benk med ett ben bak deg og det andre beinet komfortabelt foran deg. Start med å sette deg på huk og løft deretter kroppen eksplosivt opp fra bakken med et hopp. Mens du gjør dette, prøv å brette kneet litt og land forsiktig på foten. For å gjøre dette vanskeligere kan du prøve å vekselvis plukke opp og legge fra deg en kettlebell under påfølgende hopp!

Hvis du vil se hvordan denne typen Xplosive Leg Workout vil se ut, er det bare å klikke denne lenken og se hvordan disse 4 øvelsene helt kan endre måten du trener bena på. Faktisk, hvis du bare har fullført 5 av disse treningsøktene, er jeg sikker på at du er enig... du kan si farvel til "kyllingbein" en gang for alle og begynne å vise frem søylene dine i stedet (og spare kyllingbeinene til middag!)

Hold ut,

Jeff

Inspirert av Jeff Cavaliere