Injecție de salt vertical - pompează -ți ascensiunile cu doar 4 exerciții

Injecție de salt vertical - pompează -ți ascensiunile cu doar 4 exerciții

Dacă întrebați majoritatea băieților și întrebați care este cea mai frustrantă parte a corpului pe care trebuie să o antrenați (și care este urât cel mai mult!), Spuneți -vă 7 din 10 că este picioarele voastre! Și îi poți învinovăți cu adevărat? La urma urmei, cei mai mulți dintre acești băieți își fac religios ghemuirea grea (care își cer tributul pe spate), ridicarea încrucișată (care își zgârie strălucirea pe drum (de la forma inferioară) și buclele picioarelor ... dar nimic nu se schimbă. Nici o dimensiune nu crește. Nu crește puterea semnificativă!

Dar trebuie să fie așa?

Nu dacă te antrenezi în timp ce picioarele îți urlă pentru a fi antrenați ... exploziv!

Când vine vorba de antrenamentele de sub -body, picioarele par să reacționeze cel mai bine la mișcări care evidențiază fibrele cu flick -uri rapide și mențin inactivul fibrelor încet. Ați auzit vreodată termenul „plyometry”? Ei bine, acesta este cuvântul elegant pentru antrenamentele explozive ale picioarelor. Practic, cu Plyos, aveți un timp de încărcare și descărcare a quad -urilor, mușchilor gluteali, tendoanelor genunchiului și viței. Schimbarea dintre cei doi se întâmplă atât de repede și este responsabilă pentru răsucirea rapidă!

De exemplu, dacă rulați un ghemuit de sărituri, o aterizare blândă și o coborâre controlată, urmați saltul exploziv. De îndată ce s -a ajuns la partea de jos a mișcării, grupul muscular opus (în acest caz, Quads) își pune puternic echipamentul și se contractă puternic. Acest lucru inversează direcția în care au călătorit și le trimite acum mai mult în noua direcție atunci când ar fi intenționat.

Este ca un baseball care intră în liliac la 90 de mile pe oră și lasă racheta cu 125 mph!Încărcați -vă picioarele cu aterizarea moale, controlată și apoi explodați toată această energie potențială înapoi în picioare. Veți observa o nouă forță din surse pe care nu le -ați știut niciodată despre faptul că le aveți deloc.

Cum încorporați Plyos pentru rezultate maxime? Pur şi simplu. Alege patru dintre acești băieți răi și aruncă -i într -un cerc de 4 practici și ai la el. Amintiți-vă, nu doriți niciodată să sacrificați repetări pentru o formă slabă, deoarece acestea sunt exerciții cu risc foarte ridicat, de înaltă recompensă. În schimb, știți că puteți efectua exercițiile în siguranță și cu o formă bună, apoi concentrați -vă să vă mențineți perioadele de odihnă minime și fiecare reprezentant mai exploziv decât ultimul.

Ceea ce veți observa este ... că nu numai că vă veți simți mai puternic, ci și o creștere incredibilă a mărimii, îmbunătățiri verticale de salt și câștiguri de viteză! Aceasta este cea mai tare parte, în special pentru tine sportivi de acolo care citesc asta!

Totul este conectat. Construiți picioare explozive și saltul tău vertical pare să crească îndrăzneț ... în cel mai adevărat sens al cuvântului!

Construiți picioare explozive și viteza dvs. se va îmbunătăți.

Continuați să faceți ghemuțe care să vă omoare spatele inferior și nu veți vedea niciunul. La urma urmei, este dificil să alergi când te întorci, cu durere!

Să aruncăm o privire la cele 4 exerciții!

1. Hops schior lateral cu Kettlebell Press (picioare alternative) - Luați un Kettlebell și țineți -vă pe două mâini. Sari pe partea dreaptă exploziv și aterizează cu un echilibru bun pe piciorul drept. Când sunteți în aer, apăsați kettlebell de la înălțimea pieptului într -o poziție întinsă a brațelor. Apoi, întoarceți repede direcția și apăsați înapoi spre stânga, săriți și aterizați pe piciorul stâng. Continuați repetările alternative.

2. Hops -urile schioare laterale (același picior) - Purtați același exercițiu ca mai sus, dar de data aceasta săriți de pe același picior și aterizați pe același picior. Așadar, dacă sări la dreapta de la piciorul stâng, aterizezi pe piciorul stâng. Puneți -vă repede piciorul drept, ridicați piciorul stâng și săriți înapoi de la piciorul drept înapoi spre stânga ... și ajungeți din nou pe picior (în acest caz, dreapta).

3. Mulier Kicks - Puneți -vă pe un picior și ieșiți în evidență suficient de exploziv de pe podea, astfel încât să vă puteți îndoi genunchiul și să vă contactați fundul cu călcâiul. Dacă faceți acest lucru pe piciorul drept, stânga este în aer tot timpul. Dreptul este folosit pentru a exploda podeaua în mod exploziv și apoi a lua legătura cu călcâiul pentru a împinge. Perfect pe un picior până la epuizare și apoi treceți la celălalt picior.

4. Club cu un picior - stai cu un picior în spatele tău pe o bancă și pe celălalt picior confortabil. Începeți să vă ghemuiți și apoi să vă ridicați corpul de pe pământ cu un salt. Încercați să puneți genunchiul ușor și să aterizați ușor pe picior. Pentru a îngreuna acest lucru, puteți încerca să luați și să scoateți un kettlebell alternativ cu salturi succesive!

Dacă doriți să vedeți cum ar arăta acest tip de antrenament xplosiv pentru picioare, trebuie doar să faceți clic pe Acest link Și observați cum aceste 4 exerciții pot schimba complet modul în care vă antrenați picioarele. De fapt, dacă ați finalizat doar 5 dintre aceste antrenamente, cu siguranță veți fi de acord ... puteți să vă luați la revedere de la „picioarele de pui” o dată și să vă arătați să vă arătați coloanele (și să salvați piciorul de pui la cină!)

Stai,

Jeff

Inspirat de Jeff Cavaliere