垂直跳跃注射 - 只需 4 次练习即可增强您的力量

垂直跳跃注射 - 只需 4 次练习即可增强您的力量

如果你调查大多数人并问他们训练时最令人沮丧的身体部位（也是最讨厌的！），十分之七的人会告诉你是腿！ 你真的能责怪他们吗？ 毕竟，这些人中的大多数人都虔诚地进行大重量深蹲（这会对他们的背部造成伤害）、硬拉（在上升过程中用杠铃擦伤他们的小腿（形式较差）和腿弯举……但没有任何改变！尺寸没有增加。力量没有显着增加。没有乐趣！

但事情一定要这样吗？

如果你训练时双腿尖叫着要训练，那就不行了……爆炸性的！

当谈到下半身训练时，腿部似乎对强调快肌纤维并保持慢肌纤维不活动的运动反应最好。 您以前可能听说过“增强式训练”这个词吗？ 嗯，这是爆发力腿部训练的花哨词。 基本上，使用增强肌训练时，你需要一段时间来加载和卸载股四头肌、臀肌、腿筋和小腿。 两者之间的切换发生得如此之快，并且导致了快速抽搐！

例如，当进行深蹲跳跃时，爆发力跳跃之后是软着陆和受控下降。 一旦到达运动的底部，相对的肌肉群（在这种情况下是股四头肌）就会全速运转并用力收缩。 这会逆转你原本行进的方向，现在比你预期的更强烈地把你送向新的方向。

这就像棒球以 90 英里/小时的速度进入击球手，并以 125 英里/小时的速度离开球棒！通过柔和、受控的着陆为腿部充电，然后将所有势能爆发回腿部。你会从你从未意识到自己拥有的来源中注意到新的力量。

如何结合 pleos 以获得最大效果？ 简单地。 选出四个坏男孩，将他们扔进 4 个练习圈中，然后开始练习。 请记住，您永远不想因为姿势不佳而牺牲次数，因为这些练习都是高风险、高回报的练习。 相反，要知道您可以安全且以良好的形式进行练习，然后专注于保持最少的休息时间，并且每次重复都比上一次更具爆发力。

你会注意到的是......你不仅会感觉自己变得更强更快，而且你还会看到一些令人难以置信的体型增加、垂直弹跳的改善和速度的增加！ 这是最酷的部分，尤其是对于正在阅读本文的运动员来说！

一切都是相连的。 打造爆发力十足的双腿，你的垂直弹跳力似乎会突飞猛进……名副其实！

打造爆发力腿，你的速度就会提高。

继续做那些会伤害你的下背部的深蹲，你就不会看到任何伤害。 毕竟回来后就很难跑了，痛苦不堪！

一起来看看4个练习吧！

1. 侧滑雪跳与壶铃推举（双腿交替）——抓住壶铃并用两只手握住它。 爆发性地跳到右侧，并以良好的平衡用右腿着地。 一旦升到空中，将壶铃从胸部高度推至手臂伸展的位置。 接下来，快速反向并向左推回，跳跃并用左腿落地。 继续交替重复。

2. 侧面滑雪跳跃（同一条腿）——进行与上述相同的练习，但这次从同一条腿上跳下来并落在同一条腿上。 所以如果你从左腿跳到右腿，你就会用左腿着地。 快速放下右脚，抬起左腿，然后从右腿跳回左腿……回到跳起的那条腿上（在本例中为右腿）。

3.骡子踢——单腿站立，爆发性地将自己抬离地面足够高，这样你就可以弯曲膝盖，用脚后跟接触臀部。 如果您用右腿执行此操作，则左腿将始终处于空中。 右手用于爆发性地推离地面，然后与脚后跟接触进行击球。 重复一条腿直到筋疲力尽，然后换另一条腿。

4. 单腿深蹲——站在长凳上，一条腿放在你身后，另一条腿舒适地放在你面前。 首先蹲下，然后爆发性地将身体抬离地面。 执行此操作时，尝试稍微弯曲膝盖并轻轻着地。 为了增加难度，您可以尝试在连续跳跃过程中交替拿起和放下壶铃！

如果您想了解这种类型的爆炸性腿部锻炼是什么样子，只需单击 这个链接 看看这 4 个练习如何彻底改变您训练腿部的方式。 事实上，如果您只完成了其中 5 项锻炼，我相信您会同意...您可以一劳永逸地告别“鸡腿”，开始展示您的支柱（并将鸡腿留作晚餐！）

坚持，稍等，

杰夫

灵感来自杰夫·卡瓦利埃