Vertical Jump Injection - Zwiększ swoje siły dzięki zaledwie 4 ćwiczeniom

Vertical Jump Injection - Zwiększ swoje siły dzięki zaledwie 4 ćwiczeniom

Jeśli przepytasz większość facetów i zapytasz, która część ciała jest najbardziej frustrująca w treningu (i najbardziej znienawidzona!), 7 na 10 powie Ci, że są to nogi! I czy naprawdę można ich winić? W końcu większość z tych facetów wykonuje ciężkie przysiady (które obciążają plecy), martwy ciąg (który w drodze do góry ociera golenie drążkiem (gorszej formy) i religijnie ugina nogi... Ale nic się nie zmienia! Nie zwiększa się rozmiar. Nie zwiększa się znacząco siła. Nie ma zabawy!

Ale czy tak musi być?

Nie, jeśli trenujesz tak, jakby Twoje nogi wołały o trening... Wybuchowe!

Jeśli chodzi o trening dolnych partii ciała, wydaje się, że nogi najlepiej reagują na ruchy, które kładą nacisk na włókna szybkokurczliwe, a włókna wolnokurczliwe pozostają nieaktywne. Prawdopodobnie słyszałeś już termin „plyometria”? Cóż, to fantazyjne słowo na wybuchowy trening nóg. Zasadniczo w przypadku plyo masz okres obciążania i rozładowywania mięśni czworogłowych, pośladków, ścięgien podkolanowych i łydek. Przełączenie między nimi następuje tak szybko i jest odpowiedzialne za szybkie drganie!

Na przykład podczas wykonywania przysiadu z wyskokiem po wybuchowym skoku następuje miękkie lądowanie i kontrolowane opadanie. Po osiągnięciu dolnej części ruchu przeciwna grupa mięśni (w tym przypadku mięśnie czworogłowe) wchodzi na pełny bieg i mocno się kurczy. To odwraca kierunek, w którym podróżowałeś i teraz wysyła cię w nowym kierunku z większą siłą, niż zamierzałeś.

To jak piłka baseballowa wpadająca w cieście z prędkością 90 mil na godzinę i opuszczająca kij z prędkością 125 mil na godzinę!Naładuj nogi miękkim, kontrolowanym lądowaniem, a następnie eksploduj całą potencjalną energię z powrotem do nóg. Zauważysz nową siłę ze źródeł, o których istnieniu nawet nie miałeś pojęcia.

Jak włączyć plyos, aby uzyskać maksymalne rezultaty? Po prostu. Wybierz czterech z tych złych chłopców, wrzuć ich do kręgu składającego się z 4 osób i walcz. Pamiętaj, że nigdy nie powinieneś rezygnować z powtórzeń ze względu na słabą formę, ponieważ są to ćwiczenia obarczone wysokim ryzykiem i dające dużą nagrodę. Zamiast tego wiedz, że możesz wykonywać ćwiczenia bezpiecznie i w dobrej formie, a następnie skup się na tym, aby przerwy na odpoczynek były minimalne, a każde powtórzenie bardziej wybuchowe niż poprzednie.

Zauważysz, że... nie tylko poczujesz się silniejszy i szybciej, ale także zobaczysz niesamowity przyrost rozmiarów, poprawę skoków w pionie i wzrost prędkości! To najfajniejsza część, szczególnie dla Was, sportowców, którzy to czytacie!

To wszystko jest połączone. Zbuduj wybuchowe nogi, a Twój skok w pionie będzie wydawał się rosnąć w zawrotnym tempie... dosłownie!

Zbuduj wybuchowe nogi, a Twoja prędkość wzrośnie.

Wykonuj przysiady, które zabijają dolną część pleców, a nie będziesz ich widzieć. W końcu trudno jest biegać, kiedy wraca się w agonii!

Rzućmy okiem na 4 ćwiczenia!

1. Podskoki narciarza w bok z wyciskaniem Kettlebell (naprzemienne nogi) – Złap odważnik Kettlebell i przytrzymaj go obiema rękami. Wskocz gwałtownie na prawą stronę i wyląduj na prawej nodze, zachowując dobrą równowagę. Gdy już znajdziesz się w powietrzu, przeciśnij kettlebell z wysokości klatki piersiowej do pozycji wyciągniętego ramienia. Następnie szybko odwróć kierunek i odepchnij się w lewo, podskakując i lądując na lewej nodze. Kontynuuj naprzemienne powtórzenia.

2. Podskoki narciarza w bok (ta sama noga) – wykonaj to samo ćwiczenie co powyżej, ale tym razem zeskocz z tej samej nogi i wyląduj na tej samej nodze. Jeśli więc skoczysz z lewej nogi na prawą, wylądujesz na lewej nodze. Szybko opuść prawą stopę, podnieś lewą nogę i przeskocz z prawej nogi z powrotem na lewą... lądując z powrotem na nodze, z której skoczyłeś (w tym przypadku prawej).

3. Kopnięcia na mule – Stań na jednej nodze i energicznie unieś się na tyle wysoko, aby móc zgiąć kolano i dotknąć pośladkiem piętą. Jeśli zrobisz to na prawej nodze, lewa będzie przez cały czas w powietrzu. Prawa służy do gwałtownego odbicia się od podłoża, a następnie nawiązania kontaktu z piętą w celu uderzenia. Wykonuj powtórzenia na jednej nodze aż do wyczerpania, a następnie przełącz się na drugą nogę.

4. Przysiady na jednej nodze – Stań na ławce z jedną nogą za sobą, a drugą wygodnie przed sobą. Zacznij od przysiadu, a następnie energicznym podskokiem unieś ciało nad ziemię. Robiąc to, spróbuj lekko ugiąć kolano i delikatnie oprzyj się na stopie. Aby to utrudnić, możesz podczas kolejnych skoków próbować naprzemiennie podnosić i odkładać odważnik Kettlebell!

Jeśli chcesz zobaczyć jak będzie wyglądał tego typu trening nóg Xplosive, po prostu kliknij ten link i zobacz, jak te 4 ćwiczenia mogą całkowicie zmienić sposób, w jaki trenujesz nogi. Tak naprawdę, jeśli wykonałeś tylko 5 z tych treningów, jestem pewien, że się zgodzisz... możesz raz na zawsze pożegnać się z „kurzymi udkami” i zamiast tego zacząć pokazywać swoje filary (i zachować udka z kurczaka na obiad!)

Trzymać się,

Jeffa

Zainspirowany twórczością Jeffa Cavaliere’a