Vertical Jump Injection - Povečajte svoje dvige s samo 4 vajami

Vertical Jump Injection - Povečajte svoje dvige s samo 4 vajami

Če anketirate večino fantov in jih vprašate, kateri del telesa je najbolj frustrirajoč za treniranje (in najbolj osovražen!), vam bo 7 od 10 odgovorilo, da so to noge! In ali jim res lahko zamerite? Navsezadnje večina teh fantov dela svoje težke počepe (ki obremenijo njihov hrbet), mrtve dvige (ki jim strgajo golen s palico na poti navzgor (slabše oblike) in religiozno upogibajo noge ... Ampak nič se ne spremeni! Nobena velikost se ne poveča. Nobena znatna moč ne poveča. Ni zabave!

Toda ali mora biti tako?

Ne, če treniraš, kot da tvoje noge kričijo, da morajo biti trenirane... Eksplozivno!

Ko gre za trening spodnjega dela telesa, se zdi, da se noge najbolje odzivajo na gibe, ki poudarjajo hitra vlakna in ohranjajo počasna vlakna neaktivna. Verjetno ste že slišali za izraz "pliometrija"? No, to je modna beseda za eksploziven trening nog. V bistvu imate s plyosom obdobje obremenitve in razbremenitve štirikolesnikov, gluteusa, stegenskih mišic in meč. Preklop med obema se zgodi tako hitro in je odgovoren za hitro trzanje!

Na primer, ko izvajate skok v počep, eksplozivnemu skoku sledi mehak doskok in kontroliran spust. Ko dosežete dno giba, gre nasprotna mišična skupina (v tem primeru štirikolesniki) v polno zmogljivost in se močno skrči. To obrne smer, v kateri ste potovali, in vas zdaj pošlje v novo smer močneje, kot ste nameravali.

To je kot bejzbolska žogica, ki pride v udarec pri 90 mph in zapusti kij pri 125 MPH!Napolnite noge z mehkim, nadzorovanim pristankom in nato eksplodirajte vso to potencialno energijo nazaj v noge. Opazili boste novo moč iz virov, za katere sploh niste vedeli, da jih sploh imate.

Kako vključite plyos za največje rezultate? Enostavno. Izberite štiri izmed teh slabih fantov in jih vrzite v 4 vadbeni krog ter se lotite. Ne pozabite, da nikoli ne želite žrtvovati ponovitev zaradi slabe forme, saj so to vaje z zelo visokim tveganjem in visoko nagrado. Namesto tega se zavedajte, da lahko vaje izvajate varno in v dobri formi, nato pa se osredotočite na minimalen čas počitka in vsako ponovitev bolj eksplozivno kot prejšnja.

Opazili boste ... ne le, da se boste hitreje počutili močnejše, ampak boste tudi videli nekaj neverjetnih povečanj velikosti, izboljšav navpičnega skoka in povečanja hitrosti! To je najbolj kul del, še posebej za vas športnike, ki to berete!

Vse je povezano. Zgradite eksplozivne noge in zdelo se bo, da vaš navpični skok raste v skokih in mejah ... dobesedno!

Zgradite eksplozivne noge in vaša hitrost se bo izboljšala.

Kar naprej delajte počepe, ki ubijajo vaš spodnji del hrbta, pa jih ne boste videli. Konec koncev je težko teči, ko si nazaj, v agoniji!

Oglejmo si 4 vaje!

1. Bočni smučarski skoki s stiskanjem kettlebell (izmenično nogi) – Zgrabite kettlebell in ga držite z dvema rokama. Eksplozivno skočite na desno stran in pristanite na desno nogo z dobrim ravnotežjem. Ko ste v zraku, pritisnite kettlebell od višine prsi do položaja iztegnjenih rok. Nato hitro obrnite smer in se potisnite nazaj v levo ter skočite in pristanite na levi nogi. Nadaljujte z izmeničnimi ponovitvami.

2. Bočni smučarski skoki (ista noga) – Izvedite isto vajo kot zgoraj, vendar tokrat skočite z iste noge in pristanite na isti nogi. Torej, če skočite z leve noge na desno, boste pristali na levi nogi. Desno nogo hitro položite navzdol, dvignite levo nogo in skočite z desne noge nazaj na levo ... pristanite nazaj na nogo, s katere ste skočili (v tem primeru desno).

3. Mule Ucks – Stojte na eni nogi in se eksplozivno dvignite dovolj visoko od tal, da lahko pokrčite koleno in se s peto dotaknete zadnjice. Če to storite na desni nogi, bo leva ves čas v zraku. Desna se uporablja za eksploziven odriv od tal in nato stik s peto za udarec. Izvajajte ponovitve na eni nogi do izčrpanosti, nato preklopite na drugo nogo.

4. Počepi z eno nogo – Stojte na klopi z eno nogo za seboj in drugo nogo udobno pred seboj. Začnite s počepom in nato s skokom eksplozivno dvignite telo od tal. Ko to počnete, poskusite rahlo stisniti koleno in nežno pristati na stopalu. Da bi to otežili, lahko poskusite med zaporednimi skoki izmenično dvigovati in odlagati kettlebell!

Če želite videti, kako bi izgledala ta vrsta Xplosive Leg Workout, samo kliknite ta povezava in opazujte, kako lahko te 4 vaje popolnoma spremenijo vaš način treniranja nog. Pravzaprav, če ste opravili samo 5 od teh treningov, sem prepričan, da se boste strinjali ... lahko se enkrat za vselej poslovite od "piščančjih nog" in namesto tega začnete kazati svoje stebre (in piščančje krače prihranite za večerjo!)

počakaj,

Jeff

Po navdihu Jeffa Cavaliera